الحصول على بشرة رائعة متوهجة لا يعني فقط وضعه على slathering على sunblock أو أحدث مصل مضاد للأكسدة (على الرغم من أن يساعد أيضا). وهذا يعني أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي. عن طريق قذف الفواكه الغنية بالمغذيات والخضروات وغيرها من الأشياء الجيدة في الخلاط الخاص بك ، يمكنك الحصول على المزيد من الأطعمة الجميلة التي تغذي بشرتك من الداخل والخارج.
نحن نتحدث عن المكونات التي يمكن أن تساعد في إصلاح الضرر من الأشعة فوق البنفسجية سيئة ، وإعطاء بشرتك وهج صحي ، والحد من التهاب والانتفاخ (الكثير من margaritas الليلة الماضية ، ربما؟).
ضع أفضل وجه للأمام مع هذه المكونات القوية ووصفات وصفات العصير.
1 بذور شيا للبشرة الأصغر
يقول خبير الطهي YouBeauty والشيف جيم بيركو CEC ، وهو يحتوي على بذور الشيا ، بالإضافة إلى الزبادي والتوفو ، التي توفر الكالسيوم والحديد والبروتين لحماية أغشية الخلايا والحفاظ عليها ، تقليل الالتهاب وربما الحماية من أضرار أشعة الشمس.
تحتوي بذور الشيا أيضًا على جرعة صحية من أحماض أوميغا 3 الدهنية (فقط 1/2 ملعقة طعام تحتوي على نفس الكمية الموجودة في خمسة أونصات من سمك السلمون) ، مما يعزز الترطيب عن طريق امتصاص ما يصل إلى 10 أضعاف وزنه في السائل. والأكثر من ذلك هو أن الفواكه الموجودة في العصير تساعد في بناء الكولاجين الذي يثقل البشرة ، وإعادة بناء خلايا الجلد ومحاربة الأضرار التأكسدية. حتى نشرب للمساعدة في ملء جلدك وتنعيم الخطوط الدقيقة.
2 Beauty Bonanza Smoothie
وصفة من قبل جيم بيركو ، لجنة الانتخابات المركزية
مكونات:
¼ كوب من الفراولة الطازجة أو المجمدة
½ كوب من العنب الطازج أو المجمد
1 البرتقال ، مقشرة و حفر إزالتها
1 موزة ناضجة
½ كوب اللبن الزبادي خال من الدهون
½ كوب إضافي شركة سيلكن التوفو
2 ملعقة طعام من بذور الشيا
1 ملعقة صغيرة من رحيق الصبار
الاتجاهات:
ضع جميع المكونات في الخلاط والسوط حتى تصبح ناعمة. رشفة والتفكير في الأفكار الشبابية.
وصف: عصير من الدكتور عوز والدكتور Roizen
3 كالي للحصول على صحي Skintone
"إن هذا العصير يحتوي على" سلع رائعة "أكثر من أي عصير آخر أعرفه" ، كما يقول YouBeauty Nutrition Advisor ، Kristin Kirkpatrick، RD هذا لأنه ممتلئ بالكارتونات بفضل وفرة اللفت. ووجدت دراسة حديثة في مجلة PLos ONE أن تناول الكاروتينات (مثل تلك الموجودة في اللفت) كان مرتبطا بلون البشرة السليم الذي يعتبره المشاركون في الدراسة جذابين في الجنس الآخر.
بالإضافة إلى تحسين لون البشرة ، تساعد اللفت أيضًا على حماية أنسجتنا من الإجهاد التأكسدي والتجاعيد. لا يمكنك طلب مكون تجميل أفضل من ذلك.
4 عصير أخضر وموهج
وصفة من جيم بيركو ، CEC ، لبرنامج كليفلاند كلينيك لايف ستايل 180
مكونات:
1 كوب أوراق السبانخ تنظيفها ، شركة معبأة
1 كوب كرنب تنظيفها ، وختم الخام ، شركة معبأة
1 كوب من العنب الخالي من البذور
1 إبتلاع بارتليت ، نواة ، ساق وبذور
1 برتقالي ، مقشر ومربع
1 الموز ، مقشر
1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
1 - 2 كوب ماء
2 كوب من الثلج
الاتجاهات:
ضع جميع المكونات في الخلاط وعملية على سرعة منخفضة لمدة 15 ثانية ، وزيادة إلى متوسطة ، ثم عالية حتى المخلوطة بشكل جيد. الذهاب الخضراء لم يذوق أبدا جيد جدا.
5 جوز الهند لاصلاح الجلد التالفة
يقول فرانك ليبمان ، مؤسس مركز إيلفن إيلفن الصحي: "إن الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند ضرورية للبشرة الصحية." ذلك لأن زيت جوز الهند يحتوي على حمض اللوريك ، الذي له خصائص مضادة للميكروبات. يحتوي جوز الهند أيضًا على فيتامين E ، وهو ضروري لنمو الجلد السليم وإصلاحه.
ويضيف الدكتور ليبمان: "إن الدهون المشبعة في زيت جوز الهند معروفة بأنها تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس". يساعدك زيت جوز الهند هذا على تغذية بشرتك من الداخل إلى الخارج ، وقد يجعلك تشعر وكأنك في عطلتك في المناطق المدارية.
6 جوز الهند بليس السلس
وصفة من فرانك ليبمان ، دكتوراه في الطب
مكونات:
1 كن حسنا الحفاظ على مسحوق البروتين الحزمة
4 أوقية ماء
4 أونصات من حليب اللوز غير المحلى
1؟ 2 الموز المجمدة مقطعة إلى قطع
1 ملعقة طعام زيت جوز هند
1 ملعقة طعام تمزيقه جوز الهند غير المحلى
4 مكعبات الثلج
الاتجاهات:
إضافة جميع المكونات في خلاط ويخلط حتى ناعمة ودسم. آه!
7 الأفوكادو لتقليل الالتهاب
الأفوكادو قادرة على الكثير من guacamole لذيذ. يتم تحميل هذه الفاكهة الخضراء الدسم مع الفيتامينات C ، E و K ، والتي تعتبر ضرورية لصحة الجلد. قد يساعد أيضًا على تقليل الجفاف والتهيج. "أنا أحب الأفوكادو في هذه الوصفة لأنها محملة بقوة مضادات الأكسدة ، مما يعطي البشرة دفعة للجمال من خلال مساعدة جسمك على خفض الالتهابات وجعل بشرتك تتوهج" ، تشرح كيري غلاسمان ، RD ، مؤلفة "Slim، Calm، Sexy Diet : 365 إستراتيجية غذائية مثقفة للعقل / الجسم. "
بالإضافة إلى كل تلك الفوائد التجميلية ، تحتوي الأفوكادو أيضًا على الجلوتاثيون ، وهو مادة تمنع بشكل محدد امتصاص الأمعاء لبعض الدهون التي تسبب الإجهاد التأكسدي - الأضرار التي تلحق بشرتنا بسبب البيئة أو الحمية أو الكحول أو الأشعة فوق البنفسجية أو التدخين.
8 عصير الجنة
مكونات:
1 خوخ ناضج متوسط شرائح
ملعقتان كبيرتان مفرومتان من هاس أفوكادو
1/3 كوب من الفراولة المجمدة غير المحلاة
3 - 4 كوب لبن خال من الدهون خالية
3 ملاعق طعام من عصير الرمان 100٪
1 ملعقة صغيرة من زيت بذور العنب
1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا الخالصة
الاتجاهات:
وضع جميع المكونات في الخلاط. هريس حوالي 15 ثانية أو حتى على نحو سلس. صب في كوب طويل القامة وخدم مع القش طويل القامة.
9 توت من أجل سلاسة البشرة
قد يكون قليلا ، ولكن التوت تجلب فوائد تجميل كبيرة لبشرتك. "التوت مليء بالمركبات المضادة للأكسدة التي تحييد الجذور الحرة الضارة التي تؤدي إلى تلف خلايا الجلد وشيخوخة الجلد المبكرة" ، تشرح تريشيا وليامز ، الشيف ومالك Food Matters ، خدمة توصيل الطعام في مدينة نيويورك.
البحث: فيتامين (ج) يبطئ الشيخوخة
بالإضافة إلى ذلك ، فهي محملة بمياه مرطبة وهي مليئة بالفيتامين C ، وهو أمر ضروري للبشرة الصحية. كما لو أن هذا لا يكفي ، هذه الأطعمة السوبر الملونة تساعد الجسم على تصنيع الكولاجين ، مما يجعل البشرة ناعمة وسلسة وشبابية. اعبر التوت ، من فضلك!
10 بيري جمال الانفجار
وصفة من تريشيا وليامز
مكونات:
1/4 كوب من العنب الطازج المجمد أو الطازج
1/4 كوب من التوت البري المجمد أو الطازج
1/4 كوب من الفراولة المجمدة أو الطازجة
1/4 كوب اللفت
1 كوب ماء
الاتجاهات:
ضع جميع المكونات في خلاط كهربائي عالي الطاقة. دوامة حتى سلس تماما. خدمة على الفور وترشف طريقك إلى النعيم الناجم عن التوت.
