نحن نسمعها طوال الوقت ... "العمل جيد بالنسبة لك" ، "التمارين الرياضية تبقيك بصحة جيدة" ، "التمارين الرياضية تبقيك صغيرا". ولكن ، هل تعلم أن التمارين يمكن أن تقلل من الشيخوخة الخلوية؟
فقط لأنك 20 أو 30 أو 40 لا يعني أنك بهذا السن بيولوجيًا. أولئك الذين يحافظون على روتين تجريب صحي هم في المتوسط 9 سنوات أصغر سنا. لذا ، إذا كان عمرك 30 عامًا وكنت تمارس التمارين بانتظام ، فأنت فعليًا 21 جسديًا.
ولكن هذا لا ينطبق إلا على البالغين ذوي الفعالية العالية لأن البالغين النشطين بشكل معتدل يتخلفون عن الركب. لدى البالغين النشطين في الواقع ميزة لمدة 7 سنوات على أولئك الذين ينشطون بشكل معتدل.
ليس فقط عليك أن تكون نشطًا للغاية ، ولكن يجب أن تكون متناسقًا ... مثل القيام بذلك على الأقل 5 أيام في الأسبوع. التدريبات عالية نشطة كبيرة لأمراض القلب والقوة والقدرة على التحمل.
التدريبات عالية النشاط تشمل:
- الركض لمدة 30 دقيقة أو أكثر
- ركوب الدراجات سواء كان ركوب الدراجة في الأماكن المغلقة أو تخليص الدراجة في الهواء الطلق
- سباحة
- ملاكمة
- القفز الشد
- ممارسة الرياضة
- المشي السريع
- حتى الجنس
لماذا هذا العمل؟
يقول العلماء إن الأشخاص الذين يمارسون التمارين لديهم تيلوميرات أطول من أولئك المستقرين. انهم ما زالوا غير متأكدين تماما كيف يعمل هذا ، ولكنهم يعتقدون أنه يتعلق بالالتهاب والأكسدة.
أساسا ، يحافظ على ممارسة التيلوميرات.
نوع آخر من التمارين التي تعد مهمة هي تلك التي تزيد من المرونة. البقاء مرنًا هو أفضل طريقة لمنع الإصابة والحفاظ على قوة العضلات.
احتفظ بتدريباتك المختلفة واستمتع بنشاطك البدني وستزيد من فرص عيش حياة طويلة وصحية وشابة.
