العطل قادمة وبالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يعني المواقف الصعبة التي تشكل خطرا كبيرا حتى على أفضل خطة الأكل الصحي. في المتوسط ​​، يكسب الأمريكيون رطلًا تقريبًا في وقت العطلة ، وهو ما قد لا يبدو كثيرًا ، ولكننا لا نفقد هذا الجنيه عادة. على المدى الطويل ، بعد 10 سنوات ، كنت قد وضعت على الوزن الزائد. على المدى القصير ، كل السيجار والسعرات الحرارية والصوديوم و fatthat الذي استهلكته خلال الأعياد قد يؤدي إلى تجاعيد إضافية وبشرة باهتة للسنة الجديدة.يمكنك البقاء على قيد الحياة في الأعياد ، مع ذلك ، مع بعض التكتيكات البسيطة: 1. عاب في المنزل مسبقا. إن الاستمتاع بوجبة خفيفة صغيرة من المكسرات والجبن السلي والقليل من المفرقعات الكاملة للحبوب سيعني أنك ستصل إلى الطرف المرتاح بالفعل ، وليس الجوع. يحتوي بوفيه العطلة على العديد من خيارات الطعام والشراب ، إذا ذهبت للجوع فأنت محكوم عليه بالفشل. 2. كن الأخير في الطابور. لا تقلل أبدًا من القوة البصرية للطعام وكيفية تأثيره على الشهية. تبدو طاولة البوفيه أو المقبلات رائعة عندما تكون أول رجل محظوظ لها. بمجرد مرور عدد كبير من الناس ، يفقد الطعام بريقه. تخيّل البطاطا الغرتن مع البطاطس المحمرة ، وغالبًا ما تختفي مع الوقت الذي تصل إليه إذا كنت في الطابور. 3. شرب كل ليلة - مع spritzer النبيذ. وجود الكثير من الكحول هو وسيلة مؤكدة لاطلاق النار لفقد السيطرة على حلبة الرقص وعلى طاولة البوفيه (وربما تحت الهدال!). بدلا من ذلك ، امزج اثنين أونصات من النبيذ مع الصودا النادي ، عصير التوت البري وعصير الليمون قليلا ل spritzer النبيذ. ستتمكن من استخلاص المشروبات طوال الليل دون الخروج عن السيطرة. تذكر - يتم تحميل العديد من المشروبات عطلة مع السعرات الحرارية التي تضيف بسرعة: البيض نوغ = 350 سعرة حرارية قبل الكحول 1 كوب الفودكا على الصخور (1.5 أوقية) = 96 سعرة حرارية مارتيني (4 أوقية) = 160 سعرة حرارية النبيذ (5 أوقية) = 100 سعرة حرارية 4. توقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا. في بعض الأحيان نفرط في تناول الطعام لأننا ما زلنا نشعر بالجوع ، ولكن بعد ذلك نشعر بأننا محشوون بشكل غير مريح. كن متكيفًا مع شعور جسمك عندما يكون "ممتلئ" حتى تعرف متى تتوقف. قد يعني ذلك تدريب نفسك على تناول الطعام ببطء أكثر مما اعتدت عليه حتى تتمكن من الاستماع إلى إشارات جسدك. 5. لا تبني أبراج الطعام. استخدم صحن سلطة (اسأل عن واحدة إذا كنت لا ترى واحدة) وجعلها قاعدة عدم تكديس الأطعمة فوق بعضها البعض. ستساعدك هذه القاعدة في التحكم في الأجزاء الخاصة بك. أيضا - نسيان الرحلة الثانية. رحلة واحدة ، لوحة واحدة ، بدون برج.

10 نصائح لتشجيع الأطفال على التغذية السليمة (يونيو 2019).