سألت "سيلف" وأجبت! في استطلاع رأي أجراه موقع Facebook مؤخرًا ، أجرينا مسحًا للقراء لكشف حركات التمرين الأكثر مكروهًا. لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتناغم مع ضغوطك الرياضية الثلاثة الأولى. لحسن الحظ ، كان لدينا مدرب Equinox مايك مارتن على الاتصال السريع لاقتراح حلول بسيطة لشكاوي أكبر. والفائزين هم…

الذات

تحرك أنت تحب أن أكره: يتقرفص

المقايضة: قم بتخفيض مؤخرتك قريباً إلى الأعلى نحو الكرسي (فوق) لكن لا تذهب إلى الأسفل. بدلا من ذلك ، الوقوف قبل أن تأتي إلى وضع الجلوس الكامل. إذن ، إنها مثل القرفصاء الصغير! لتحدي أكبر ، اسفل طريقك باستخدام ساق واحدة.



يقول الخبير: "إنها تستخدم غلطاتك وأوتار الركبة ورباعيها وعجولك وتزيل الضغط عن الركبتين التي يمكن أن تجعل القرفصاء بائسين إذا لم تكن تفعلها بشكل صحيح".

أكثر من SELF: 5 أفضل آلات تدريب القوة للنساء

الذات

تحرك أنت تحب أن أكره: الطعنات

المقايضة: قف موازيا لمقعد الخطوة (أو الدرج السفلي من الدرج) ثم تصعد مع ساقك اليمنى إلى الخطوة ورفع ركبتك اليسرى نحو صدرك. كرر على الجانب الآخر.



يقول الخبير: "هذا يعمل كوادك ، غلوتات ، أوتار الركبة ، ويزيد من ثبات قدمك وعجلك" ، يقول مارتن. "سوف يقلل من خطر الإصابات المحتملة على الطريق."

أكثر من النفس: 5 طرق لتوفير المال على عضوية جيم

الذات

تحرك أنت تحب أن أكره: Burpees

المقايضة: قف طويل القامة ثم انحنى ولمس الأرضية التي تصل إلى يديك بعيدًا عن جسمك مثل كلب داون. امشي قدميك إلى الأمام بين يديك ثم اقفز إلى الأسفل مع توجيه ركبتيك إلى الأمام ثم قف وتكرار.

يقول الخبير: "السبب في ممارسة هذا التمرين الفعال هو أن هناك حرقًا عاليًا في السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة." سيؤدي هذا البيربي المعدل إلى "لب قوي ، وكتفين ، وأذرع ، وعضلة ثلاثية ، وأوتار أوتار".



أكثر من SELF: تجريب مجاني لمدة 16 دقيقة من Jillian Michaels
للحصول على نصائح حول اللياقة اليومية ، اتبع SELF على Facebook و Twitter.

احصل على SELF على جهاز iPad و Kindle Fire!

افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout ) (قد 2022).