صعود السلالم هو تمرين رائع لرفع معدل ضربات القلب ونحت جسم سفلي قوي هزيل ... إذا كنت تقوم بذلك بشكل صحيح. "أرى العديد من الناس يضعون ما يقرب من نصف وزن جسمهم متكئلين على القضبان التي يعطونها لك يقول مارك هيندريكس ، مدير اللياقة في مجموعة غرينتش أفينيو إكوينوكس: "إن الحماية فقط لن تقع". "إنها قضية سلامة عدم وضع يديك على الدرابزين. يجب أن لا يكون هناك ضغط / دفع لأسفل عليهم ". أكثر من النفس : تمرين سلالم التحركات و Cardio Routine عند الضغط على القضبان ، فإنه يقلل من الحمل على الساقين و glutes. يقول هيندريكس: "كلما قمت بتحميل عضلاتك أثقل ، زادت الألياف العضلية التي تقوم بتنشيطها وأحدثها بشكل أساسي ، كلما قمت بتسلق درج السيارة في الصالة الرياضية ، أو صعود الدرج في المكتب أو التدريب". لتكون الصخر القادم ، الشكل المناسب هو الحفاظ على الكتفين على الوركين والوركين على الكاحلين. حاول أن لا تتكئ كثيرا إلى الأمام لأنها ستقلل من تنشيط العضلات. أكثر من النفس : 7 إضراب في المنزل WorkoutFoot مهم أيضا في تحديد أي العضلات المستهدفة. اضرب واضرب الكرة مع القدم لاستهداف الكواد ، وضع مزيدًا من الوزن على كعب القدم لاستهداف الألغاز وأوتار الركبة. يقول هندريكس: "ابتعد عن كرة القدم لتقليل إجهاد الركبة". أكثر من النفس : جعل فيديو تجريب الخاص بك إلى أقصى حد تجريب درج ، يقترح هندريكس دمج هذه التقنيات: 1. حاول أخذ درجين في آن واحد .2. عند اتخاذ درجين ، تشمل ركلة صغيرة مع التسلق leg.3. قم بتغيير مستوى حركتك عن طريق إبطاء السرعة والمشي جانبياً ، قدم واحدة فوق الآخر.انقر فوق Self.com للحصول على التقنية الأخيرة وتسلق الصعود إلى الأعلى.للمزيد من النصائح اليومية ، اتبع نصائح اللياقة الذاتية على Facebook و Twitter.Get SELF on جهاز iPad الخاص بك!
