لا تخف. لن تعض المعروف أيضا باسم: Nigiri ، ماكي يحب: أغذية البحر الطازجة ، الوسابي يكره: العشاء غير تقديري ، الكثير من صلصة الصويا الهوايات: ترفيه داينرز مع العروض الجميلة والنكهات خفية ، مثيرة الآكلات المغامرة أكثر مع بعض من مكونات غير عادية لها تجد لها: في حانات السوشي التي تحمل اسمها في جميع أنحاء العالم ، مكانها المفضل الذي يمكن العثور عليه ، يتم إعداده بشق الأنفس من قبل الطهاة المدربين خصيصًا بشكل خاص أكثر من الطعام الصحي الباحث عن الطعام: المانجو نباتي التحريك من الفضة DinerSushi خفيف وجديد مع رقي أنيق يحتوي على حصلت على العديد من المعجبين بها في جميع أنحاء العالم في السنوات الأخيرة. مع الأصول في اليابان في القرن السادس عشر تقريبًا ، لم تنضم إلى المسرح العالمي حتى العقود الأخيرة. في حين كانت في الأصل الوجبة المفضلة فقط لقلة مختارة ومتطورة ، فقد أصبحت اليوم موضع تقدير من قبل الأغلبية لكل من تنوعها وفوائدها الصحية. مع الاعتقاد الشائع بأن السوشي دائمًا "صحي" ، قد تظن لا يمكنك أن تخطئ في ذلك ، ولكن اختر بعناية عندما تواجه القائمة في المطعم الآسيوي المحلي الخاص بك لضمان الفوائد الصحية دون إضافة الدهون أو السعرات الحرارية: جلب على المأكولات البحرية - ثبت مرة أخرى ومرة أخرى هذا العنصر الرئيسي في السوشي لتنظيف مستويات عالية من الزيوت الأساسية أوميغا 3 مع مستويات منخفضة من الدهون المشبعة. اختيار المأكولات البحرية الطازجة بدلاً من الخيارات المأكولات البحرية المقلية tempura التي يمكن أن تكون عالية في الدهون المشبعة.النظرة إلى veggies - في كثير من الأحيان veggies مثل الخيار والأعشاب البحرية والهليون وبراعم والجزر هي جزء لا يتجزأ من السوشي. هذه المكونات العالية من الفيتامينات والمعدنية العالية والالياف العالية هي دائما إضافة جيدة لنظامك الغذائي الصحي. تمتع بمكونات أخرى عالية السعرات الحرارية مثل الأفوكادو باعتدال للحصول على فوائد صحية مع الحفاظ على وزن صحي. أكثر من الطعام الصحي البحث عن: ما يمكن أن تتعلمه الأمهات من كبار الرياضيين ليكونوا في قمة لعبتهم اختيار الأرز الخاص بك - للحصول على معظم التغذية ، واختيار الأرز البني كلما أمكن ذلك. توفر هذه الحبوب الكاملة المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف مقارنة بنظيرتها المكررة. تخلص من الإضافات العالية الدسم - الصلصات مع قاعدة المايونيز وحشوة جبنة الكريمة المستخدمة في اللفائف الشعبية يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون دون ربح غذائي.الصويا أو مخففة صلصة للتحكم في الصوديوم - إذا كنت قلقًا بشأن تناول الصوديوم ، فاستخدم صلصة الصويا باعتدال أو تمييع النكهة مع كمية أقل من الصوديوم. استمتع بالتجربة - اطلب جوانب مثل المأكولات البحرية أو السلطات الخضراء وحساء الميسو لتكمل السوشي الخاص بك ، وابدأ وانهي وجبتك مع الشاي الأخضر وتأكد من مشاركة الوجبة مع الأصدقاء والعائلة لتذوق مجموعة متنوعة من النكهات دون الحاجة إلى تناول الطعام. سواء كنت على استعداد لإعطاء سوشي تجربة أو من محبي السوشي لفترة طويلة ، جرِّب خيارات القائمة هذه من المشاركة بصحة جيدة مطاعم الطعام:
- لفة قوس قزح في فوجي الشواية (280 سعرة حرارية ، 7 غرام من الدهون). تقع في جنوب كاليفورنيا.
- الجنة لفة في سلالة الامبراطورية (260 سعرة حرارية ، 6 غرام من الدهون). تقع في لونغوود ، فلوريدا.
- الجانب: الخيار Wakame صلاد في Rickshaw Dumpling Bar (170 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون). يقع في نيويورك ، نيويورك.
- Unagi Nigiri في روي (130 سعرة حرارية ، 7 غرام من الدهون). يقع AZ ، CA ، FL ، مرحبا ، IL ، MD ، NV ، TX.
- فاتح الشهية: ساشيمي ديلوكس (يقدم 4) في سوشي سوشي (190 سعرة حرارية ، 6 غرام دهن). تقع في شريفبورت ، لوس أنجليس.
- ناروتو رول في مطعم Wasabi الياباني (110 سعر حراري ، 4.5 غرام من الدهون). تقع في أورانج ، ط م.
أكثر من الطعام الصحي الباحث عن الطعام: تناول الطعام خارج عن أي طفل جائع
