يمكن أن يكون التقدم في السن بمثابة ألم حقيقي في الركبتين واليدين والوركين ، وأيضًا حول أي مفصل عند الإصابة بهشاشة العظام. يعرف أيضا باسم مرض المفاصل التنكسية ، وهشاشة العظام يسبب انهيار الغضروف - النسيج المشترك الذي يسد نهايات كل عظم. قد يؤثر هشاشة العظام على أكثر من 70 في المائة من البالغين فوق سن الخامسة والخمسين في الولايات المتحدة ، وقد يبدو وكأنه جزء لا مفر منه من الشيخوخة ، ولكن لا يجب أن يكون كذلك.
هشاشة العظام هو في جزء منه حالة التهابية تحدث في كثير من الأحيان مع السمنة أو تاريخ عائلي للمرض. إن اتباع أسلوب حياة شامل يتضمن الحفاظ على وزن صحي ، وتناول نظام غذائي مغذي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الدواء وفقًا لتعليمات الطبيب ، هو أمر أساسي لإدارة ألم التهاب المفاصل.
يوصي الأطباء في Cleveland Clinic بالمنتجات والبرامج التالية كجزء من خطة عمل التهاب المفاصل. تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في أي علاج جديد.
بذل جهد مشترك
كنت قد سمعت على الأرجح من الجلوكوزامين والمكملات شوندروتن. المواد الطبيعية الموجودة في الجسم ، الجلوكوزامين والكوندرويتين هي جزيئات تشكل مكونات مهمة للغضروف. نحن لا نعرف بالضبط لماذا هذه المكملات مفيدة. هناك بعض الأدلة تشير إلى أنه بالإضافة إلى توفير لبنات البناء للغضاريف ، فإنها قد تقلل أيضا انهيار الجارية من الغضروف وتمنع التهاب في المفاصل ، والتي تنشط في التهاب المفاصل.
على الرغم من أن مضافات كبريتات الجلوكوزامين ومكملات كبريتات الشوندرويتين لا تعمل للجميع ، إلا أن الأبحاث أظهرت أنها قد توفر تخفيف الألم للأشخاص الذين يعانون من التهاب خفيف إلى معتدل. توماس مورليدج ، دكتوراه في الطب ، من مركز الطب التكاملي في كليفلاند كلينيك ، يوصي 1500 ملغم من الجلوكوزامين و 1،200 ملغ من شوندروتن لأي شخص مع هشاشة العظام. وفقا للدكتور Morledge ، فهي بديل آمن لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية) مثل الأيبوبروفين ، والتي يمكن أن تهيج المعدة وتسبب النزيف. إذا كنت لا ترى الأعراض تتحسن في غضون ثلاثة أشهر ، عليك التوقف عن استخدامها.
طريقة غير مؤلمة للأكل الصحي
اذهب! Foods for You هو برنامج غذاء صحي على الإنترنت لمدة ثمانية أسابيع ، صممه خبراء في عيادة كليفلاند. لماذا يساعدك برنامج الأكل على علاج التهاب المفاصل لديك؟ يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة - وتجنب الأطعمة الخاطئة - على تقليل تلف المفاصل. النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يقلل من الالتهابات ويعزز صحة العظام والمفاصل والغضاريف ، وهذا يعني القليل من الألم! وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن حتى لمقدار متواضع من فقدان الوزن ، مثل خمسة إلى 10 أرطال ، أن يخفف الألم ويبطئ من تقدم التهاب المفاصل.
البدانة تضع الناس في خطر كبير لالتهاب المفاصل وتترافق مع فقدان الغضروف السريع. ووفقًا لدراسة في مجلة Arthritis & Rheumatism ، فإن برنامجًا غذائيًا وممارسةً لمدة 18 شهرًا يحسِّن الوظائف الجسدية لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام بنسبة 24 بالمائة.
اذهب! يوضح لك برنامج Foods for You كيفية تبني نظام غذائي دائم على النمط المتوسطي ، مليء بالفاكهة والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والدهون الجيدة ، مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية. يعد تعلم كيفية الحد من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والمخبوزات المعبأة عنصرا هاما آخر في البرنامج. إن إعداد وتناول الأطعمة الغنية بالنكهات الغذائية لن يساعدك فقط على الوقاية من التهاب المفاصل وإدارته ، ولكنه سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والبدانة أيضًا.
حاول تاي تشي
الألم من هشاشة العظام يمكن أن يوقفك في المسارات الخاصة بك. "يتوقف مرضى التهاب المفاصل عن الحركة ، وعندما يتوقفون عن الحركة ، يفقدون مجال الحركة في المفاصل أيضًا" ، يوضح الدكتور مورليدج. التمرين مهم للغاية بالنسبة للأشخاص المصابين بهشاشة العظام ، ولكن قد يكون من الصعب العثور على برنامج لياقة لا يسبب الألم. لهذا السبب يوصي الأطباء بتاي تشي. على غرار اليوغا ، فن تاي تشي هو فن عسكري شرقي يتضمن حركات بطيئة ورشيقة. بدلا من عقد وضع ، وأنت تتحرك باستمرار من موقف واحد إلى آخر. يقول الدكتور مورليدج: "إنها طريقة لطيفة وواضحة لزيادة حركة المفاصل والتوازن."
وفقا لدراسة حديثة في كلية الطب بجامعة تافتس ، أظهر الأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة الذين يمارسون التاي تشي وظيفة بدنية أفضل وألم أقل. فائدة أخرى: يمكن أن يساعد تاي تشي في تقليل الاكتئاب والإجهاد. كيف يساعد هذا التهاب المفاصل الخاص بك؟ يقول الدكتور مورليدج: "إن الأشخاص الذين يشعرون بالإجهاد النفسي يشعرون بألم شديد". "هناك المزيد من الوعي والتركيز على أي حالة مؤلمة عندما تكون تحت الضغط".
فليكس عضلاتك
قد تعتقد أن ممارسة الرياضة عند زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي. بعد كل شيء ، فإنه يزيد من الضغط على المفاصل الخاضعة للضرائب بالفعل. لكن الأبحاث تظهر أن التمارين ذات التأثير المنخفض هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لالتهاب المفاصل. فبناء العضلات الرباعية القوية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في حماية الركبتين من فقدان الغضروف.
"عندما يتطور الضعف في العضلات ، وهذا يزيد من الضغط على المفاصل" ، ويقول الدكتور Morledge. تقوية عضلاتك ، من ناحية أخرى ، ستساعد في دعمها. على الرغم من عدم وجود برنامج واحد يناسب الجميع للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، فقد تم إنشاء Gaiam Strong Knees DVD بواسطة معالج طبيعي ، ويقدم تعديلات على التمارين للأشخاص المصابين بالإصابات. مارس التمارين بحذر دائمًا. يقول الدكتور مورليدج: "لا تريد أن تفعل أي شيء سيؤدي إلى مزيد من الألم". إذا كان التأمين الخاص بك يسمح بذلك ، قم بزيارة أخصائي علاج طبيعي ، يمكنه المساعدة في تحديد أفضل التمارين لك.
- عن طريق جيل بروفوست
