بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، قد يبدو التمرين مرهقاً ، بل مستحيلاً ، لكن التمرين ضروري عندما يتعلق الأمر بإدارة أعراض RA. يمكن أن تقلل التمرينات من الصلابة والألم وتجعل الأنشطة اليومية أكثر سهولة. ويمكنه أيضًا مكافحة التعب وانخفاض المزاج المرتبط غالباً بـ RA.
ومع ذلك ، من المهم جدولة تمرينك بشكل مناسب وعدم المبالغة فيه: مارس المزيد من التمارين عندما تكون الأعراض أقل وضوحًا ؛ يستريح عندما يزعجك حقا.
ميزة أخرى للتمرين للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي هي الفائدة لقلبك ونظام الدورة الدموية. وفقا لدراسات نشرت في العديد من المجلات الروماتيزمية ، فإن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب أكثر من عامة السكان. في حين أن السبب الدقيق غير معروف ، فإن الالتهاب المرتبط بـ RA هو على الأرجح عامل.
وقد تبين أيضا ممارسة لمنع فقدان العظام ، وهي مشكلة شائعة بين مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، وخاصة في النساء قبل انقطاع الطمث والأشخاص الذين يتناولون المنشطات. ووفقًا لدراسة نُشرت مؤخرًا في أمراض الروماتيزم الدولية ، فإن النشاط البدني المعتدل (30 دقيقة من المشي ، من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع) قلل من المعدل الذي فقدت به كثافة العظام إلى النصف!
جرب هذا:
لتحسين قوة قبضتك وجعل المهام اليومية أسهل ، مارس الضغط على كرة ضغط أو مدرب قبضة
خيارات التمرين الخاصة بك:
لذا ، ما هي أشكال التمارين الأفضل للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني؟ هناك الكثير ، بما في ذلك التمدد والتقوية والتكييف.
وفقا لسامر Narouze ، دكتوراه في الطب ، وهو متخصص في إدارة الألم في كليفلاند كلينيك ، والعلاج أكوا (أو التمارين الرياضية المائية) هي واحدة من أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
التمرين في الماء يخفف الضغط على مفاصلك ويمكن أن يجعل الحصول على الشكل أقل إيلاما بكثير. كما يوفر الماء مقاومة إضافية أثناء ممارسة الرياضة ويمكن بسرعة وتحسين حالتك بلطف.
اليوغا هي نشاط ممتاز آخر للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. "مزيج من تقنيات الاسترخاء ، وتمديد وممارسة جيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي" ، يشير إلى طبيب روماتيزم عيادة كليفلاند رولا الحاج علي ، دكتوراه في الطب.
أخصائي الألم ستيفن كراوز ، دكتوراه ، من كليفلاند كلينك ، يوافق على ما يلي: "من خلال زيادة المرونة ، تساعد اليوغا الأشخاص على استعادة النشاط الطبيعي بأقل ألم. اليوغا أيضا تجعل الناس يسترخون ، مما يقلل من شدة الألم ، لأن الاسترخاء قد يثبط في الواقع علامات الألم ".
بغض النظر عن شكل التمرين الذي تختاره ، تأكد من البدء في التمدد. الإمتداد مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، وذلك بسبب تأثيرات التهاب المفاصل الروماتويدي على الأربطة والأوتار والأغلفة. يساعد التمدد على تكييف هذه الأنسجة الضامة وبالتالي تقليل عدد وشدة إشارات الألم التي يرسلونها إلى دماغك.
عندما يتعلق الأمر بالأنشطة التي تضع الكثير من الضغط على المفصل أو تكون ذات تأثير كبير ، مثل الركض ورفع الأثقال الثقيل ، كن حذرا. لا يتعين عليك تجنب هذه الأنشطة ، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيب الروماتيزم الخاص بك قبل الانخراط فيها.
