بعض الناس يفقدون شهيتهم عندما يكون الطقس حطاماً ، لكن خبراء التغذية يقولون أنه يجب علينا أن نأكل وجبات صحية متكررة صغيرة حتى عندما تكون ساخنة أو ساخنة أو ساخنة. لماذا لا تستفيد من ميلك لتناول كميات أقل من هذا الصيف باستكشاف خطة تخسر وزنك أثناء تناولك طعام صحي؟ تناول وجبات صغيرة ومتوازنة كل ثلاث ساعات بشكل متكرر وسوف تعيد ضبط إمكانات حرق الدهون في الجسم. ونتيجة لذلك ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تظل تعمل عند سرعة الالتواء وتحرق الدهون باستمرار طوال اليوم.
هذا هو تفكير الخبير في اللياقة البدنية خورخي كروز ، وهو يشرح نظريته في كتابه "النظام الغذائي لمدة 3 ساعات". ويؤكد أن التمسك بالروتين المعتاد في المربعات الثلاثة في اليوم يشجع جسمك على تخزين الدهون. تقول كروز أن الجدول الزمني القديم يشير إلى الجسم للحفاظ على السعرات الحرارية وحرق العضلات قبل الدهون.
نظام غذائه يدعو إلى خمس وجبات صغيرة يوميا تبدأ مع وجبة الإفطار في غضون ساعة بعد الاستيقاظ. يقطع الجدول الزمني الصارم الأكل قبل ثلاث ساعات من موعد النوم. كروز يسمح الكربوهيدرات وحتى الحلوى طالما كنت التمسك بأجزاء الموصى بها في المتوسط 400 سعرة حرارية لتناول وجبات الطعام ، و 100 سعرة حرارية لتناول الوجبات الخفيفة و 50 سعرة حرارية للحلوى صغيرة. سوف تستهلك حوالي 1،450 سعرة حرارية في يوم واحد. يمكن للتلميحات المرئية أن تذكرك بالأجزاء الموصى بها: يجب أن تكون حصة من الكربوهيدرات بحجم مكعب روبيك ، والبروتينات واللحوم ستكون مجموعة من البطاقات ، ويجب أن لا يكون صلاد السلطة والدهون الأخرى أكثر من غطاء زجاجة ماء.
ووفقًا لرويترز ، فإن الخطة تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تقليل مخاضات الجوع والمزيد من الطاقة. تدعم الأبحاث ادعائه بأن تناول الطعام بشكل متكرر وأقل في كل جلسة يمكن أن يساعد في إدارة الجوع. يحافظ خبير اللياقة البدنية على استراتيجيته التي تساعد على تسطيح بطنك عن طريق الإبقاء على مستويات الكورتيزول.
تقول كروز إنه يمكنك توقع خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أول أسبوعين. بعد الخسارة المبدئية ، ابحث عن انخفاض في الوزن بمقدار رطلان أسبوعيًا. جسمك سوف يحرق الدهون ، وليس الأنسجة العضلية ، كما يقول كروز.
يقدم نظام الدايت لمدة 3 ساعات خطط الوجبات التي توفر التوازن بين الدهون والكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون. يتم تضمين اللحوم والوجبات السريعة والأطعمة المجمدة ضمن الحدود الموصى بها في هذه الخطة طالما أنك تلتزم بالمدد المحددة. كروز تفضل زيت الزيتون البكر أو زيت بذرة الكتان.
هناك حاجة إلى بعض التخطيط إذا كنت ستنجح في الجدول الزمني لوجبات الدايت لمدة 3 ساعات في وجبة إفطار من الساعة 7 صباحًا ، ووجبة غداء في الساعة الواحدة ظهرًا ، ووجبات خفيفة من 100 سعر حراري ، والعشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات. ولكن لن تضطر إلى حساب السعرات الحرارية.
شكرا جزيلا ل WebMD عن وصفاتهم المبنية حول النظام الغذائي لمدة 3 ساعات. يمكنك أيضًا استشارة رفيقك ، The Die-Cookbook لمدة 3 ساعات ، لمزيد من الوصفات المخصصة لأحجام الأجزاء الموصى بها.
