علاج القلق يعتمد على عدة عوامل. هل القلق ناتج عن ظروف حياة محددة ، أم أنه يتدخل دائمًا في حياتك؟ "إذا وجدت نفسك تعاني من فترة عصيبة طويلة الأمد ، فإن مساعدة شخص آخر مفيدة للغاية" ، مستشار علم النفس ، الفن ماركمان ، دكتوراه . عندما يكون القلق مرتبطًا بالتمويل أو العائلة أو ظروف الحياة الأخرى ، قد يكون العامل الاجتماعي الإكلينيكي هو الشخص الذي يجب رؤيته. "إنهم متفقون جيداً على التفكير في وضع حياتك ، ويمكن أن يساعدوك على إعادة ترتيب عناصر حياتك لخلق جيوب من العيش بدون ضغوط" ، يقول الدكتور ماركمان. إذا كنت تعاني من القلق من مستوى منخفض ومن حين لآخر ، فهناك الكثير تقول سوزان ألبرز ، أخصائية علم النفس في كليفلاند كلينيك: "إن أول شيء هو تجربة موارد كبيرة مثل" كتاب "القلق والرهاب". تبدأ مع تمارين التنفس ، وفقا للدكتور ألبرز. تمارين التنفس : بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تكون بسيطة مثل تعلم الزفير. لم يتعرض برايان لنوبة ذعر خلال خمس سنوات ، ويعود ذلك جزئياً إلى ممارسة تمارين التنفس البسيطة. يقول برايان: "رأيت في النهاية شخصا ما حولها وطلبت مني أن أزفر." يقول: "كنت أفعل تمارين التنفس ، نفساً عميقاً مع ثلاثة ، تتنفس في الداخل والخارج". لماذا يفعل هذا الشيء البسيط الكثير من المساعدة؟ "إنه يبطئ الاستجابة الفيزيولوجية للقلق. مع القلق قد تركز حقا على التعرق والارتجاف ولكن عقلك حقا هو الشعور والتغذية فيها. التنفس يعيد توجيه أفكارك من عقلك إلى تنفسك. "لا يضيف الوقود إلى النار" ، يقول الدكتور ألبرز. التأمل : تقنية أخرى قوية للغاية هي التأمل: "إن أدمغتنا ذكية حقًا في إدراك الماضي والمستقبل ، ونحن نقضي معظم وقتنا هناك" ، يقول قارئ YBeauty Paige * عن الأشخاص الذين يعانون من القلق العام. ولعل هذا هو أحد أسباب التدريب نفسك لتكون في لحظة من خلال التأمل فعال جدا. تظهر الدراسات أن التأمل الذهن يغير مناطق الدماغ المرتبطة بالإجهاد. وقد ثبت أنه يقلل من خفقان القلب ، والتنفس السريع ، وارتفاع ضغط الدم والتعرق. كما أنه يحسن الآثار الجانبية الأخرى للقلق ، مثل مشكلة التركيز والشعور بالقلق.
