لقد مرت ثلاثة أو أربعة أسابيع منذ أن بدأت العمل على حل فقدان الوزن الطموح. الآن يبدو أن الذهاب أكثر صرامة لأنك أسقطت بضعة جنيهات فقط أو تمسك مقياس الحمام ولا يظهر أي مكافأة على الإطلاق.
لقد حان الوقت لاكتشاف التخريب المخفي الذي يمكن أن يعمل ضد فقدان وزنك. هنا خمسة أعلام حمراء للغافلين.
اخترت مقاس واحد يناسب جميع النظام الغذائي
قد تعمل حمية باليو منخفضة الكربوهيدرات ، الخالية من الغلوتين في البداية ولكنها تثبت في نهاية المطاف أنها شديدة التقييد بالنسبة لك. حتى لو فقدت وزنك في البداية ، فلن تلتزم بخطة تتصدر قائمة الكتب الأكثر مبيعًا ولكنها تتركك تشعر بالحرمان. خصص نظامك الغذائي لفقدان الوزن للأطعمة الغذائية التي تستمتع بها ، وستلتزم بها لفترة أطول. مرة واحدة كل أسبوع تسمح لنفسك وجبة علاج.
يمكنك إصلاح كل شيء دفعة واحدة
كثير من الناس يغيرون الطريقة التي يأكلون بها في نفس الوقت الذي يبدأون فيه روتين تجريب صارم. يعمل جسمك على الوقود ، وإذا كنت تخفض كمية كبيرة من المواد الغذائية ، فقد تحرم نفسك من الطعام الذي تحتاجه لتشغيل هذه الجلسات.
يتكيف الجسم لزيادة ممارسة الرياضة بشكل كبير مع انخفاض السعرات الحرارية عن طريق خفض الأيض. سوف تستعيد الوزن انخفض إذا كنت تفعل الكثير في وقت مبكر جدا.
الحل: ابدأ بالتغييرات الصغيرة في كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعمل في زيادة. دع جسمك يتكيف مع مستوى واحد قبل الانتقال إلى التالي. قم بتدريب وتدريب التدريبات المختلفة بين بناء القوة والأيروبيك وبناء القدرة على التحمل.
أنت لا تخطط لنظام غذائي مناسب
دعونا نواجه الأمر: أنت بحاجة إلى طعام لتغذية تمرينك. خطط للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية المفيدة التي تدعم برنامج التمرين الخاص بك للتحرك لفترة أطول وأقوى وأسرع. إما مقابلة أخصائي التغذية للتخطيط لاستراتيجية أو القيام بأداء واجبك للعثور على التغذية التي سوف تبقيك.
تعتقد أن قضبان الطاقة هي التغذية
قضبان الطاقة ليست الغذاء. فهي سوق بقيمة 6.2 مليار دولار من المنتجات التي تم تصميمها لتزويد الجسم بالوقود بعد تمرين طويل. العديد من الكتل مليئة بالسكر والسعرات الحرارية والدهون. قراءة الملصقات ومعرفة ما تستهلكه.
تذكر أن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات. الحصول على البروتين من الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون. الكربوهيدرات من الحبوب والبروتين. والدهون من المكسرات والأفوكادو للدهون.
أنت تمارس ، لذلك أنت تنغمس
البيتزا بعد تمارين شاقة لا تساوي فقدان الوزن. سواء كنت تشعر بالحاجة إلى مكافأة بعد كل هذا العمل الشاق أو ما إذا كان التمرين يجعلك جائعاً ، فكر في المستقبل. خطط لتناول كوب من الزبادي أو الفاكهة قبل التمرين حتى لا تشعر بالجوع. خذ معك وجبة خفيفة حتى بعد شعورك بالحرق ، أنت جاهز بكعكة أرز أو بار جرانولا.
تقدم جينيفر فان آلن ، مؤلفة كتاب "العدو لفقدان: دليل كامل لتخفيف الوزن بالنسبة للمبتدئين" ، مزيدًا من النصائح هنا لتفادي مصائد فقدان الوزن.
