1 تدفق الحيوان
يمزج فصل Flinox's Animal Flow الجديد مع حركة وزن الجسم الديناميكية - وبعبارة أخرى ، لا توجد معدات مطلوبة - مع التدريب الرياضي الحديث لنحت جسمك بالكامل بطريقة جديدة تمامًا. اعتقد التدريب عبر يذهب الأساسي. "بعد عمر رفع الأثقال و 12 سنة في صناعة اللياقة البدنية ، كان لدي الكثير من العضلات ولكني كنت أفتقر إلى القدرة على الحركة" ، يقول مبدع تدفق الحيوان مايك فيتش. "تحولت تماما إلى تخصصات وزن الجسم فقط واكتشفت المعنى الحقيقي للحركة وصلتها بطول عمر أجسادنا. والنتيجة النهائية ، Animal Flow ، هي برنامج يعمل على جميع أجزاء الجسم ، مما يزيد من المرونة والثبات والقوة والتحمل ، والأهم من ذلك أنه ممتع! "
فضولي؟ كنا نظن ذلك. الق نظرة على هذه التحركات المستوحاة من الحيوانات. فقط تأكد من القيام بالاختصار لمدة خمس دقائق قبل الاختبار مما يدفعهم إلى تحريك المعصمين وكذلك الأكتاف والعمود الفقري والوركين والركبتين.
2 كراب ريتش
هذه الحركة هي امتداد كبير وتمرين يفتح كل العضلات في الجزء الأمامي من الجسم ، بينما يتم تنشيط (أو استعراض) جميع عضلات الجزء الخلفي من الجسم ، بما في ذلك أوتار المأبض ، الغلوتات والباسزات الى الخلف. بالنسبة لكثير من الناس ، هذه الحركة البسيطة - الوصول إلى ذراعك على رأسك ورفع الوركين في وضع "سرطان البحر" - هي امتدادها المفضل في كل العصور ، وفقًا لفيتش.
3 العقرب الوصول
هذا هو امتداد كبير آخر ونشاط العضلات يشبه الموقف من نوع اليوغا. يبدأ هذا التحرك لكامل الجسم مع جميع الأطراف الأربعة على الأرض ، ثم تقوم بإحضار ساق واحدة فوق الجسم في قوس جميل. يمتد التمدد عبر الجزء العلوي من الجسم والظهر والورك والساقين ، ويشارك الجسم كله في الاستقرار أثناء الحركة.
4 السلطعون الأمام
هذه هي الحركة التكميلية للوحش السفر وتتحدى العضلات المقابلة بالضبط. هاتين الحركتين معا تعمل كل عضلة في الجسم.
WATCH: كيفية بناء قوة الجسم العلوي
5 وحوش السفر إلى الأمام
هذه هي حركة الزحف لكامل الجسم ، بدءا من جميع الأطراف الأربعة على الأرض ومن ثم رفع الركبتين بالتناوب بضع بوصات فوق الأرض. تبدو الحركة بسيطة ولكنها في الحقيقة تتحدى الجسم العلوي والجذع والساقين. كما أنها ممارسة جيدة للقلب والأوعية الدموية حيث أنك تستخدم العديد من العضلات في نفس الوقت ، وفقا لفيتش.
WATCH: كيفية بناء قوة الجسم العلوي
6 الوحشية القرد السفر
التحرك عن طريق رفع الوركين وتتأرجح ساقيك جانبية بينما تزرع يديك على الأرض ، ثم تحول وزنك لتكرار الحركة. هذه الحركة السائلة هي تمرين قاتل لفتح الجزء الداخلي من الساقين والوركين وأوتار الركبة ، بينما تعمل أيضًا على الكتفين والذراعين والجذع والساقين.
