هل تحلم بالنوم كطفل؟ أفاد واحد وخمسون في المائة من قراء YouBeauty بأنهم يواجهون صعوبة في النوم - وأن أولئك الذين فقدوا ساعات من نوم الجمال قد أحدثت خسائر فادحة. لحسن الحظ ، عقدنا دردشة على تويتر حتى تتمكن من سؤال خبير النوم لدينا ، Shelby Freedman Harris ، Psy.D. الأسئلة النوم الأكثر إلحاحا.
هنا ، نشارككم بعض إجاباتها. قل وداعًا للعيون المتعبة - واقرأ على أفضل سكونك بعد!
1 أكثر: نصائح لتناول الطعام للنوم أفضل
س: ما هي الأطعمة التي يجب أن نتجنبها قبل النوم لتحقيق أقصى قدر من النوم والجمال؟ - @ HerCampus
ج: يجب تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. يمكنك الحصول على وجبات خفيفة (الكربوهيدرات والبروتينات) قبل ساعة من النوم. تجنب الأطعمة الحارة أو الثقيلة أو الدهنية. -دكتور. هاريس
2 لغز: هل تحصل على جمال جيد للنوم؟
س: هل من الأفضل أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم أو تنام إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من الليلة السابقة؟ - @ LearnVest
ج: من الأفضل الاحتفاظ بنفس أوقات النوم / الاستيقاظ يوميًا. إذا كانت ليلة متأخرة حقيقية ، أحيانًا ما تنام في ساعة إضافية ، ولكن لا تفعل ذلك بانتظام. -دكتور. هاريس
3 البحث: النوم يعزز الجمال
سؤال: نحن فضوليون - هل يؤثر الحضن بشكل سلبي على أنماط نومك؟ - @ YourTango
ج: إذا استيقظت شعورًا جيدًا ، فربما لا. إذا كان شريكك يتحرك كثيرًا أثناء الليل ، فقد يؤثر ذلك على نومك. -دكتور. هاريس
4 أكثر: نصائح النوم لأطفالك الصغار
س: أي نصيحة للأمهات الجدد الذين يستيقظون في كثير من الأحيان للطفل؟ كيف يمكننا الحصول على أقصى استفادة من ساعات قليلة من النوم؟ - @ TheBump
ج: بالنسبة للمواليد الجدد ، أنت ما زلت تستيقظ في كثير من الأحيان. النوم عند نوم الطفل. إذا كانت غرفتك بجوار طفل أكبر سنًا ، فاحرص على إبقاء بابك مفتوحًا ولكن مع خفض حجم شاشة الطفل. ستسمع إذا كان يحتاج إليك. -دكتور. هاريس
5 أكثر من ذلك: بناء عادات أفضل للنوم
س: هل من الممكن قضاء وقت النوم في عطلة نهاية الأسبوع أو يجب أن يحدث نوم جيد كل ليلة؟ - @ MotherNatureNet
ج: يمكنك تعويض القليل ، ولكن ليس بقدر ما تخسره خلال الأسبوع! -دكتور. هاريس
6 أكثر: إعداد جسمك وغرفة للنوم
س: كيف تؤثر الضوضاء (بشكل إيجابي أو سلبي) على نومك؟ -Teddgeiger
ج: نميل إلى امتلاك القدرة على التكيف مع الضوضاء المستمرة. على سبيل المثال ، شخص ما يعيش بالقرب من الطريق السريع يميل إلى التعود على الضوضاء بعد فترة. ومع ذلك ، يمكن للضوضاء المفاجئة أن تعرقل النوم وتسبب لك نومًا أخفًا وغير منجّم بشكل عام.
قراءة المزيد
نوصي باستخدام آلة الضوضاء البيضاء (ضوضاء متسقة هادئة تبدو وكأنها مروحة) أو حتى مروحة في الغرفة للمساعدة في إغراق الضوضاء الخارجية. سدادات الأذن مفيدة أيضًا - سدادات الأذن السيليكون (للسباحين) هي الأفضل. -دكتور. هاريس
7 أكثر: كيفية التحكم في أحلامك
سؤال: أنا في بعض الأحيان أستيقظ من الكوابيس السيئة. ما الذي يمكنني فعله لمنعهم؟ - @ Little _ Debs
ج: العلاج بروفة التصوير مفيد جدا. لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة: http://on.wsj.com/JeBKS0 عبرWSJ -Dr. هاريس
8 أكثر: النوم أكثر وتناسب في الجينز الضيق الخاص بك
س: ما هو أفضل وقت للعمل لضمان نوم ليلة جيدة؟ - @ mgpopolo
ج: أفضل وقت للعمل هو حوالي خمس ساعات قبل وقت النوم. -دكتور. هاريس
9 أكثر: اضطراب جديد في النوم: الرسائل النصية في نومك
س: ما مدى سوء النوم أثناء تشغيل التلفزيون؟ - @ DanaBarbine
ج: غير مثالي. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فإن ضوضاء التلفزيون قد توقظك. الضوء من التلفزيون يمكن أن يسبب أيضًا نومًا أخف. -دكتور. هاريس
10 أكثر من ذلك: كم من النوم هل حقا بحاجة؟
س: ما هي الآثار الضارة الناجمة عن قلة النوم؟ - @ laurabdallas
ج: قلة النوم تؤدي إلى مشاكل في التركيز والذاكرة وزيادة الوزن والقضايا الحركية. على المدى الطويل ، هناك احتمال زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. -دكتور. هاريس
