عضلاتك تخدم دورًا مهمًا ، فبالإضافة إلى جعلك قويًا ، فهي تساعد على حرق الدهون. عند إضافة كتلة العضلات الهزيلة إلى جسمك ، يساعدك على حرق السعرات الحرارية. يحرق جسمك 50 إلى 100 سعر حراري لكل رطل من العضلات كل يوم (مقارنة بأقل من حفنة من السعرات الحرارية ، للدهون). ببساطة ، ستحرق المزيد من الدهون عن طريق إضافة العضلات. يمكنك أن تخجل من رفع الأوزان لأنك لا ترغب في أن تبدو مثل باني جسم محترف. ولكن من خلال تدريب القوة لن ينتهي بك الأمر مع بنية الجسم. تتطلب العضلات شيئًا لإطعامه من أجل زيادة الحجم. تسمى هذه المواد الأندروجينات (أقارب التستوستيرون) ، والتي تسبب نمو ألياف العضلات. هذا هو السبب في أن النساء يمكن أن يرفعن الأوزان ويبني العضلات بينما يظلن أنيقًا. الرجال ، من ناحية أخرى ، الحصول على أكثر ضخمة على الفور. إذا كنت ترغب في النغمة والتشديد قليلاً ، فلا يزال بإمكانك رفع الأثقال والقيام بتدريب المقاومة. أفضل طريقة لتهدئة عضلاتك؟ قم بإجراء كل تمرين مع عدد أكبر من التكرار (15 إلى 20) باستخدام كمية وزن أقل من المعتاد. للحصول على نظرة طويلة ورشيقة؟ يمكنك إطالة العضلات من خلال التمدد واليوغا. حاول التدريب على الإنهاك - يجب أن تصارع من خلال التكرار القليلة الماضية. يمكنك تحقيق هذا الهدف باستخدام أوزان أعلى أو رفعها ببطء أكبر. بهذه الطريقة يتم فرض ضرائب على عضلاتك. سوف يحصلون على الرسالة لبناء أنفسهم في الإعدادية للتمرين التالي.

  • ثلاثون دقيقة من المشي يوميا لبناء بروتينات قوية القدرة على التحمل.
  • ثلاثون دقيقة من التدريب على المقاومة / المقاومة لمدة أسبوع لإعادة بناء هذه البروتينات القائمة على القوة. (لذلك ، مرة في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، أو تقسيم ممارسة القوة / المقاومة إلى جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة أو ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق.)

عندما تبدأ في التمرين ، لن تسقط جنيهًا في الحال. ستبدأ في رؤية التغييرات في الشكل العام وحجم الخصر سريعًا إلى حد ما. شاهد الفيديو:

كيف تبدأ تمرين؟ أول يوم بالنادي للمبتدئين (يونيو 2019).