متى كانت آخر مرة شعرت فيها بعدم الإجهاد ، لا يوجد إجهاد على الإطلاق؟ لا أتذكر؟ هذا صحيح - المرة الوحيدة التي لا تعاني من الإجهاد هي عندما تكون مستلقيا بهدوء على بعد 6 أقدام. الحياة تأتي مع توتر وقلنا مراراً وتكراراً أن التوتر سيئ بالنسبة لنا وأنه يجب علينا تقليل إجهادنا كلما كان ذلك ممكناً (الحديث عن المجهدة!). من الأسهل قول ذلك ، نعرف. لكن الإجهاد يكون سيئًا فقط عندما تجعله كذلك. إن القلق له فوائد تطورية. إنه يشير إلى انعدام الثقة أو المعرفة أو السيطرة ، ويجعلنا نشعر بالاهتمام عندما تستدعي الأوضاع التفكير والتخطيط والعمل. إذا كنت تفكر في ذلك ، فغالبا ما يكون الجمال حول إدارة الأنواع المختلفة من الإجهاد في حياتنا - واستخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن يكون القلق في الواقع مفيدًا لك.

  • التوت: التوت الأسود ، الفراولة ، التوت البري ، التوت البري والتوت البري تتكدس بمضادات الأكسدة ، وهذا هو السبب في أنها كبيرة في مواجهة الجذور الحرة المدمرة للجلد الناتجة عن الإجهاد.
  • Guacamole : يتم تحميل الأفوكادو مع فيتامين (ب) ، والتي تتوتر بسرعة تستنفد واحتياجات جسمك من أجل الحفاظ على الأعصاب وخلايا الدماغ. يقطن السعادة اللذيذة - التي تأتي من الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة - بالرقائق المخبوزة في الحبوب الكاملة أو الخضار النيئة. إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية ، قم بالغطس بدلا من السبق: ملعقتان كبيرتان تحتويان على 55 سعرة حرارية.
  • المكسرات : تقريبا جميع المكسرات هي مصادر جيدة للفيتامينات B و E ، بالإضافة إلى السيلينيوم والزنك. والأوقية الوحيدة - وهي حفنة صغيرة - ستساعد في استبدال البويضات المستنفدة للأجهاد (الجوز) ؛ تعطيك جرعة جيدة من السيلينيوم والزنك (برازيليا البرازيل) ، والتي يتم استنزافها أيضا بسبب القلق الشديد ؛ وخفض ضغط الدم من خلال مساعدة الشرايين على الاسترخاء (الفستق). فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك لا تفرط في تناول الطعام.
  • البرتقال : الأشخاص الذين يأخذون 1000 ملليغرام من فيتامين ج قبل إعطاء الخطاب لديهم مستويات أقل من الكورتيزول وضغط دم أفضل من أولئك الذين لا يأخذونه. لذا استرخِ ، خذي نفسًا عميقًا ، وركز على تقشير برتقالة كبيرة وغضة. سيؤدي استراحة الذهن لمدة 5 دقائق إلى استقرار خلايا دماغك ، وستحصل على مجموعة من C أيضًا.

كيف تحصل على نوم صحى ومفيد بلا قلق | دكتور جودة محمد عواد (مارس 2024).