في بعض الأحيان لا يتعلق الأمر بما تقوم به ، ولكن في أي ترتيب تقوم به يحدث فرق كبير في التدريبات. لقد أوضح الخبراء أفضل ترتيب للقيام بالتدريبات للحصول على أفضل النتائج. تحقق لهم!
الاحماء: لقد سمعت عن الاحماء من قبل. هذه هي الفترة الزمنية التي تدفئ فيها جسمك للعمل. من الأفضل أن تبدأ بالتمدد الديناميكي مثل الارتداد إلى الطعنات والسيقان. طريقة أخرى للإحماء ... هرول خفيف. وسوف يساعد على الحصول على تدفق الدم في كل مكان.
تدريب القوة: بعد أن يتم استعداءك ، حان الوقت للانتقال إلى تدريب القوة. لأنه لا يزال لديك الكثير من الطاقة ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على الاحتفاظ بمراكز صعبة لفترة أطول.
القيام بالحركات الكبيرة: قبل القيام بأي تمارين معزولة ، قم بتحركات متعددة العضلات مثل الضغط على المقعد.
الانتقال إلى التمارين المنعزلة: بمجرد الانتهاء من التحركات الكبيرة ، يمكنك الانتقال إلى تمارين العضلات المعزولة مثل ملحقات ثلاثية الرؤوس.
الاستعداد للحصول على القلب: الآن حان الوقت للانتقال إلى تجريب القلب الكبير. نظرًا لأنك فعلت جميع الأشياء الأخرى ، فلن تشعر بالتعب بعد القيام بتمرين القلب.
يا للعجب! ذا كول داون: بعد أن تشتغل كعكتك ، حان الوقت لتهدأ مع المشي لمسافة قصيرة ، أو لتمرين لطيف.
