يمكن أن تكون عقولنا بابًا دوارًا من الشك الذاتي ، والسلبية ، وحتى الاكتئاب. لكن التأمل في أفكار الحب والقبول يثبت أنه يزيد من السعادة والرفاهية ، مع فوائد تتضاعف مع مرور الوقت. كيف يمكنك إعادة عقلك إلى الجانب المشمس؟ جرب تأمّل المحبة ، وهي ممارسة تطور تقدير الذات والآخرين. أظهرت دراسة أجريت في جامعة ستانفورد عام 2008 أن سبع دقائق فقط من التأمل اللطيف زاد من مشاعر التواصل الاجتماعي والإيجابية تجاه الآخرين. الأبحاث ذات الصلة: التأمل يمكن أن تجعلك كيندر ووجدت دراسة في نفس العام في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن التأمل اللطيف المحب واللطف أدى إلى اتجاه تصاعدي للمشاعر الإيجابية التي أدت إلى مجموعة من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك زيادة الحياة الرضا وتناقص أعراض المرض "المحبة والود هو وعي عطوف يفتح انتباهنا ويجعله أكثر شمولا. قضاء الوقت مع إيلاء اهتمام دقيق لأفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا ، الإيجابية والسلبية ، وفهمها يفتح قلوبنا على حب أنفسنا بصدق من أجلنا ، وبكل عيوبنا. ويقول شارون سالزبرج ، أستاذ التأمل ومؤلف كتاب "السعادة الحقيقية ، قوة التأمل". كيف تبدأ: اجلس بهدوء وركّز على أنفاسك. ابدأ في توليد مشاعر اللطف والقبول تجاه نفسك. الاعتراف والشعور وإطلاق أي فكرة سلبية تدخل عقلك. ابدأ بممارسة لمدة خمس دقائق وقم بزيادة جلسات لمدة 20 دقيقة. عند تطوير ممارستك ، قم بتوسيع عرض الأفكار الطيبة من نفسك ، إلى الآخرين. إذا كانت الأفكار والمشاعر الإيجابية بطيئة ، فابدأ بالتأمل المحب اللطيف (ابحث عن عدة في sharonsalzberg.com) التي تسمح لك بترك عقلك يتبع تأكيدات الآخرين.
