جاء شهر يوليو بفارق كبير هذا العام ، ولا أتحدث عن الألعاب النارية في الجزء الرابع. انها ساخنة كما الحرائق هناك ، مما يجعل من الصعب الحصول على دوافع والخروج إلى الخارج للتحرك! نحن نعلم أن التمرينات وأشعة الشمس ضرورية للحفاظ على عظامنا قوية وصحية ، ولكن هذا لا يجعل من السهل تداول الراحة في مكيف الهواء لحرارة الصيف الحارة. حسناً ، لدي فكرة عن كيفية إعطاء تلك عظام أكثر مما تحتاجه ، حتى وأنت تقضي الوقت داخلها. اجلس واسترخ مع بعض الوجبات الخفيفة الباردة والعليا - الكالسيوم العالي ، وهذا هو!
اقرأ المزيد: الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتخفيف الوزن
يصيب مرض هشاشة العظام ما يقدر بعشرة ملايين شخص في جميع أنحاء البلاد ، وغالبيتهم العظمى من النساء. يتميز هذا المرض الشائع بشكل لا يصدق بانخفاض كتلة العظام ، والتغيرات في العمارة الدقيقة للعظام وهيكل عظمي ضعيف وهش. وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، فإن حوالي نصف النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 سنة سوف يكسرن العظام بسبب هشاشة العظام. وهشاشة العظام يمكن أن تسبب لنا أيضا حدسًا ، وفقدان الارتفاع.
إحدى المشاكل الرئيسية هي أنه مثل العديد من الأمراض الأخرى ، لا يسبب ترقق العظام الأعراض إلا بعد فوات الأوان. لذا فإن أفضل حل هو الوقاية. وكيف يمكنك منع هشاشة العظام؟ إحدى الطرق هي التأكد من حصولك على الكالسيوم الذي تحتاجه. كم من الكالسيوم تحتاج إليه؟ وقد أجريت معظم البحوث على النساء بعد سن اليأس. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تسعى هذه النساء إلى استهلاك 1200 ملغم من الكالسيوم و 800 فيتامين (د) IU (مما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم). بالنسبة للنساء الأصغر سنا ، تنخفض التوصيات إلى 1000 ملغ من الكالسيوم و 400-600 فيتامين د.
قد يبدو ذلك شبيهاً بالفم ، ولكن تلبية متطلباتك اليومية يمكن أن يكون بسيطًا مثل فتح الثلاجة. على سبيل المثال ، يتم تحميل الزبادي مع الكالسيوم - وهو واحد من أفضل مصادر الكالسيوم. معظم الزبادي يحتوي على حوالي 400 ملغ من الكالسيوم لكل وجبة. من السهل حساب عدد المليجرام من الكالسيوم في وجبة واحدة: فقط أضف صفر إلى النسبة المئوية للكالسيوم المدرج على الملصق ، والتي تساوي كمية الكالسيوم بالملليغرام. لذا ، إذا كان كرتونة الزبادي تقول 40٪ من الكالسيوم ، فهذا يساوي 400 ملغ من الكالسيوم. للحصول على علاج منعش في الصيف ، خذي القليل من الزبادي ، أضف بعض الفواكه الطازجة أو المجمدة - مثل الخوخ أو التوت - وضعيها كلها في الخلاط للاستمتاع عصيدة لذيذة تعزز العظم!
حتى عامل بارد من علاج الخاص بك عن طريق تجميد العصير لجعل المصاصات دسم (دون كل السكر المضاف من متجر جيو يو اشترت). أو إذا لم يكن الزبادي هو الشيء الذي تفضله ، فاستبدلي بقرة أو فول الصويا أو حليب لاكتيد.في وقت تناول الطعام ، تكون الخضار المظلمة والخضراء المورقة والسلمون مصدران جيدان للكالسيوم.
بما أن معظمنا لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم في غذائنا ، يمكنك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د. ولكن لا تفرط في ذلك: بعض الأبحاث تشير إلى أن الكثير من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى.للحصول على أفضل النتائج ، خذي البودو الخاص بك للتمشية في الخارج. تعتبر جرعة من الكالسيوم ، وبعض التمارين التي لها تأثير ضئيل على الوزن ، وصورة من فيتامين د من الشمس ، طريقة رائعة للحصول على يوم صيفي حار والحفاظ على عظامك في شكل قمة.
