يمكن أن تكون الصحة أفضل وسعادة أكبر لك في السنة الجديدة دون أن تنفق الكثير من الوقت والمال على عضلات الصالة الرياضية باهظة الثمن أو الوجبات الغذائية البدعة. حدد الأهداف بناءً على إضافة بعض العادات الإيجابية إلى روتينك اليومي. قم بإجراء واحد أو اثنين من التغييرات الصغيرة ، ولن تحتاج إلى مكملات غذائية باهظة الثمن أو تدريبات خيالية. اجعل عادة من هذه السلوكيات الثمانية إلى الأساسيات ، ولن تقلق بشأن قوة الإرادة. لا تقلل من قوة الخطوات الصغيرة والإيجابية. يمكن أن يخرجوا من الترويع عن قائمة قرار السنة الجديدة النبيلة. ابدأ بالنشاط البدني والنوم. يتفق الخبراء على أن هذين هما أهم عنصرين من عناصر الصحة الجيدة.
ضع جسمك في الحركة كل يوم.
إذا كنت تستطيع إضافة عادة واحدة فقط لتحسين حياتك ، وتحسين اللياقة البدنية أولاً. النشاط البدني لديه قدرة سحرية تقريبا لتحسين نوعية حياتك. يتم تقليل خطر كل داء جسدي وعقلي تقريبا من خلال النشاط البدني.
الحصول على قسط كاف من النوم.
هنا كيف النوم الأساسي هو صحة جيدة. ضعف النوم أو أعراض الأرق يضع الناس في خطر أكبر بكثير من تطوير الاكتئاب السريري. يؤثر عدم النوم على الجهاز المناعي ، والهرمونات ، والشهية ، والوزن ، والتفكير ، والطاقة ، والتركيز ، والتوتر ، والمزاج ، وحتى متوسط العمر المتوقع. يختلف مقدار النوم الذي يتطلبه كل شخص ، ولكن معظم الناس يحتاجون من سبع إلى تسع ساعات.
لا تدخن
النجاح منخفض بالنسبة للمدخنين الذين يحاولون التخلي عن هذه العادة. حوالي نصفهم حاولوا الإقلاع في العام الماضي. إذا كنت من بين 80 في المائة من المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، استخدم جميع خيارات العلاج المتاحة. جرّب بقع النيكوتين والأدوية مع خطة سلوكية. يمكن لهذه الوسائل زيادة فرصتك في الإقلاع عن التدخين خمس أو ست مرات.
رعاية علاقاتك.
تعتبر الروابط المحترمة والعلاقات الوثيقة أهم العوامل المساهمة في سعادتنا. العلاقات مهمة لصحة جيدة ورفاه. لا تقلل من أهمية رعاية الأطفال مع الزوجة والأولاد والأصدقاء.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
لا توفر الفواكه الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل الخضار ، ولكنها مكان للبدء إذا كنت لا تأكل الكثير من أي منهما. طهي في المنزل مع الأطعمة غير المجهزة لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. كما أن وجبات الطهي في المنزل تقلل من استهلاكك من الصوديوم والسكر والسعرات الحرارية.
أخذ اللقاح.
سبب السرطان وأمراض القلب والسكري وغيره من الحالات المزمنة تؤدي إلى أن أسباب الوفاة الحالية هي أن الناس يعيشون طويلا بما يكفي لتطور هذه الأمراض. قبل 100 عام فقط قبل أن تحدّ اللقاحات من الأمراض المعدية ، لم يكن يعيش آلاف الأطفال أبداً في سن البلوغ. وحتى اليوم ، يموت آلاف البالغين بسبب الأنفلونزا.
الحصول على بعض الشمس ، ولكن لا تطرف.
يساعد الضوء على النوم والمزاج ، بينما يؤدي التعرض للشمس إلى زيادة احتمالية النشاط البدني. تعد أشعة الشمس هي الطريقة الطبيعية الوحيدة للحصول على فيتامين دي. إن عدم الحصول على ما يكفي من الضوء الساطع خلال اليوم يمكن أن يعوق النوم. الشمس كثيرا ليست جيدة سواء. قم بحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية التي تحتوي على أشعة الشمس والقبعات والملابس.
تناول وشرب كمية أقل من السكر.
قم بتحويل الصودا أو المشروبات السكرية إلى الماء لتفقد السعرات الحرارية. لا يقلل تقليل كمية الكحول من السعرات الحرارية فحسب ، بل يقلل أيضًا من المخاطر المرتبطة بزيادة استخدام الكحول. البقاء رطب يمنع آثار الجفاف مثل الصداع ويحافظ على الطاقة الخاصة بك.
