مع مجموعة من الأعراض المؤلمة والمؤلمة المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، بما في ذلك صعوبة أداء المهام اليومية ، من رفع الكيس لرفع الجنين ، لا عجب أن ترتبط مستويات الإجهاد العالية ، واضطرابات النوم ، والحزن ، وحتى الاكتئاب مع شرط.
لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات التوتر ، ومشاعر الغضب والإحباط التي تحضرهم في كثير من الأحيان ، تشعر بمزيد من الألم. لماذا ا؟ التوتر النفسي يطلق مواد كيميائية تسمى الكاتيكولامين ، والتي يمكن أن تجعلك أكثر حساسية للألم.
عندما تشعر بالتوتر والقلق ، غالباً ما تواجه صعوبة في النوم ، مما يجعلك تشعر بأنك أسوأ. ولهذا من المهم للغاية أن تبذل قصارى جهدك للتحكم في مثل هذا التوتر والحد منه.
جرب هذا
تبدأ مجلة الضغط اليوم. حدد شيئًا في حياتك يسبب ضغوطًا يمكنك تجنبها اليوم أو غدًا. استمر في البناء على القائمة. عند تحديد الضغوطات الخاصة بك ، السيطرة عليها من خلال اختيار تجنبها ، أو تغييرها أو قبولها.
واحدة من الخطوات الأولى في محاولة للحد من التوتر هو فهم ما الذي يسببها بالضبط. قد يكون فقدان روتين التمرين القديم الخاص بك ، أو عدم القدرة على الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ونوع ، أو حقيقة أن الذهاب إلى متجر البقالة أصبح محنة.
يوصي الخبراء بمخفضات الضغط التالية للأشخاص المصابين بـ RA:
- قم بتحديد موعد مع معالج يمكنه المساعدة في إرشادك من خلال برنامج ناجح لإدارة الإجهاد. إن تهدئة الجهاز العصبي يمكن أن تقلل من الالتهاب وتساعد على تخفيف دورة الألم والألم.
- بدء يوميات الإجهاد للمساعدة في تحديد المواقف العصيبة. معرفة الضغوطات الخاصة بك هي الخطوة الأولى للحد من درجة التوتر الذي تشعر به.
- تجنب الإجهاد غير الضروري. بمجرد معرفة الضغوطات الشائعة ، تعلم كيفية تجنب الأشخاص المجهدين والمهام والمواقف.
- اجعل قائمة المهام الخاصة بك قابلة للتنفيذ. إن محاولة إكمال المهام التي لم يعد بإمكانك القيام بها ستجعلك تشعر بالأسوأ. يمكنك إنتاج مشاعر الإنجاز المرضية من خلال معالجة المهام المناسبة لقدراتك.
- بذل قصارى جهدك لقبول المواقف العصيبة التي لا يمكن تجنبها ببساطة. القبول سيجعل المواقف أقل إرهاقا.
- شارك مشاعرك. إن مجرد الحديث عن المواقف العصيبة مع شخص تثق به يمكن أن يكون علاجا أكثر من اللازم.
- تأكد من تخصيص بعض الوقت للأشياء التي تحب القيام بها ، سواء أكان ذلك مع الأصدقاء أو العمل في الحديقة. افعل شيئًا تستمتع به كل يوم.
حل اليوغا
اليوغا هي أداة قوية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. من ناحية ، يمكن أن يساعد المرونة والقوة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. كلاهما يساعد على تقليل الألم والتوتر ومشاعر الحزن.
في الواقع ، تنبع اليوغا من تدفق الكاتيكولامينات التي تطلقها الغدد الكظرية وتزيد من كمية السيروتونين (مادة كيميائية تحسن المزاج) في دماغك. في حين أن الباحثين ليسوا متأكدين من كيفية عملها ، فقد تم قبول حقيقة أن اليوغا يمكن أن تساعد في إحداث هذه التغييرات الإيجابية ، وبالتالي ، تساعدك على الشعور بألم أقل ، أقل إجهاداً وأكثر إيجابية. ضع في اعتبارك أنه يمكن تكييف اليوغا لكل فرد. وبعبارة أخرى ، لا تحتاج إلى القيام بتشكيل البريتزل لممارسة اليوغا. يمكنك حتى ممارسة اليوغا بشكل رائع في المقعد.
ممارسة اليوغا يمكن أيضا أن تأخذ عقلك بفعالية. في بعض الحالات ، قد يؤدي مجرد تشتيت انتباهك عن الألم - من خلال ممارسة اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشاركة في نشاط آخر ممتع - إلى المساعدة في تقليلها. يقول ستيفن كراوز ، دكتوراه ، أخصائي الألم في عيادة كليفلاند: "لا شك أن الإلهاء بالموسيقى وغيرها من الأنشطة يمكن أن يقلل من شدة الألم".
التعامل مع الكآبة
معظم الناس المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يعانون من مستوى معين من الحزن. بالنسبة للبعض ، إنه أكثر من حزن. يصبحون مكتئبين. إن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي مثل الألم ، والتصلب ، والحركة المحدودة ليست هي الأسباب الوحيدة: إن السمة المميزة للمرض ، والالتهاب ، يمكن أن تؤثر سلبًا أيضًا على مزاجك ، من خلال التأثير على الناقلات العصبية في الدماغ.
إذا كنت تشعر بالفراغ أو اليأس وفقدت الاهتمام في معظم أو كل الأنشطة التي استخدمتها لإيجاد متعة ، فهذه علامات رئيسية. في حين أن تغيير نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (حتى المشي لمسافة قصيرة في اليوم) يمكن أن يساعد ، فمن المهم التشاور مع الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة لأدوية لعلاج الاكتئاب.
- بواسطة جون هنري دريفوس
