إذا سألت عن نوع التمرين الذي يجب أن يفعله الأشخاص ، فمن المحتمل أن تجيب بشيء من هذا القبيل: "أوه ، نوع من أمراض القلب ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات. وبعض الأوزان أو آلات الوزن. ربما بعض التمدد ". ولكن هل من أي وقت مضى يتساءل عما إذا كان يمكنك الحصول على أقل مع أقل؟ ماذا لديك حقا لتشمل في التمرين الخاص بك من أجل الحفاظ على لياقتك؟ هل يعمل بما فيه الكفاية؟ أو إذا كنت تخشى من أمراض القلب ، هل يمكن أن تكون الأوزان كافية؟ ماذا عن التمدد؟ هذا يبدو وكأنه شيء يمكنك أن تتركه دون الكثير من الضرر. حسنا ، يمكنك ترك أي شيء تريده ، ولكن إذا كان هدفك هو اللياقة البدنية ، عليك أن تدرج الفئات الثلاث الكبيرة من التمرين في التدريبات الخاصة بك: تمارين تنفسية قلبية (وتسمى أيضا النشاط الرياضي أو بناء القدرة على التحمل) ، وممارسة المقاومة (أعتقد تدريب القوة أو رفع الأثقال) ، ونعم ، حتى تمتد. لا يمكنك ترك أحدهم إذا كنت ترغب في تحقيق "اللياقة". قد تسأل ، "هل تعني بجدية ضمناً أن عداء الماراثون الذي لا يقوم بأي عمل مقاوم؟" من الممكن جدًا ، لأن اللياقة البدنية تشمل مستوى عال من الوظائف داخل أنظمة الجسم المتعددة. يستلزم "التوفيق" أداء العديد من أنواع النشاط البدني بشكل جيد. أكثر من ذلك : نصائح الجمال للممرضين يتطلب التدريب خمسة مكونات متعلقة بالصحة: التحمّل القلبية التنفسية: مدى كفاءة أو كفاءة جسمك في استخدام الأكسجين لصنع الطاقة. يسمح لك مستوى عالٍ من اللياقة القلبية التنفسية أو اللياقة البدنية بالاستمرار في النشاط عالي الكثافة لفترات طويلة من الزمن ويرتبط بالصحة وطول العمر. هذا الماراثونر سيتحقق من هذا المربع. القدرة على التحمل العضلي : قدرة العضلة على الانقباض مرارًا وتكرارًا ضد مقاومة غير متراكمة أو لعقد انكماش لفترة ممتدة. يمكنك استخدام التحمل العضلي للعديد من المهام الروتينية مثل التنظيف ، التسوق ، حمل الأطفال ، عمل الفناء ، إلخ. سيكون لدى الماراثونر درجة كبيرة من التحمل العضلي في عضلات الجسم السفلية ، ولكن ليس بالضرورة في الجزء العلوي من جسمها. القوة العضلية : مقدار المقاومة التي يمكن للعضلة التغلب عليها مرة واحدة. وبعبارة أخرى ، فإن الوزن الذي يمكن للعضلات رفعه أو تحريكه. هنا ، سوف يكون الماراثونر مفتقراً ، لأن لديك قوة عضلية محترمة ، عليك تحريك عضلاتك ضد مقاومة كبيرة - مقاومة أكثر مما توفره الجري. المرونة : الدرجة التي يمكنك نقل المفصل إليها. طول عضلاتك وكذلك الأنسجة الضامة (الأوتار والأربطة) ، والبنية العظمية تحدد ذلك. الناس تختلف على نطاق واسع في مرونتها الطبيعية وحاجتها لتمتد. بالنسبة لللياقة العامة ، كل ما تريده هو نطاق طبيعي للحركة في المفاصل. ليس قليلا بحيث يمنع الوظيفة ، ولكن ليس لدرجة أنه يجعلك غير مستقر وعرضة للإصابة. تركيب الجسم : النسبة المئوية لجسمك هي الدهون مقارنة بالكتلة الخالية من الدهون (خاصة العظام والعضلات). تؤثر التغييرات التي يجب عليك إجراؤها في هذا المكون بشكل كبير على نوع التدريبات التي يجب عليك القيام بها ، خاصة من حيث الكثافة والوقت. سوف أقوم بتغطية ذلك في المقالات المستقبلية. إذا كنت تطمح في أن تكون لائقاً ، يجب أن تعالج جميع مكونات اللياقة الخمسة. هذا يعني أن عليك القيام ببعض تمارين القلب (60 دقيقة على الأقل في الأسبوع) ، يجب عليك رفع الأوزان أو القيام ببعض التمارين الأخرى لممارسة المقاومة بضع مرات في الأسبوع ، ويجب عليك القيام ببعض الأنشطة المشتركة ، التمدد الثابت أو نشاط النطاق النشط بعد كل تمرين. ماذا عن تدريب التوازن وسرعة التدريب وكل تلك الأشياء الرائعة التي تسمع عنها؟ ماذا عن تلك الكرات الثقيلة والكرات الكبيرة والكرات ذات المقابض والأقماع والمنصات المتذبذبة للوقوف على هذه الأشياء؟ هذه جزء من تعريف أوسع لللياقة البدنية. ترتبط هذه الجوانب الأداء اللياقة البدنية بدلاً من الجوانب الصحية. قد تفكر في ذلك على أنها لياقة بدنية. تتضمن مكونات الأداء أو الألعاب الرياضية التوازن وخفة الحركة والتنسيق والسرعة والقوة. وعلى الرغم من أن هذه الألعاب لا تلعب دورًا رئيسيًا في قدرتك على القيام بالأنشطة البدنية المتعلقة بالصحة ، فمن المؤكد أنها تلعب دورًا في مدى جودة مظهرك أثناء قيامك بذلك. إنها مسألة بسيطة محرجة في مقابل رشيقة ، من الكفاءة مقابل عدم الكفاءة. كما أن وجود درجة من الألعاب الرياضية يفتح أيضًا الأبواب لأنواع الأنشطة البدنية التي يمكنك المشاركة فيها بشكل مريح مثل الرقص ، وتسلق الصخور ، أو حلمك يصبح حقيقة ... الشباك.
