في الوقت الحالي ، يعرف معظم الناس العديد من العوامل التي تجعل عمر بشرتنا: أضرار أشعة الشمس والتدخين لتسمية شخصين كبيرين. وفي أثناء ارتداء واقي الشمس كل يوم والتخلص من السيجيز ، سوف تصنع المعجزات لبشرتك ، أكبر لص الجمال والجمال هو شدد على أن عقولنا تحاول أن تحتمل يومًا بعد يوم. قد تعرف كيفية العناية ببشرتك على سطحها ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه بالنسبة لبشرتك الأكثر صحة ونشاطًا ، يجب عليك أن تغذيها من الداخل إلى الخارج. أدخل العادات الصحية السبعة لبشرة كبيرة. هذه هي العادات التي تشكلها لدعم الجمال البدني المشع. كل منهم سيساعدك على محاربة الإجهاد الذي يمكن أن يصل عمره إلى ست سنوات أو أكثر.
صحيح أن أفضل الأشياء في الحياة مجانية. أنت لا تحتاج إلى مليون دولار لتشعر (وتبدو!) مثل مليون دولار. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به دون إنفاق مبلغ ضخم من المال ، أو الوقت. في الواقع ، الكثير من ما يمكنك فعله على الفور لا يكلف شيئا ، بما في ذلك تبني هذه العادات ، وبعضها يمكن أن يخلق مسارات عصبية جديدة في جسمك.الدماغ ليس مجسودا بقدر ما كنا نظن سابقا. وليس هو جلدك. إن اللحظة التي تقرر فيها تكييف هذه الأفكار مع حياتك هي اللحظة التي تبدأ فيها في إجراء تغييرات جسدية وعصبية وهرمونية في جسمك للأفضل - تلك التي ستدعم هدفك في إبراز أفضل ما في مظهرك.الخبر السار هو أن معظم هذه العادات تنطوي على عمل أقل ، وليس أكثر ، مما تفعل عادة!
1. ممارسة التنفس العميق
هناك علامة كلاسيكية لاستجابة الإجهاد تتمثل في التنفس الضحل المجنون. هذا هو السبب في أن العكس - التنفس العميق البطيء - هو طريقة فعالة لتهدئة نفسك. يمكن أن يساعدك على إيقاف رد فعل الإجهاد ، أو على الأقل السيطرة عليه. بالإضافة إلى أنه يحول توازن الجسم من ثاني أكسيد الكربون إلى الأكسجين لصالح تنشيط الأكسجين. (تعتمد سلامة الدماغ والأعصاب والغدد والأعضاء الداخلية على الأكسجين ، وفي أي نقص في العرض سيكون له تأثير عميق على الجسم بأكمله ، من الداخل والخارج.)
أكثر من ذلك : علم الإجهاد والجمال
يتعدى التنفس إلى ما هو أبعد من مجرد توصيل الأكسجين المستدام للحياة إلى الجسم. إن التنفس البطيء الذي يتم التحكم فيه هو الأساس للعديد من الممارسات الشرقية التي تهدف إلى إعادة الجسم إلى حالة أكثر توازناً ، وإزالة كل علامات الإجهاد. عندما تركز على تنفسك ، لا تفكر في أي شيء آخر. يساعد هذا التغيير في عقلك على إزالة الإجهاد ، مما يجعلك تصل إلى مستوى أعمق من الوعي ، وهو المكان الذي يمكنك فيه وضع الأشياء في نصابها الصحيح.
2. كن نشطا
استجابة الإجهاد تستعد جسمك للقفز في العمل. ولكن في معظم الأحيان تحتاج إلى البقاء هادئًا. تُصدر التمرينات كل الطاقة المسجلة داخلك حتى تتمكن فعليًا من البقاء هادئًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز نشاط خلايا الدم البيضاء ، وزيادة مستويات من endorphins بيتا ، وتحسين المزاج والدورة الدموية ، وهو أمر جيد لبشرتك. بيتا endorphins لها فوائد مضادة للالتهابات هائلة التي تحارب هرمون الإجهاد الكورتيزول.إذا كان هناك واحد سحري رصاصة لتعزيز جودة مظهرك ، وحياتك بشكل عام ، انها ممارسة. العلم موثق جيدًا: التمارين الرياضية تحارب بداية المرض المرتبط بالعمر ، ترفع من معنوياتك وإحساسك بالرفاهية ، تزيد من سعة الرئة حتى تتمكن من الحصول على المزيد من الأكسجين ، وتعزيز الدورة الدموية لتوصيل المواد المغذية للخلايا والجلد ، وتقلل من الالتهاب ، وبالنسبة للكثيرين ، هو المخفض النهائي للتوتر. هذا التوهج الصحي الذي تحصل عليه بعد التمرين الرائع (الخدود الوردية التي تدل على زيادة الدورة الدموية التي تغذي كل تلك الخلايا والأنسجة في الوجه) ليست فقط للعرض.
MORE : أساسيات اللياقة البدنية - يجب أن "dos"
3. تغلب على الأطعمة التي ضربتك
الإجهاد يجعل معظم الناس يعانون من الجوع. عندما يضرب الإجهاد ، يخبر الكورتيزول أدمغتنا أننا جائعون ، لذلك نبحث عن وجبة. لسوء الحظ ، تقول رسالة الكورتيزول للدماغ أيضًا إننا نريد أن نأكل الأطعمة السكرية والدهنية - كل الطعام الخاطئ لإيقاف الدورة. إن الأطعمة الغنية بالسكر لا تفيدنا كثيرًا إلى جانب المساهمة في تقلبات الأنسولين ، وسوء توازن السكر في الدم ، فضلاً عن الوزن الزائد والأمزجة السيئة. ما هو أكثر من ذلك ، فإن المعتدلين المعتاد - الآيس كريم ، وملفات تعريف الارتباط ، وما إلى ذلك - يسجلون في مركز مكافأة العقول مما يجعلنا نتلهف لهم أكثر. الاستراتيجيات التالية سوف تقلل من السحب المغناطيسي لهذه الأطعمة. أولًا ، تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون - سيعطيك هذا المزيد من الطاقة ويكافح آلام الجوع ، والتي يمكن أن تلعب الألعاب مع مزاجك. البروتين هو مفتاح استقرار المزاج ، بسبب تأثيره على الحفاظ على توازن السكر في الدم ، والذي بدوره يحتفظ ببعض الهرمونات مثل الأنسولين تحت السيطرة. ثانياً ، قم بكتابة أفضل خمسة مذنب يعتاد عليك الوصول إليه عندما تكون متوترًا. ثم ، لا تقضي عليهم بالكامل. ومع ذلك ، عندما تستسلم ، تناول نصف ما تفعله عادة. (أو أقل: في بعض الأحيان سوف تلبي لك قضمة أو اثنتين).
4. التركيز على الأشياء الجيدة
إذا كنت تشعر بالطفو والتفاؤل ، فأنت أقل احتمالا لتبدأ في فكه. إليك طريقة سهلة لرفع مستوى السعادة في المنزل ، كما أوصى بذلك مارتن سليجمان ، دكتور ، الذي ألهم علماء النفس للتحقيق في السعادة والمشاعر الإيجابية.استعن بمفكرة أو مجلة تحبها بشكل خاص. كل ليلة ، اكتب ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد في ذلك اليوم ولماذا. وقد يساعد أيضًا في الاحتفاظ بقائمة الامتنان - وهي أمور تشعر بالامتنان حقًا لها. الهدف هو التركيز على الإيجابيات - على الأحداث ، والأشخاص والخبرات التي نقدرها والتي تجلب لك السعادة. قد تحثك التمرين حتى على تحويل النتيجة السلبية إلى نتيجة إيجابية عن طريق إعادة تشكيل موقفك.
MORE : كيفية التعبير عن الامتنان
عندما تكون متوترًا ، من السهل أن تفكر في ما تفعله بشكل خاطئ. كما أنه من السهل جداً على العقل المبالغة وتشويه حجم وأهمية الأشياء السيئة التي تحدث والسرعة التي تحتاج إلى معالجتها. إن تحويل الأفكار السلبية يتطلب الممارسة. يمكنك البدء بحفظ مجلة تسجل الأشياء الجيدة التي تحدث. سوف يحول التركيز إلى ما تفعله بشكل صحيح ، وهذا يمكن أن يضع الفرامل على الأحاديث السلبية والمتوترة التي تدور في رأسك.
5. تمتد من نومك
النوم هو الطب التجميلي المجاني. عندما يسألني الناس ما هو الشيء الوحيد الذي سيحقق أكبر تحسن في مظهر الشخص المتوتر ، أقول النوم. لا شيء يفاقم التوتر وظهور صقر قريش مثل الإرهاق. بما أنك قد تكون قادرًا على الشهادة من التجربة ، فإن الحرمان من النوم قد يجعلك تشعر بالاكتئاب والاكتئاب والسلبية. يمكن أن يجعلك الإفراط في تناول الطعام ، الإفراط في تناول الكافيين ، ويسبب لك التخلص من التدريبات لأنك متعب للغاية. يتأثر كل نظام في الجسم (بما في ذلك قدراتك الداخلية) بالجودة ومقدار النوم الذي تحصل عليه ليل!
6. خذ بعض الوقت
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الحياة شديدة الصعوبة ، وسريعة ، و "على" أننا لا نفعل شيئا على الإطلاق. من النادر أن نضع الوقت جانباً كي لا تكون هناك أجندة ، ولا مطالب ، ولا خطط. اعثر على مكان مريح وهادئ للجلوس لمدة تتراوح بين عشرة وخمس عشرة دقيقة كل يوم ، وتوقف عن كل ما تبذلونه من السرعة والازدهار ... وبكل بساطة ، لا تزال بمفردك. التباطؤ بهذه الطريقة ، إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، يساعد على خلق شعور من الرحابة في حياتك ، وكسر في الروتين القديم الذي يمكن أن يفتح الباب أمام تصورات جديدة ، حلول جديدة للمشاكل القديمة ، وإمكانيات جديدة. إنه يعطي دماغك ، نفسك ، كل حياتك ككسر.
أكثر من ذلك : نصائح سهلة لبدء التأمل
7. احتضان أو ممارسة الجنس
الجنس يجعلنا سعداء ، والجنس العظيم في علاقة حميمة ، حميمة تجعلنا أكثر سعادة. الجلد الناعم والصحي مثير للغاية من تلقاء نفسه. لكن هناك الكثير أكثر من ذلك هنا. بالنسبة للمبتدئين ، الجنس هو واحد من أفضل منشطات الإجهاد في العالم ، مما يعني أنه يضاعف كعلاج رائع للبشرة.
أكثر من ثماني طرق للجنس يجعلك جميلة
عندما تقوم بالحب ، تحدث جميع أنواع أحداث الجمال التي تتحدى العمر ، مثل هرمونات مغرقة بثلاثة من الدماغ: بيتا-إندورفين ، أفيون طبيعي يساهم في ارتفاع شعورك ، برولاكتين ، رسول كيميائي يعطي يمكنك الاسترخاء ، والتوتر السريع ، و "ahhhhh" ما بعد الجماع والأوكسيتوسين الذي يعزز مشاعر المحبة والمحفزات التي تغذي الفطرة. يتم إطلاق جميع الهرمونات الثلاثة خلال النشوة الجنسية والأثر الصافي هو الرضا والرضا.
أكثر من ذلك : كل الطرق التي تتمتع بها النساء في ممارسة الجنس
وليس من المستغرب أن حالة الذهن والجسم المريحة تسمح لك بالنوم بسرعة. الحصول على كل تفوح منه رائحة العرق لديه إيجابيات جلدية مباشرة ، أيضا ، لأنها تستحم جسمك كله في زيوت الجلد تليين ، مما يعطيك أن الشفق postcoitus.
