ما تستهلكه يمكن أن يكون له تأثير كبير على كيفية النظر - ولا أحد يعرف هذا أفضل من خبراء التغذية. هذا هو السبب في أننا استفادنا من سبع محترفي التغذية الأذكياء لمشاركة أسرارهم الشخصية لكل شيء من الجلد المتوهج إلى الطاقة التي لا نهاية لها. لذا ، قم بالالتزام بتسليم ورقة جديدة ، أكثر جمالا في السنة الجديدة مع أسرارها الجيدة التي تبدو جيدة.
1 حمضيات
"أضيف شرائح البرتقال إلى الماء لتعزيز النكهة وإضافة فيتامين ج ، الذي يساعد جسمك على إنتاج الكولاجين من خلال توفير الدعم الهيكلي للبشرة وإضفاء المرونة والقوة عليها" ، كما تقول ليزا ديري ، RD ، مؤلفة كتاب "The Beauty Diet". "أهدف إلى شرب كوبين من الماء مع كل وجبة وواحد بالوجبات الخفيفة. أجد أنه ليس فقط يساعد على الحفاظ على وزني في الاختيار ، لكنه أيضا يبقي بشرتي رطبة ويعزز طاقتي ".
البحث: فيتامين ج هو De-Ager
2 حلوة Snacker
"أنا أكل البطاطا الحلوة على مدار السنة ، وليس فقط خلال موسم العطلات" ، ويقول كريستين كيركباتريك ، RD ، YouBeauty مستشار التغذية. "إنها محملة بفيتامين" أ "، وهو مضاد للأكسدة يساعد بشرتي تبدو صغيرة وجديدة. طريقتنا المفضلة لتناول الطعام بسيطة: خبز ، مع الجلد والقرفة. "
العامود: وصفة البطاطا الحلوة لأقفال فاتنة
3 إلهة خضراء
"أنا أشرب عصيرًا أخضرًا متوهجًا كل يوم" ، تقول خبير التغذية المشهور كيمبرلي سنايدر ، مؤلفة كتاب The Beauty Detox Solution. “إنه مليء بالمزيد من الفواكه والخضار أكثر من معظم الناس في يوم كامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعطيني دفعة هائلة للطاقة بفضل كمية المواد الغذائية والألياف التي توفر إطلاقًا مستمرًا لهذه العناصر الغذائية. "
4 Kimberly Snyder's Glowing Green Smoothie Recipe
مكونات:
- 1 1/2 كوب ماء
- 1 رأس خس روماني عضوي ، مفروم
- 3-4 سيقان الكرفس العضوي
- 1/2 رأس مجموعة كبيرة أو 3/4 من مجموعة صغيرة من السبانخ
- 1 تفاح عضوي ، محفور ومقطّع
- 1 كمثرى عضوي ، محفور ومقطع
- 1 الموز العضوي
- 1/2 ليمون عضوي طازج ، عصير
اتجاهات: إضافة الماء والرأس المفروم من romaine إلى الخلاط. امزجها بسرعة منخفضة حتى تصبح ناعمة. نضيف الكرفس والتفاح والكمثرى ونمزج بسرعة عالية. انتهى مع الموز وعصير الليمون.
5 آكل الطاقة
تقول ليا كاوفمان ، ر. د.: "اعتدت أن أكون ناقصًا في الحديد ، مما جعلني أشعر بالتعب ، شاحبًا وخمولًا" ، لذلك بدأت في استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبقوليات والبيض. شعرت بالنشاط خلال بضعة أسابيع. الآن أحاول استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد على أساس يومي. "
6 الجلد التوقف
تقول ماريسا مور ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "إن أوميغا 3 تعمل على عجائب على جلدك". "أنا آكل سمك السلمون لتناول العشاء عدة مرات في الأسبوع وأضع بذور الكتان أو بذور الشيا في العصائر ودقيق الشوفان والزبادي. هذا يحافظ على غشاء الخلايا قويًا ومرنًا ويساعد البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة ، والتي تحارب الجفاف - خاصة في الشتاء.
7 الشاي العشاق
"الشاي الأخضر له خصائص مضادة للأكسدة مذهلة ويحمي بشرتي من أشعة الشمس ، ولكن هناك مكون عقلي لشربها ، أيضا ،" يقول كيري غلاسمان ، RD ، مؤلف كتاب The New You and Improved Diet. "من خلال شرب فنجانين من الشاي الأخضر يوميًا ، أتدخل في عقلية أنني أفعل شيئًا جيدًا لنفسي ، وينتهي بي الأمر بتناول الطعام بشكل عام والحفاظ على الأطعمة الضارة من جسدي لأنني لا أريد عكس الفوائد ".
8 الإفطار الداعم
يقول ليندسي توث ، المتحدث باسم جمعية إيلينوي للتغذية: "إن وجبتي الصباحية هي روتي السري اليومي كل يوم". "أقوم بتعبئة التوت البري المتجمد في وعاء صغير ، مع ملعقة من بذور القنب. ثم مزجها في وعاء ساخن من دقيق الشوفان في العمل. تساعد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في العنب البري والتي تسمى anthocyanins على الحماية من الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالبشرة. بذور القنب توفر دفعة من البروتين الذي يعطيني الطاقة العقلية والبقاء القوة للحفاظ على التركيز. وأخيرًا ، فإن الألياف في دقيق الشوفان تبقيني ممتلئة خلال وقت الغداء! "
