لقد مرّت عقود منذ أن طرحت "بيتي بيج" ، رمز الخمسينات ، على صفحات إحدى المجلات ، لكنها تحظى بشعبية كبيرة كما كانت دائماً. فقد قارنت هي وأينشتاين في المرتبة الثامنة في العام الماضي على قائمة فوربس لأشهر المشاهير المتوفين ، كما أن نظراتها غالبًا ما تقلدها نجوم البوب (كاتي بيري ، أي شخص؟) والنساء على حد سواء. في "Bettie Page Reveals All" ، الفيلم الوثائقي الذي تم إصداره مؤخرًا عن حياتها (ترويها ملكة pinup نفسها!) ، تذكر أنها عملت ثلاث مرات في الأسبوع ولكنها لم تقدم تفاصيل. للأسف ، لا يوجد سجل عام لهذا النوع من التمارين التي قامت بها للبقاء في هذا الشكل المذهل ، ولكن كمتعصب هاجس بيتي ، أنا مقتنع بأن اليوغا هي سلاحها السري ، والدليل موجود في الصور التي تليها.
بمساعدة Kim Saunders ، معلمة يوجا ومعالج نفسي في Lift Yoga Therapy في Alpharetta ، جورجيا ، صممنا تمرين اليوغا مستوحى من مواقف Page Powagazine التي تتسم بالثقة والمرح والحسية. فقط تأكد من الاستيلاء على حصيرة اليوغا والإحماء مع ثلاث جولات من Sun Salutation A أولاً.
1 روح حرة
نصبت صفحة شعرها ومكياج لها لبراعم لها وجعل الكثير من الأزياء الخاصة بها. في عام 2012 ، ظهرت على قائمة تايم لأهم 100 رمز للأزياء.
2 Yoga Pose: عقد تدور حول اصبع القدم الكبير
الوقوف في وضعية جبلية (عرض مفصل الورك والأذرع من الجانبين) ، وجلب ركبتك اليمنى وإمساكها بكلتا يديك ، والحفاظ على ساقك اليسرى آمنة وثابتة. ثم ، مع ثني الركبة ، امسك إصبع قدمك الكبير الأيمن بأصبعين أصبعين وإبهام يدك اليمنى. واقفًا مستقيماً ومتوازنًا بقوة ، قم بتمديد ساقك اليمنى بشكل مستقيم ، ثم احضر يدك اليسرى إلى قدمك اليمنى وقم بتمديد ذراعك الأيمن لأعلى أو إلى الجانب. امسك هناك لثلاثة أنفاس ، ثم حررها وكررها على الجانب الآخر. الغوص والتدفق من خلال الشمس المخاطبة ، وتنتهي في الكلب المتجه لأسفل.
3 ملكة كيرفز
أخذ Pinup-model-turned-photographer Bunny Yeager العديد من الصور الأكثر شهرة في Page. توفي ييغر في مايو 2014 عن عمر يناهز 85 عامًا. ويصدر كتاب عن صورها التي لم يتم نشرها في صفحة "صفحة بيتي: ملكة كيرفز" في سبتمبر 2014.
4 اليوغا بوز: حمامة
من الكلب المتجه لأسفل ، مد ساقك اليمنى من خلفك إلى كلب ثلاثي الأرجل ، ثم احضر ركبتك اليمنى للأمام بالقرب من الحافة اليمنى من سجادتك. خذ ساقك اليسرى إلى الوراء ومستوى الوركين. عقد لمدة 15 الأنفاس ، ثم التحرك من خلال الكلب المتجه لأسفل وتكرار على الجانب الآخر. تأخذ راحة سريعة في وضع الطفل لمدة خمسة الأنفاس.
5 صفحة تيرنر
تم رفض الصفحة الحسيّة من قبل وكالة فورد النموذجية لكونها "جدا الورك" وأصبحت بعد ذلك واحدة من أكثر النماذج شعبية في كل العصور.
6 Yoga Pose: Half Camel
من وضعية الطفل ، تعال إلى وضعية الطاولة قبل الجلوس على أعقابك. ضع يديك خلفك على كعبك وارفعي وركيك بحيث يكون الفخذان متعامدين على الأرض. دفع الوركين إلى الأمام ورفع الأضلاع الخاص بك كما يمكنك رفع ذراعك اليمنى إلى أعلى وأسفل أسلوب التحية وقوس الظهر قليلا. عقد لمدة 5 الأنفاس قبل العودة إلى وضع الطاولة. كرر على الجانب الآخر. ثم ، في حين لا يزال في وضع الطاولة ، قم بتمديد سريع بالتناوب بالنظر إلى الورك الأيمن ثم وضع الورك الأيسر لعدة جولات ، مما يسمح للوركين بالتأرجح من جانب إلى آخر أثناء الذهاب.
7 Au Naturel Beauty
كانت صفحة مريحة جدا في بشرتها الخاصة و مع العري. وقالت لصحيفة لوس أنجلوس تايمز في عام 2006: "أريد أن أتذكر أنني كنت حين كنت صغيرا وفي أوقات ذهبية. أريد أن أذكر أنني امرأة غيرت وجهات نظر الناس فيما يتعلق بالعري في شكله الطبيعي".
8 Yoga Pose: Camel Variation
هذا هو امتداد متطور ، وخاصة بالنسبة لأسفل الظهر ، لذلك تحرك في هذه الحالة بحذر. من وضعية الطاولة ، قم بإحضار قدمك اليمنى بين يديك من أجل اندفاع للركبة. المقبل ، تمديد وتصويب الساق اليمنى لامتداد العداء ، والحفاظ على الفخذ الأيسر عمودي على الأرض مثل في وضع الجمال. خذ يديك إلى الوركين لمساعدة نفسك في الظهور بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم والفخذ الأيسر عموديًا على الأرض. ارفع يديك بشكل مستقيم ، ثم ثني ذراعك الأيسر لوضع يدك اليسرى على مؤخرة رأسك. ارفع جسدك العلوي وأنت تتجه نحو اليمين وتصل إلى يدك اليمنى ثم تعود باتجاه كعبك الأيسر.
نصيحة: سوف يسهِّلك التضفير على أصابع قدمك اليسرى التوازن أثناء وضع يدك اليمنى على الكعب الأيسر. عقد لمدة 3 الأنفاس. تخرج ببطء ورفق من الوضع والرجوع إلى الطاولة قبل الانتهاء من الجانب الآخر.
9 كل شيء عن الانفجارات
كانت الصفحة طالبة متخرجة من الكلية وخريجة - وهي ليست شائعة بالنسبة للنساء في ذلك الوقت. درست لتكون معلمة ولكنها ألغت تلك الخطة: "لم أستطع السيطرة على طلابي ، ولا سيما الأولاد" ، قالت. اكتشف المصور الهاوي وضابط الشرطة جيري تيبس صفحة المشي على الشاطئ ، واقترح أنها قطعت لها الانفجارات والنموذج ، والباقي هو التاريخ.
10 يوجا بوز: عكس اللوح
تعال إلى وضع الجلوس مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض أمامك. ضع يديك على بعد 6 بوصات خلفك ، مع وضع معاصمك مع كتفيك وأصابعك باتجاه جسمك. ارفع الوركين لتتحول إلى طاولة معكوسة ، ثم امد قدميك للأمام وقم بتصويب الساقين للرجوع إلى الخلف. امسك لمدة خمس أنفاس ومن ثم الحصول على مقعد. الاستلقاء على ظهرك وعناق ركبتيك متكئين الطفل. عقد لمدة خمس أنفاس وركب الإفراج.
11 انحنى مثل Bettie
تقول مصورة في "فيلم Bettie Page Reveals All" ، الفيلم الوثائقي عن حياتها: "ابتسمت مع جسدها كله ، وهذا شيء قليل جداً من الفتيات".
12 Yoga Pose: Plow
الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والذراعين على جانبيك ، والنخيل إلى أسفل. مد ساقيك إلى أعلى نحو السقف ، ثم اضغط على ذراعيك وارفعي الوركين لإحضار قدميك خلف رأسك. قد تلمس قدماك الأرض أو تحوم فوقها بضع بوصات. عقد لمدة خمسة إلى 10 أنفاس. أخرج من المحراث وضع قدميك على الأرض مع ثني الركبتين. ارفع وخفض الوركين خمس مرات في Flowing Bridge.
نهاية مع Savasana: مد ساقيك أمامك وترك أذرعك على الجانبين. استلقي هناك واسترخ على الأقل لبضع دقائق ، تنفس ببطء وعميقة كلما تركت أي توتر متبقي يتلاشى.
