أصبح البيلاتس أحد أشكال التمرينات الشعبية نظرًا لطبيعته ذات التأثير المنخفض والتركيز على تقوية القلب. واحدة من أكثر الطرق فعالية لأداء تمارين بيلاتيس هي على آلة تسمى المصلح.
آلة الإصلاح هي قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات التي تستخدم الزنبركات والبكرات لخلق مقاومة تستهدف العضلات في جميع أنحاء الجسم. تسمح عربة وأشرطة الجهاز الانزلاقي بمجموعة واسعة من الحركات التي تتحدى الجسم بطرق لا تستطيع التمارين التقليدية القيام بها.
تمارين الإصلاح قابلة للتخصيص ومناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية. يمكن استخدامها لتحسين التوازن والمرونة والقوة الأساسية مع تصحيح الموقف أيضًا وتقليل آلام الظهر. تمتد فوائد التدريبات المصلحة المنتظمة إلى ما هو أبعد من المادية ، حيث يمكنها تحسين الوضوح العقلي وتقليل التوتر.
إذا كنت تبحث عن تمرين صعب ولكنه منخفض التأثير ، ففكر في تجربة Pilates على جهاز إصلاح. بتوجيه من مدرب مؤهل ، يمكنك بناء جسم قوي ومنغم مع تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
فوائد تمارين إصلاح بيلاتيس
زيادة المرونة والقوة
تساعد تمارين إصلاح بيلاتيس على تحسين المرونة والقوة باستخدام المقاومة والحركات القائمة على الزنبرك. من خلال الحركات التي يتم التحكم فيها ، يمكن أن يساعد المصلح في زيادة نطاق حركتك ، مع بناء عضلات قوية ونحيلة.
تحسين الموقف ومحاذاة الجسم
تركز تمارين Pilates Reformer بشدة على المحاذاة والوضع المناسبين في جميع الحركات.من خلال تحسين الموقف والمواءمة من خلال استخدام المصلح ، يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تقليل مخاطر الإصابات.
تقليل التوتر والتوتر
تركز تمارين Pilates Reformer على التنفس العميق والاسترخاء ، مما يساعد على تقليل التوتر والتوتر في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى شعور عام بالاسترخاء والصحة العقلية.
تأثير منخفض ، كثافة عالية
تمارين Pilates Reformer منخفضة التأثير ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأفراد الذين يعانون من إصابات أو آلام في المفاصل. ومع ذلك ، يمكن أن توفر المقاومة والحركات القائمة على الربيع تمرينًا عالي الكثافة ، مما يوفر مزايا تمارين القلب والقوة.
التدريبات القابلة للتخصيص
يمكن تعديل Pilates Reformer ليناسب احتياجاتك الخاصة ومستوى لياقتك ، مما يجعله خيارًا رائعًا للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية ، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين.
تحسين الاتصال بين العقل والجسم
تركز تمارين Pilates Reformer بشكل كبير على العلاقة بين العقل والجسم ، مما يساعد الأفراد على تحسين وعي الجسم والتوازن والتنسيق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء في مجالات أخرى من الحياة ، مثل الرياضة أو الأنشطة اليومية.
أعلى 5 تمارين آلة المصلح للمبتدئين
1. حركة القدمين
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على قضيب القدم. اضغط بقدميك على العارضة ومد رجليك مع الحفاظ على استقامة ركبتيك. ثم ثني ركبتيك وعد إلى وضع البداية. كرر لمدة 10-15 تكرار.
2. الركبة تمتد
ابدأ بالركوع على العربة مع وضع يديك على الكتفين. حرِّك العربة ببطء للخارج بينما تصويب ذراعيك وتمدد ساقيك. ثم استخدم عضلات بطنك لإعادة العربة مرة أخرى. كرر ذلك لمدة 10-15 مرة.
3. توسيع الصدر
ابدأ بالجلوس على العربة مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. أمسك الأشرطة واسحبها للخلف بينما تجلب ذراعيك إلى جانبيك ، مع إبقاء كتفيك أسفل. كرر لمدة 10-15 تكرار.
4. سلسلة بوكس قصيرة
- ابدأ بالجلوس على العربة مع استقامة رجليك وضغط قدميك على قضيب القدم.
- ضع الصندوق خلفك واجلس منتصبًا مع وضع يديك خلف رأسك.
- قم بالزفير وحوّل عمودك الفقري ، مع وضع جبهتك على ركبتيك. يستنشق ويعود للبدء.
- بعد ذلك ، قم باللف إلى اليمين ثم اليسار.
- أخيرًا ، قم بتدوير عمودك الفقري واللف إلى اليمين ، والعودة إلى المركز ، ثم حول عمودك الفقري واللف إلى اليسار ، والعودة إلى المركز.
5. المئات
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على قضيب القدم. اثنِ رأسك ورقبتك وكتفيك بعيدًا عن العربة واشتبك مع عضلات البطن. ارفع ذراعيك لأعلى ولأسفل أثناء الاستنشاق لمدة خمس عدات والزفير لمدة خمس عدات. كرر لمدة 10 دورات.
| ملحوظة: | تأكد دائمًا من ضبط الأشرطة والينابيع وفقًا لمستوى راحتك وقدرتك. |
تمارين إصلاح بيلاتيس المتقدمة للممارسين ذوي الخبرة
1. دعابة
الدعابة عبارة عن تمرين مليء بالتحدي يتطلب توازنًا وتحكمًا كبيرين. ابدأ بالجلوس في مقدمة العربة مع تمديد ساقيك ، وتمسك بالأشرطة. استنشق أثناء رفع كلا الساقين ، والحفاظ على استقامتهما ، ورفع جذعك في نفس الوقت إلى وضع الجلوس. قم بالزفير عندما تصل ذراعيك للأمام وحافظ على هذا الوضع لبضعة أنفاس قبل أن تنزل للأسفل مرة أخرى مع التحكم.
2. الأفعى
الأفعى هو تمرين ديناميكي يعمل على الجسم كله. استلق على بطنك مع تمديد رجليك ووضع يديك على قضيب القدم. استنشق وأنت ترفع جذعك ، مع إبقاء ذراعيك مستقيمين ، وثني عمودك الفقري لخلق شكل "C" بجسمك. قم بالزفير وأنت تنزل لأسفل مع التحكم ، وحافظ على المنحنى في عمودك الفقري وأنت تعود إلى وضع البداية.
3. سلسلة الصندوق القصير
سلسلة الصندوق القصير هي سلسلة من التمارين التي تتحدى الجوهر وتحسن حركة العمود الفقري. اجلس على الصندوق مع فرد رجليك ووضع يديك خلف رأسك.استنشق وأنت تلف جذعك إلى جانب واحد ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الصندوق ومدد رجلك الأخرى. ازفر عند عودتك إلى المركز وكرر ذلك على الجانب الآخر.
4. صهوة الجواد
إن صهوة الجواد تمرين صعب يتطلب توازناً وتحكماً كبيرين. ابدأ بالركوع على العربة مع مد ذراعيك أمامك. استنشق أثناء رفع ذراعيك ودفع العربة للخلف بساقيك في نفس الوقت. قم بالزفير وأنت تعود إلى وضع البداية مع التحكم.
- خاتمة:
تم تصميم تمارين Pilates Reformer المتقدمة هذه للممارسين ذوي الخبرة الذين يتطلعون إلى نقل ممارستهم إلى المستوى التالي. إنها تتطلب تحكمًا وتوازنًا وقوة كبيرة ، لذا تأكد من الإحماء بشكل صحيح قبل تجربتها. سيؤدي دمج هذه التمارين في روتين التمرين إلى تحدي جسمك بطرق جديدة ويساعدك على تحقيق أهداف لياقتك.
نصائح لاختيار أفضل آلة إصلاح للجيم المنزلي الخاص بك
1. النظر في أهداف لياقتك
قبل شراء آلة إصلاح لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، من الضروري تحديد أهداف لياقتك. هل تتطلع إلى زيادة القوة والمرونة ، أو تحسين الوضع ، أو إعادة تأهيل الإصابة؟ تقدم آلات الإصلاح المختلفة مستويات مختلفة من المقاومة ويمكن أن تساعد في تحقيق أهداف لياقة معينة.
2. ابحث عن جودة البناء
تُعد آلة الإصلاح استثمارًا في لياقتك ، لذلك من الضروري اختيار آلة جيدة البناء ومتينة يمكنها التعامل مع التدريبات الخاصة بك. ابحث عن الآلات ذات الإطارات القوية والينابيع عالية الجودة ونظام الانزلاق السلس.
3. تحقق من الحجم والتصميم
تأتي ماكينات المصلح بأحجام وتصميمات مختلفة ، لذلك من الضروري اختيار آلة تناسب مساحة صالة الألعاب الرياضية في المنزل وأسلوب التمرين. ضع في اعتبارك طول الماكينة وارتفاعها وعرضها وتأكد من أنها توفر مساحة كافية لنطاق حركتك أثناء التمارين.
4. تحديد ميزانيتك
تتوفر آلات الإصلاح في نطاقات أسعار مختلفة ، لذلك من الضروري فهم ميزانيتك قبل الشراء. ضع في اعتبارك الميزات والملحقات المضمنة في الجهاز واختر الجهاز الذي يوفر أكبر قيمة لميزانيتك.
5. اقرأ المراجعات والتوصيات
قبل شراء آلة الإصلاح ، اقرأ التعليقات والتوصيات من المستخدمين الآخرين للتأكد من اختيارك لعلامة تجارية موثوقة وموثوقة. ابحث عن الآلات ذات التقييمات الإيجابية وخدمة العملاء الممتازة والضمانات التي تحمي استثمارك.
