قد تشعر بألم هشاشة العظام في معصميك أو ركبتيك ، ولكن الألم يبدأ بالفعل في الدماغ - في نفس المكان الذي تعالج فيه الخوف والمشاعر الأخرى.
درس الباحثون في مركز أمراض الروماتيزم في جامعة مانشستر في المملكة المتحدة صور الدماغ واكتشفوا أن مرضى التهاب المفاصل يربطون الألم بالخوف والضيق. قد يساعدك تعلم إدارة تلك المشاعر أيضًا على التحكم في الألم في المفاصل.
قم بعملك
وقال باحثون من جامعة مونتريال: إن تأمل زن ، وهو الممارسة القديمة التي يمكن أن توفر التوازن العقلي والجسدي والعاطفي ، قد يقلل أيضًا من الألم. في دراسة نشرت في عدد يناير 2008 من مجلة Psychosomatic Medicine ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتأملون أقل حساسية للألم.
جرب هذا
هنا هو نموذج التأمل ، المجاملة من مركز التأمل على الانترنت:
اجلس بشكل مريح وعينيك مغلقة وعمودك الفقري بشكل معقول. امسك يديك في أي وضع يشعر بالراحة.
توجيه انتباهك إلى تنفسك.
عندما تحدث الأفكار والأحاسيس الجسدية أو الأصوات ، ما عليك سوى قبولها ، ومنحها مساحة للقدوم والذهاب دون قتال أو الحكم عليها.
عندما ينجذب انتباهك ، اعيده إلى تنفسك.
استمر لمدة 10 دقائق.
قارن العلماء ردود أفعال الألم لـ 13 من المتأملين المدربين تدريباً عالياً مع 13 من غير المتأملين. كان لدى المتطوعين لوحة تسخين يتم التحكم بها بواسطة الكمبيوتر وضغطت على عجولهم عند ارتفاع درجات الحرارة من 109 درجة إلى 127 درجة. تتطلب المتأملين درجات حرارة أعلى من ذلك بكثير للحصول على الألم.
وينظر الباحثون إلى أن مهارات التركيز وممارسة التنفس البطيء أثناء التأمل يمكن أن تؤثر على إدراك الألم.
لا ألم إبر
في الصين ، استخدم مقدمو الرعاية الصحية الوخز بالإبر لآلاف السنين لعلاج جميع أنواع الظروف ، بما في ذلك الألم. تشير الأبحاث إلى أن هؤلاء المعالجين قد يكونون على شيء ما.
وقد أظهرت دراسة تاريخية نُشرت في عام 2004 في دورية حوليات الطب الباطني ضمت 570 مريضا أن الوخز بالإبر يعفي الألم ويحسن الوظيفة لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبتين.
- دانا سوليفان
