من أي وقت مضى تريد طويلة ، والجسم العجاف من راقصة الباليه؟ ماذا لو قلنا لك أنه من الممكن تقوية عضلاتك وزيادة المرونة ، ولا يتطلب الأمر خبرة في الرقص؟
اتبع على طول كما الباليه المهنية ماري هيلين Bowers (خالق أسلوب اللياقة الباليه الجميلة) يدل على كيفية دمج التحركات بالون مستوحاة الباليه في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. التمرينات منخفضة التأثير سهلة على المفاصل وكبيرة لتعزيز المناطق التي يصعب الوصول إليها مثل الذراعين والفخذين والظهر. من خلال النقر على بدء!
1 الباليه تويست
النواة القوية ضرورية لجسم الباليه. لتلائم خصرك ، اسحب الرباط المجهري (ABS) وأنت تستلقي قليلاً ، انحني إلى جانب واحد. اجلس وكرر على الجانب الآخر.
2 المتقدمة لعبة الباليه تويست
عندما تصبح أكثر تقدمًا مع لعبة Ballet Twist ، ارفع ذراع واحدة بينما تستلقي.
3 Classic Swam Arms
واحدة من السمات المميزة لهيئة راقصة الباليه مناسبة هو ظهر قوي ، والذي يبدو رائعا ويساعد على منع آلام الظهر. "أذرع البجعة" سوف تحمي ذراعيك وظهرك. الوقوف طويل القامة ، وسحب في معدتك ورفع الأسلحة بأمان صعودا وهبوطا ، والانحناء في المرفقين.
4 الجسر
أنت تعرف هذا المكان مباشرة تحت بعقب الخاص بك الذي يبدو أنه لا يوجد تمرين؟ حسنًا ، ها أنت ذا. ضع مسطحًا على ظهرك مع ثني ركبتيك ، واجذب قلبك وارفع الوركين في الهواء. كرر ذلك لأربع مجموعات من 10.
5 رفع الساق العكسي
تريد بعقب ، الباليه ، esque عقب؟ جرب هذه الخطوة لتنسيق مؤخرتك من أسفل ظهرك على طول الطريق في اوتار الركبة. ادعم نفسك على أربع ، واشترك في قلبك وارفع ذراع وساقين معاكسين. قم بتمديد وترميم ساقك المرفوعة ما دمت تستطيع ، مشيراً أصابع قدميك. هل أربع مجموعات من 10 ؛ مفتاح كهربائي.
6 The Ballet Lunge Lift
هذه نسخة أكثر تقدمًا من المصعد العكسي. الوقوف مع واحدة عازمة الساق ، والآخر تمتد طويلة وراءك. قم بتصويب ساقك المنحنية وأنت تقوم برفع وتمتد الساق الخلفية بعيدا عن جسمك.
7 رافعة الساق الجانبية
Saddlebags بدوني! استهدف المنطقة العنيدة على جانب الوركين. اجلس على جانب واحد وامتدد ساقك العليا بشكل مستقيم كما يمكنك الابتعاد عن جسمك. ثم ثني الركبة ، وجعل كعبك نحو بعقب الخاص بك ، وتصويب مرة أخرى. هل أربع مجموعات من 10 (العمل من خلال الاهتزاز!) ومن ثم التبديل إلى الجانب الآخر.
8 The Plié Tendu
اعمل رجليك وعودك في نفس الوقت. قف على ساق واحدة مع ساقك الأخرى موضحة أمامك. جولة ذراعيك في المركز الأول. قفز برفق على ساقك المدببة ، ونقل وزنك إلى الأمام والإشارة إلى الساق الأخرى خلفك. أثناء تقدمك ، ادفع ذراعيك للخلف والظهر ، مثل السباحة.
9 التمدد الدائم
الوقوف طويل القامة مع ساق واحدة أشار خلفك. ثم ثني ساقك الأمامية بحيث تكون في اندفاع ، مع فتحة قدمك الخلفية. تمتد إلى الأمام مع ذراعيك لإطالة من خلال الجانبين والساقين.
10 تمدد اوتار الركبة
إن التمرين في نهاية التمرين أمر مهم للغاية لزيادة الحركة والسماح لك بالتعمق في الحركات. لا تخطي ذلك! إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، فإن هذا التمدد مهم بشكل خاص.
11 تمتد اوتار الركبة المتقدمة
مع زيادة المرونة ، ابتعد عن الركبة العازمة لتمتد أوتار الركبة العميقة.
نبتهج! أنت الآن في طريقك للحصول على الجسم المنعم الذي تريده دائمًا. استهدف ثلاثة تمرينات أسبوعيًا وستبدأ في رؤية النتائج في غضون أسابيع قليلة.
للتدرب على الإنترنت مع Mary Helen ، قم بزيارة Ballet Beautiful لتنزيل مقاطع الفيديو المتدفقة التي يمكنك القيام بها في راحة منزلك ، أو للانضمام إلى فصل مباشر عبر الإنترنت مع أحد مدربي الباليه الرائع.
