قد تكون تخريب قرار العام الجديد الخاص بك للعيش بصحة جيدة مع الحيل التي تعمل في الواقع ضد أهدافك. تنتهج الحكمة الشائعة بعض الممارسات التي يقول خبراء التغذية وخبراء اللياقة البدنية أنه يجب عليك التخلي عنها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتعزيز الطاقة. في ما يلي خمسة عادات يرغب الخبراء في تخطي عملائهم:
رفض الكربوهيدرات في جميع الأشكال
يرفض جنون الكربوهيدرات الموت على الرغم من الاتفاق بين اختصاصيي التغذية: الكربوهيدرات ليست هي العدو. إنه يعالج الكربوهيدرات مثل الطحين الأبيض والسكر الأبيض الذي يجب أن تتجنبه. الحبوب الكاملة هي صديقك.
بينما نتعلم المزيد عن العلاقة بين bateria وحالة الوزن ، فإننا ندرك أهمية تناول الألياف. تحتوي الحبوب الكاملة على كمية كبيرة من الألياف ، مما يساعد على نمو البكتيريا المعوية المفيدة. والألياف تحافظ على الأشياء تتحرك في نظامك.
حاول استبدال الأرز الأبيض أو المعكرونة مع الحصة الأولى من الشعير أو الأرز البني أو الفرو.
الإلتقاط عصير بدلا من تناول الفطور
يدرك خبراء التغذية أن تبديل العصير لتناول وجبة هو ممارسة شائعة لفقدان الوزن بين زبائنهم ، لكنهم يقولون أنه يجب أن يكون غير مقبول.
وصفات العصير المغذية موجودة ، ولكن العديد من عصائر "فقدان الوزن" تحتوي فقط على الفاكهة والماء أو حليب الجوز. وحول تلك الفاكهة: بعض العصائر تحتوي على كوبين من الفاكهة أو أكثر. يستهلك أن الكثير من الفاكهة في جرعات واحدة قد ترفع نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى ارتفاع الأنسولين. قد تكون النتيجة زيادة الوزن المحتملة.
عندما تضطر إلى استبدال العصير بتناول وجبة حقيقية ، قم بتقليص الثمرة إلى كوب واحد وتأكد من إضافة دهون صحية مثل الأفوكادو أو زبدة الفول السوداني مع البروتين.
الحفاظ على خبزة من الزبادي النكهة
ويرى خبراء التغذية أن الزبادي النكهة ليست أكثر من الآيس كريم المذاب مع كميات كبيرة من السكر المضاف. يمكنك بدلاً من ذلك الوصول إلى الزبادي غير المحلى وإضافة الفواكه الطازجة أو المجففة أو خلاصة الفانيلا أو القرفة أو البذور أو حبيبات الكاكاو. أنها تجعل للطبقة متسامح محملة بخير معبأة بالمغذيات.
رفض الطعام قبل أن تحصل على تشخيص "الحساسية"
قد يعني تقطيع الأطعمة من نظامك الغذائي دون سبب طبي أنك قد تصبح ناقصًا في العناصر الغذائية المهمة. إذا كنت تشك في أن إحدى مجموعات الطعام تعطيك مشكلة ، خذ مخاوفك إلى اختصاصي التغذية أو طبيبك.
يمكن للتخلي المشتبه بهم مثل الغلوتين قبل أن يكون لديك تشخيص الفوضى مع دقة نتائج الاختبار. إذا كنت لم تؤكل الغلوتين لبعض الوقت قبل أن يتم اختبارها لمرض الاضطرابات الهضمية ، فلن تكون النتائج على الهدف.
إجبار نفسك على أكل الخضار
تناول الخضروات التي تكرهها يخلق تجربة سيئة مع تناول الطعام الصحي. من الأفضل بشكل خاص أن تتباطأ إذا بدأت للتو بتحويل نظامك الغذائي إلى أنماط طعام صحية. عزز النكهة النباتية بإضافة القليل من النكهة مع قليل من الزبدة أو الحمص. جرّب تمويهًا مبتكرًا من الجبن أو صلصة المارينارا لخلع المزيد من الخضار في نظامك الغذائي.
تناول سلطة في كل يوم من حياتك
يمكن أن تكون السلطة خيارًا منخفض السعرات الحرارية الصحية عندما تقوم بذلك بشكل صحيح. ولكن كن حذرا مع الإضافات التي يمكن أن توفر سعرات حرارية أكثر من ساندويتش. ابتعدي عن صلصة السلطة التي تحتوي عادة على السكر والدهون غير المشبعة ولكن لا تضيف شيئًا في الطريق إلى القيمة الغذائية.
العديد من الضمادات الخالية من الدهون تقدم الكثير من المواد المضافة والسكر بدلا من الدهون. جرب تناول عصير الليمون مع رش زيت الزيتون والخل بدلا من ذلك. اشرع في السلطة مع الأعشاب الطازجة والتوابل المجففة مثل رقائق الفلفل الأحمر وأوريغانو والفلفل المطحون الطازج.
