تغذية



10 نصائح لتناول الطعام الصحي عطلة

العطل قادمة وبالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يعني المواقف الصعبة التي تشكل خطرا كبيرا حتى على أفضل خطة الأكل الصحي. في المتوسط ​​، يكسب الأمريكيون رطلًا تقريبًا في وقت العطلة ، وهو ما قد لا يبدو كثيرًا ، ولكننا لا نفقد هذا الجنيه عادة. على المدى الطويل ، بعد 10 سنوات ، كنت قد وضعت على الوزن الزائد. على المدى القصير ، كل السيجار والسعرات الحرارية والصوديوم و fatthat الذي استهلكته خلال الأعياد قد يؤدي إلى تجاعيد إضافية ...

قراءة المزيد

6 تجميل الصيف للأغذية

Thinkstock هل ترغب في إضافة مجموعة متنوعة من الحميات لهذا الصيف؟ توفر أشهر الطقس الحار العديد من الأطعمة الطازجة المحصودة محليًا والأطعمة الطازجة في الحديقة ، مما يجعل من الوقت المثالي الآن مثاليًا لاستكشاف الأطعمة الجديدة. لا تخجل من إضافة هذه الأطعمة الستة المغذية والمغذية في الموسم إلى سلة البقالة هذا الصيف....

قراءة المزيد

أكل صحي على رخيصة

مع متاجر المواد الغذائية المتخصصة والعضوية العضوية ، يمكن تناول الطعام بأفضل ما يمكن أن يكون بسعر مرتفع. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لعدم الوقوع في فخ الطعام هذا. كل ذلك يأتي للتخطيط للمستقبل. لقد قمت بتجميع النصائح التي تحتاجها في طريقك إلى أسبوع من تناول الطعام بشكل جميل مقابل 36 دولارًا. يبلغ هذا المعدل أكثر قلي...

قراءة المزيد

أفضل الأطعمة للأكل للشعر الصحي

هل سبق وشاهدت إعلانًا لشامبو على التلفزيون؟ أعني ، شاهدت ذلك حقا ؟ غالباً ما يكون الشعر الجميل على الموديلات طويل ، حريري ومثالي ، امرأة مثالية. المرأة تريد هذا الشعر. لذا ، كمفكرين أمناء ، فإننا نشتري هذه المنتجات المعلن عنها ، معتقدين أن شعرنا سيشهد نفس النتائج بسبب منتج الشعر. لكنها ليست بهذه السه...

قراءة المزيد

نقل أكثر من مايو: 5 ساندويتش جميل ينتشر

يمنحني دوري في عيادة كليفلاند فرصة لتحليل سجلات الطعام من المرضى. من بين المئات التي استعرضتها ، أجد العديد من الاتجاهات. أحد الأطعمة الشائعة التي أراها كثيرًا هو استخدام المايونيز على السندويشات. كثيرا ما أقول إن كنت تعرف ما هو المايونيز ، ربما لن تأكله. مع صفار البيض والسكر والملح يتصدران قائمة المكونات لأكثر أنواع المايونيز شعبية ، فمن الواضح أنه ليس خ...

قراءة المزيد

كيوي كيور

وكثيرا ما لا يتم تقدير قيمة فاكهة الكيوي في وجباتنا الغذائية وتجاهلها في محل البقالة أو سوق المزارعين. كثير منا يجد أنه أكثر من ثمرة "صيانة عالية" تتطلب التقشير والفوضى ولكن حان الوقت لكي نقدر أخيرا الكيوي على ما هو عليه - يجب أن تكون العناية بالبشرة الصالحة للأكل! الكيوي هو المصدر الرئيسي لفيتامين (ج) في عالم الفاكهة وهو فيتامين (ج) الذي نعرف أنه له فوائد كبيرة في الحفاظ على بشرة شابة وحيوية. تم اكتشاف فيتامين ج في عام 1747 من قبل جراح البحرية الاسكتلندية الذي كان يقوم ب...

قراءة المزيد

شرب و انبهار

ماء. إنه الشراب الوحيد المجاني ، إنه في كل مكان ، ومع ذلك ، فإننا لا نحصل على ما يكفي منه. ومع ذلك ، في نهاية اليوم ، مياهه هي التي تبقينا أحياء ولكن ... هل تحصل على ما يكفي؟ إذا كنت تشرب القهوة كل يوم في العمل متبوعًا بعدد قليل من أكواب النبيذ في ساعة التخفيضات ، فقد تضع نفسك في خطر الجفاف - وهو أحد أكبر منتققي الجمال هناك! الذين يعيشون في ارتفاع أعلى السفر جوا حمة تعمل في الطقس الحار والرطب جدا العمل خارج وظيفتك (البناء ، والمناظر الطبيعية ، الخ) في الطقس الحار أو الرطب العمر - الرضع وكبار السن هم أكثر عرضة للجفاف المشاركة في الفعاليات الرياضية للقدرة على التحمل...

قراءة المزيد

أي خطة لتخفيف الوزن هي أفضل رهان؟

لقد سمعنا جميعًا عبارة "السعرات الحرارية هي سعرات حرارية" ، بغض النظر عما إذا كانت مصدرًا للدهون أو البروتين أو الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن الأبحاث الجديدة المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية تتساءل الآن عن هذا المفهوم. وقد اتبع المشاركون في الدراسة ثلاثة من أكثر الوجبات الغذائية فقدانًا في الوزن: انخفاض الكربوهيدرات ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، وانخفاض الدهون. سمح لكل مشارك 1600 من السعرات الحرار...

قراءة المزيد

خمس قواعد "الحصول على حقيقية" التغذية

انضم إلى محادثة Facebook مع Kristin Kirkpatrick، RD ، يوم الجمعة ، 8 يونيو من 12 إلى 12 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة. ستجيب عن أسئلتك على الطرق السهلة لتناول الطعام بشكل صحي. هذه هي فرصتك للدردشة مع أخصائي التغذية! لا تتردد في ترك الأسئلة في قسم التعليقات في هذه المقالة لكريستين وستجيب عليها أثناء الدردشة المباشرة. تقرأ عنها في الصحف وتستمع إليها في برامج...

قراءة المزيد

كيفية ترتيب سلطة مذهلة

تناول الطعام خارج المنزل؟ من الصعب الحصول على وجبة أجمل من سلطة. يملأون أجسادنا بالمواد المغذية التي نحتاجها للبحث عن أفضل ما لدينا. ولكن في كثير من الأحيان ، نجعل السلطة لدينا قبيحة من قبل تحتلها مع المكونات التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وكذلك محيط الخصر لدينا. كيف يمكنك الحفاظ على الجمال في سلطتك وتجنب القبيح؟ إنه أبسط مما تظن! قطع الخبز المحمص - معظمها مليئة بالطحين الأبيض المخصب ويمكن أن تحمل بالدهون والملح. إذا كنت تبحث عن أزمة في السلطة الخاصة بك ، اطلب منهم وضع بعض الجوز أ...

قراءة المزيد

الفوائد الصحية للبيض

البيض هي جميلة. إنها مثال مثالي للصورة لما يمكن أن تحققه الطبيعة. فهي تساعد في جعلنا أكثر جمالا من خلال مساعدة كل من داخل الجسم ، مثل قلوبنا ، وكذلك خارج الجسم ، مثل شعرنا. في حين أن البيض قد حصلت على التفاف سيئة لفترة طويلة بسبب مخاوف الكوليسترول ، والأدلة في وأظهرت المجلة الطبية البريطانية أن استهلاك ال...

قراءة المزيد

إنشاء حديقة رائع

هل تعلم أن بدء الحديقة يمكن أن يساعدك على الظهور والشعور بشكل أفضل؟ إن الأفراد الذين يمارسون الحديقة يميلون إلى تناول المزيد من الفواكه والخضراوات ، وبالتالي ، يستهلكون المغذيات الأكثر تجميلاً من تلك التي لا تفعل ذلك. فقط تخيل مدى سهولة المشي ببساطة في الخارج والحصول على السبانخ واللفت الطازج أو براعم بروكسل أو الذرة أو الذرة التي تم حصادها حديثًا. شاهد الفيديو:...

قراءة المزيد

أعلى 4 حمية نصائح للعيش إلى 100

خلال القرن الماضي ، ازداد متوسط ​​العمر المتوقع بشكل جذري في الولايات المتحدة. مع هذه الزيادة ، أصبح من الشائع أكثر أن يعيش الناس في العصور القديمة للغاية ، حتى ما يصل إلى 100 سنة. العديد من الخصائص تؤدي إلى متوسط ​​عمر الشخص. ومع ذلك ، يبدو أن النظام الغذائي يلعب دورا أكبر من غيرها من حيث زيادة طول العمر وانخفاض العجز. ...

قراءة المزيد

هل تحصل على النوع الصحيح من الخضر رائع؟

عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي لدينا ، الأخضر هو رائع. تساعدنا الفيتامينات والمعادن التي نمتصها من خلال الأطعمة الخضراء مثل اللفت والسبانخ والبروكولي وبراعم بروكسل والكرنب الأخضر على العيش حياة أطول وأفضل وأجمل. فأين يأتي هذا اللون الأخضر النابض؟ انها من صبغة تسمى الكلوروفيل ، وهي مادة وجدت بكميات مختلفة في جميع النباتات ، بما في ذلك الخضار الخضراء. الكلوروفيل هو أحد مكونات الخضروات الخض...

قراءة المزيد

جعل عام 2012 أجمل سنة على الإطلاق!

لقد جعلتها سنة أخرى وفرصًا ، لقد قدمت بعض القرارات أيضًا. إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فإن أهدافك موجهة نحو الأكل الصحي ، والمزيد من التمارين الرياضية وربما الإقلاع عن العادة السيئة (التدخين ، والكثير من الكحول ، والكعك على الإفطار). ماذا لو تعهّدت هذا العام "بتجربة" نظامك الغذائي أيضًا؟ إليك 12 نوعًا من الأطعمة التي ستساعدك على العيش لفترة أطول والعيش بشكل أفضل والعيش بشكل أكثر جمالا! الثوم الأسود من خلال ع...

قراءة المزيد