إذا كنت في علاقة جديدة من قبل ، فأنت تعرف الشعور بالسهر طوال الليل ، وتبادل الرسائل اللطيفة ، والضياع في شركة بعضكما البعض. على الرغم من أنها فترة مثيرة وساحرة ، إلا أنها قد تكون مرهقة أيضًا. لا يوجد شيء أسوأ من تفويت النوم أثناء محاولة تحقيق التوازن بين المطالب المتزايدة للعلاقة والالتزامات الأخرى.
بالنسبة للبعض ، قد تستمر ليالي الأرق حتى بعد مرحلة شهر العسل. إذا كنت تعاني من قلة النوم وعواقبه على حياتك اليومية ، فهذا الدليل مناسب لك. في هذه المقالة ، سوف نستكشف الأسباب التي تجعلنا الحب يبقينا مستيقظين في الليل ونقدم لك نصائح عملية لمساعدتك في الحصول على الراحة التي تحتاجها دون المساومة على علاقتك.
من إنشاء روتين وقت النوم إلى وضع حدود صحية مع شريكك ، ستمكنك هذه النصائح من تحديد أولويات نومك مع الحفاظ على علاقة صحية وسعيدة مع من تحب. لذا ، تابع القراءة لاكتشاف كيف يمكنك الحصول على نوم أفضل حتى عندما يبقيك الحب مستيقظًا.
افهم العلم
النوم والدماغ
عندما يتعلق الأمر بعلم النوم ، يلعب الدماغ دورًا مهمًا. تتمتع أدمغتنا بإيقاع يومي طبيعي ، مما يساعدنا في الحفاظ على دورة نوم واستيقاظ ثابتة. يتم تنظيم هذا الإيقاع عن طريق إفراز الهرمونات ، بما في ذلك الميلاتونين ، الذي تنتجه الغدة الصنوبرية.
ومع ذلك ، عندما نقع في الحب ، تطلق أدمغتنا موجة من الدوبامين ، وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة والمكافأة.يمكن أن تؤدي هذه الزيادة إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لدينا وتجعل من الصعب النوم.
أهمية النوم
النوم ضروري لصحتنا الجسدية والعقلية. أثناء النوم يقوم الجسم بإصلاح نفسه وتجديد شبابه ، وتقوم أدمغتنا بتوحيد الذكريات ومعالجة المعلومات. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق وضعف جهاز المناعة.
لذلك ، من الضروري إعطاء الأولوية للنوم ، حتى عندما يبقينا الحب مستيقظين في الليل. من خلال فهم علم النوم وأهميته ، يمكننا اتخاذ خطوات لتحسين عادات نومنا والتأكد من حصولنا على الراحة التي نحتاجها.
اخلق بيئة نوم مريحة
التحكم في درجة الحرارة
قد يؤدي الحفاظ على درجة حرارة معتدلة في غرفة نومك إلى مزيد من النوم المريح. توصي مؤسسة النوم الوطنية بدرجة حرارة تتراوح بين 60 و 67 درجة فهرنهايت (15.6 إلى 19.4 درجة مئوية) للنوم الأمثل. استخدم المراوح أو المكيفات أو النوافذ المفتوحة لتنظيم درجة الحرارة واختر الفراش المناسب للموسم.
القضاء على الضوضاء
يمكن أن تكون الضوضاء اضطرابًا كبيرًا يؤدي إلى نوم مضطرب. ضع في اعتبارك استخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء أو قائمة تشغيل الموسيقى الهادئة لحجب الضوضاء الخارجية. إذا كنت تعيش في بيئة صاخبة ، فقد يكون عزل غرفتك بالستائر أو الألواح الصوتية حلاً.
تقليل وقت استخدام الجهاز
تصدر الأجهزة الإلكترونية ضوءًا أزرق يمكن أن يتداخل مع أنماط النوم الطبيعية. توصي الأكاديمية الأمريكية للنوم بتجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. ضع في اعتبارك إزالة التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الذكي من غرفة نومك للتخلص من الإغراء.
اخلق مساحة نوم مريحة
يمكن للمرتبة والوسائد والفراش المناسبة أن تحدث فرقًا كبيرًا في خلق بيئة نوم مريحة. اختر مرتبة مناسبة لوضعية نومك وتوفر الدعم الكافي. يجب أن تدعم الوسائد رقبتك ورأسك في وضع مريح.يجب أن تكون الفراش مريحة وخالية من مسببات الحساسية.
استخدم تقنيات الاسترخاء
يمكن لتقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا ، تهدئة العقل وتعزيز النوم المريح. ضع في اعتبارك دمج واحدة أو أكثر من هذه التقنيات في روتين وقت النوم. يمكنك أيضًا استخدام الروائح ، مثل اللافندر أو البابونج ، لتعزيز الاسترخاء والحث على النوم.
أسس طقوس النوم
ضع روتينًا لوقت النوم
يمكن أن يساعد إنشاء روتين ثابت لوقت النوم في إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء ليلًا. جرب أنشطة مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم
يمكن أن يؤدي تحفيز الأنشطة مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك أو العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى إعاقة قدرتك على النوم. تجنب هذه الأنشطة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم للسماح لجسمك بالاسترخاء والاستعداد للنوم.
اخلق بيئة مواتية للنوم
يمكن أن يساعدك إنشاء بيئة مواتية للنوم على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول. يتضمن ذلك الحفاظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة ، بالإضافة إلى الاستثمار في الفراش المريح والمرتبة الداعمة.
التزم بجدول نوم منتظم
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم. حاول الالتزام بجدول نوم ثابت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، للمساعدة في إنشاء أنماط نوم صحية.
تواصل مع شريكك
ضع الحدود
من المهم التواصل مع شريكك عندما يتعلق الأمر بعادات نومك. ناقش ظروف النوم المثالية التي تحتاجها من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة. هل تحتاج إلى ظلام دامس أو صمت أو درجة حرارة معينة؟ ضع حدودًا وتأكد من أن شريكك على علم بها.
ناقش القضية
إذا كانت تصرفات شريكك تجعلك مستيقظًا في الليل ، فمن الضروري إجراء محادثة حول هذا الموضوع.كن صادقًا بشأن كيفية تأثير أفعالهم على نومك وابحث عن طرق لحل المشكلة معًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تعديل وضع نومهم أو التستر على الشخير بالضوضاء البيضاء.
مساومة
الحل الوسط هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالنوم. إذا كان لديك أنت وشريكك عادات نوم مختلفة ، فابحث عن طريقة للقاء في المنتصف. ربما يمكنك التنازل عن طريق استخدام مروحة للتستر على الشخير أو السماح بإضاءة ليلية صغيرة في الغرفة. تذكر ، احترم احتياجات بعضكما البعض واعمل معًا لإيجاد حل.
- عبر عن مشاعرك بصدق
- تأكد من أن شريكك على دراية بحدودك
- ابحثوا عن حل معًا من خلال التسوية
من خلال التواصل مع شريكك بشأن عادات نومك ، يمكنك خلق بيئة نوم صحية وتقوية علاقتكما.
اطلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة
متى تطلب المساعدة
إذا وجدت نفسك تكافح باستمرار للحصول على الراحة التي تحتاجها بسبب مشاكل العلاقة ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية. تشمل العلامات الشائعة التي تشير إلى الحاجة إلى مساعدة احترافية ما يلي:
- كثرة الجدال مع شريكك الذي يبقيك مستيقظًا في الليل
- القلق أو الاكتئاب المرتبط بعلاقتك
- الشعور بالإرهاق المستمر وعدم القدرة على العمل أثناء النهار
أنواع المساعدة المهنية
هناك عدة أنواع من المساعدة المهنية المتاحة لأولئك الذين يعانون من الأرق الناجم عن مشاكل العلاقات. وتشمل هذه:
- علاج الأزواج للعمل من خلال مشاكل العلاقة
- العلاج السلوكي المعرفي لمعالجة الأرق والقلق المتعلق بالنوم
- التدخل الطبي مثل الوصفات الطبية للمساعدة على النوم أو الأدوية المضادة للقلق
كيف تجد المساعدة
إذا قررت طلب المساعدة المهنية ، فهناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للعثور على مقدمي الخدمات المناسبين لاحتياجاتك:
- استشر طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، والذي يمكنه تقديم الإحالات إلى أخصائيي الصحة العقلية
- ابحث عن اختصاصيي الصحة العقلية في منطقتك والمتخصصين في اضطرابات النوم أو استشارات العلاقات
- اقرأ المراجعات عبر الإنترنت واطلب توصيات من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين سعوا للحصول على مساعدة مماثلة
تذكر أن طلب المساعدة المتخصصة هو علامة على القوة وليس الضعف. يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوات لتحسين نومك وعلاقاتك إلى حياة أكثر سعادة وصحة.
