إذا لم يكن عيد الهالوين وقتًا للإنغماس ، فنحن لا نعرف ما هو! لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تزعجك فكرة احتفال مليء بالسعرات الحرارية ، كما تقول كيري غلاسمان ، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب "النظام الجديد (وتحسينه!)".
وينصح غلاسمان "مهما كانت الوجبات الخفيفة التي تختار أن تنغمس فيها ، تأكدي من تناولها ببطء ، وتذوق كل وجبة لذيذة". "سوف يساعدك ذلك على الشعور بالرضا من دون المبالغة." بالحديث عن البحر ، ضع في اعتبارك أن الحلوى التي تحمل علامة "حجم الملك" هي علامة حمراء لجزء مخيف من السعرات الحرارية والسكر والدهون. بدلاً من ذلك ، اختر علاج "حجم المتعة" الأصغر لتلبية أسنانك الحلوة مع التحكم في حجم الجزء.
لمساعدتك - وخصرتك - للتمتع بهالوين دون إخراج نظامك الغذائي عن مساره ، إليك تسعة أطباق غير مخيفه لا تقل عن 250 سعرة حرارية.
1 ستاربكس طويل القامة غير دهني ، لا سوط
قهوة لاتيه برائحه اليقطين
لا شيء يقول سقوط مثل اليقطين. هذه المقهى الموسمية اللذيذة ستاربكس لن تريحك فقط في صباح بارد ، ولكن مع 200 سعرة حرارية فقط ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بها بدون شعور بالذنب. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على 11 جرامًا من البروتين و 40٪ من الكالسيوم يوميًا قبل أن تصل إلى المكتب.
السعرات الحرارية: 200
الدهون: 0 غرام
السكر: 37 غرامًا
2 Dunkin 'Donuts Pumpkin Munchkin
لا أريد أن تضيع 380 سعرة حرارية على كعكة دونات قرع؟ تنغمس في munchkin اليقطين ، أو ثلاثة بدلا من ذلك ، وعليك توفير نصف السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية: 60 لكل
الدهون: 2.5 غرام
السكر: 4 غرام
3 [روسل] [ستوفر] قرفة حلوى تفاح
لست مضطرا إلى أن تفوح من ثمار التفاح لتؤثر على هذه المعالجة الموسمية. يمكن أن يكون التفاح الممسوح خشنًا للأكل ، ولكنه يحفظ لكمة تغذوية لطيفة مع الألياف الأساسية وفيتامين C.
السعرات الحرارية: 150 سعرة حرارية (1/2 التفاح)
الدهون: 0 غرام
السكر: 36 غرامًا
4 شوكولاته بوبكور
الفشار هو واحد من وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية هناك. كوب واحد كامل (الهواء برزت) لديه فقط 31 سعرة حرارية. هذا يترك لك الكثير من الغرفة لرذاذ على بعض القبلات السوداء ذاب الشوكولاته في هيرشي في الأعلى للحصول على علاج حلو مقدد مرضية.
السعرات الحرارية: 221 (كوب واحد من الفشار + 9 قطع من الشوكولاتة السوداء الذائبة)
الدهون: 12 غرامًا
السكر: 21 غراما
5 الأرز Krispies يعامل
لا شيء يقول تعامل مثل هذه المربعات الحلوة اللزجة. ليس فقط أنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ، ولكنها أيضا على cinch لجعل - فقط ثلاثة مكونات ، مرحبا!
السعرات الحرارية: 140 لساحتين
الدهون: 3 غرام
السكر: 14 غراما
6 شوكولاته هيرشي مع اللوز
إذا لم تكن من المعجبين بالشيكولاتة الداكنة ، يمكنك الوصول لشريط الشوكولاتة بالحليب مع اللوز. تحتوي حبة هيرشي اللونية العادية (1.45 أونصة) على سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تصل إلى 250 سعرة حرارية. يقول غلاسمان: "إن إضافة اللوز لا يضيف فقط إلى أزمة ، بل أيضًا 4 غرامات من البروتين". "تذكر فقط ، لا يزال شريط الحلوى!"
السعرات الحرارية: 210
الدهون: 14 غرامًا
السكر: 19 غراما
7 Godiva Pumpkin Patch Truffles
إذا كنت تريد أن تتفاخر خارج ممر الحلوى ، احصل على بعض الكمأة من اليقطين من جوديفا للحصول على سعرات حرارية أقل مما تظن. عند 3 دولارات لكل قطعة ، على الرغم من ذلك ، قد ترغب في الاحتفاظ بها خارج وعاء الحلوى للخدعة أو للمعالجات.
السعرات الحرارية: 210 (للكمأ اثنين)
الدهون: 12 غرامًا
السكر: 16 غراما
8 قبلات الشوكولاته هيرشي في الظلام
في أكثر من 20 سعرة حرارية فقط ، يمكنك أن تنغمس بجدية في حفنة من هذه اللقمات المتحللة ولا تزال تأتي في أقل من 250 سعرة حرارية. ما هو أكثر حلاوة هو أن الفلافونيدات في الشوكولاته الداكنة ارتبطت بشرة أفضل ومستويات أقل من أمراض القلب.
السعرات الحرارية: 190 (تسع قطع)
الدهون: 12 غرامًا
السكر: 21 غراما
9 يورك ببرتنت باتي
يحتوي واحد من Peppermint باتي على 140 سعر حراري مع دهون أقل من قطعة حلوى تقليدية (شريط Snickers ذو حجم عادي يحتوي على 12 جرام من الدهون). على الرغم من عدم حصولهم على أي فوائد غذائية كبيرة ، إلا أن غلاسمان يقول أنها حل أكثر منطقية من معظم الحلوى عندما يتعلق الأمر بترويض أسنانك الحلوة. "وهذا نكهة MINY يجعلها أكثر إرضاء ، مما يجعل من السهل التمسك واحد فقط."
السعرات الحرارية: 140
الدهون: 2.5 غرام
السكر: 25 غراما
