خلال القرن الماضي ، ازداد متوسط ​​العمر المتوقع بشكل جذري في الولايات المتحدة. مع هذه الزيادة ، أصبح من الشائع أكثر أن يعيش الناس في العصور القديمة للغاية ، حتى ما يصل إلى 100 سنة. العديد من الخصائص تؤدي إلى متوسط ​​عمر الشخص. ومع ذلك ، يبدو أن النظام الغذائي يلعب دورا أكبر من غيرها من حيث زيادة طول العمر وانخفاض العجز. إذا نما طول العمر ليكون مقياسًا للصحة ، فقد نكون قادرين على تعلم شيء أو اثنين من الأشخاص الذين كانوا أطول من ذلك. أعضاء "100 نادي" لديهم أسرار تغذوية يمكن أن تزيد من جودة وكمية حياتك.وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها اليوم لتكون أكثر جمالا غدًا:



1. السيطرة على حصصك لقد مر عدد من المعمرين اليوم من خلال العديد من أحداث الحياة - من الكساد الكبير إلى الهبوط الأول على القمر - بحيث يمكنك المراهنة على أنها قابلة للتكيف تمامًا. ولكن كيف ترقى الأجزاء اليوم إلى أجزاء في عام 1960؟ من الأسلم أن نقول إن الأفراد الذين رأوا ذات مرة الأجزاء الطبيعية قد يكونون متخوفين من وجبات الطعام ذات حجم الماموث. أن تكون مئويًا ، جربي الأكل مثل واحد: الوجبات الأصغر والأكثر تكرارا على مدار اليوم ستحافظ على مستويات السكر في الدم. المفتاح هو الانخراط في تناول الطعام في الاعتبار وتناول الطعام فقط حتى تكون ثلاثة أرباع كامل. يمكن لأجزاء الكومة تشويه نظرتك إلى شهيتك مقابل الجوع الفعلي وتؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية غير ضرورية.



2. تناول النباتات الخاصة بك أثناء دراسة المعمرين في القرى الجبلية في جزيرة صقلية ، وجد الباحثون في جامعة باليرمو ، إيطاليا ، أن هؤلاء الأفراد يتبعون عن كثب نظامًا غذائيًا غنيًا بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنخفضًا في اللحوم الحمراء والكربوهيدرات المكررة الحلويات. النباتات هي السر هنا ، فهي أفضل مصادر مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية. وقد ثبت أن الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات مرارا وتكرارا لإبطاء آثار الشيخوخة بمكافحة الجذور الحرة ومنع تلف الخلايا. للحصول على أفضل ضجة لباك الخاصة بك ، والاستيلاء على الخضار الورقية الخضراء وغيرها من المواد الغذائية مثل التوت والمكسرات والبروكلي والبطاطس الحلوة.

3. تناول وجبة الإفطار التي تعرف بانتظام باسم "أهم وجبة في اليوم" ، وليس من المستغرب أن تناول وجبة الإفطار هو اختيار أسلوب حياة صحي. جميع الوجبات مهمة ، لكن الدراسات تظهر أن الأيض يتأثر بالإيقاع اليومي للجسم (العملية البيولوجية التي يتبعها الجسم خلال دورة 24 ساعة) ، لذا فإن الوقت الذي نأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على طريقة أجسامنا عملية الغذاء. وتشمل نتائج وجبة الإفطار العادية مستويات أقل بكثير من الأنسولين والجلوكوز والدهون الثلاثية على مدار اليوم ، وبالتالي ، انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك الأسباب الرئيسية للوفاة: أمراض القلب والسرطان والسكري.



4. الإبقاء على استخدام الكحول إلى الحد الأدنى أظهرت دراسة نشرت في عدد أكتوبر 2013 من إدمان الكحول: الأبحاث السريرية والتجريبية أن الأفراد الذين يشربون بشدة والدخان قد تظهر الشيخوخة المبكرة للدماغ. ويعزى ذلك جزئيا إلى انخفاض الذاكرة ، والقدرة على التفكير بسرعة وكفاءة ومهارات حل المشكلات ، مقارنة بالأفراد الذين امتنعوا عن التدخين والشرب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الأدلة التي تظهر أن السلوكيات الصحية تتبع نمطًا تراكميًا. وهذا هو ، العدد الأكبر من السلوكيات الصحية ، الفائدة الأكبر. إن الانخراط في مجموعة من الأنشطة الصحية ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد والحد من الكحول ، يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرص بقاء الشخص بصحة جيدة مع تقدم العمر. وعادة ما يتم تعريف الشيخوخة الناجحة على أنها تحافظ على القدرة على العمل بشكل جيد مع الحركية الجيدة والمعرفي. المهارات والصحة العقلية دون أمراض مزمنة. ما تأكله هو عامل واحد فقط - وإن كان مهمًا - يمكن أن يؤثر على طول حياتك. تذكر أن تبقي عقلك وجسدك نشطين طوال حياتك. التالي: الخطوات الخمس الأكثر أهمية التي يمكن أن تأخذها إلى العمر بشكل رائع ساهم هادلي هيكنر في هذا العمود.

طريقة انقاص الوزن بدون حساب سعرات حرارية | 5 خطوات لحياة صحية للأبد (شهر فبراير 2024).