عندما يتعلق الأمر بالتخلي عن الوزن غير المرغوب فيه ، فإن هذه المكونات الرئيسية قوية بقدر ما هي لذيذة. إضافتها إلى اللوحة الخاصة بك لانقاص وزنه!
هذه المرتشات المثبتة هي مجرد عدد قليل من نجوم كتاب SELF الجديد ، The Drop 10 Diet.
السلمون البري 
القوى المحركة التخسيس يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأسماك تساعدك على مكافحة لوح أكثر فعالية. إنها تغير من تعبير جينات معينة ، وتحول جسمك إلى حرق الدهون بدلاً من تخزينها. الدليل المذهل في دراسة تحلل وجبات الطعام لـ 35،000 امرأة ، تم نشرها في التغذية الصحية العامة ، كان لدى هؤلاء الأشخاص الذين تناولوا السمك الدهني مثل السلمون مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع أقل المؤشرات الاستقلابية الأساسية ، وهو مقياس شائع لدهون الجسم.
1 تفاح
التخسيس القوى العظمى هذه الفاكهة من 4 إلى 5 غرامات من الألياف لا يتم تعبئتها فقط ولكنها تساعد أيضًا على نقل بعض الدهون والسعرات الحرارية التي تتناولها من الأطعمة الأخرى. الدليل المذهل إن الأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل 15 دقيقة من تناول طعامهم على جبنة تورتيليني استهلكوا 187 سعرًا حراريًا أقل من أولئك الذين يتناولون وجبات خفيفة قبل ذلك ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا في يونيفرسيتي بارك. ماذا عنهم التفاح؟
2 الكينوا
التخسيس القوى العظمى بروتين كامل ، الكينوا لديه كل الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء العضلات التي تحافظ على الأيض. الدليل المذهل فقد أكثر من 115 غراماً من البروتين يومياً بنسبة أقل من الدهون بعد تناول الطعام بأربعة أشهر من أولئك الذين تناولوا 70 غراماً يومياً ، حسب ما أوردته جورنال أوف نيوتريشن .
3 العدس
التخسيس القوى العظمى هذه البقوليات غنية بالنشا المقاوم (RS) ، الكربوهيدرات التي قد تشجع حرق الدهون وتقلص الخلايا الدهنية. الدليل المذهل عندما استمتع المشاركون في الدراسة بتناول وجبة تحتوي على 5 غرامات من الـ RS - حول ما تحصل عليه من 3/4 كوب من العدس المطبوخ - قاموا بحرق 23٪ من الدهون أكثر من 24 ساعة مما كانوا عليه عندما تناولوا وجبة بدون النشا ، قام باحثون في الجامعة كولورادو في دنفر القول.
4 زيت الزيتون
يمكن أن تؤدي الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون إلى تبديل الجينات المتعلقة بحرق الدهون وتخزينها. أظهرت دراسة نشرت في دورية " أرشيف الطب الباطني" أن الحمية الغذائية الخاطئة في خطة منخفضة السعر تؤكد على الدهون الأحادية غير المشبعة والبروتينات والكربوهيدرات المركبة فقدت ما يقرب من ضعف الوزن الذي يتغذى به القائمون على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية واحدة ولكن أقل من الدهون والبروتين والكميات الأخرى من الكربوهيدرات. .
5 بيض
التخسيس Superpowers يتم تحميل وجبة الإفطار الأساسية مع الكولين ، وهو مركب معروف للمساعدة في منع امتصاص الدهون. بعد مرور ثمانية أسابيع ، خسر أخصائيو الحميات الذين تناولوا بيضتين وخبز محمص وجيلي على الإفطار خمسة أيام في الأسبوع وزناً بنسبة 65 في المائة أكثر من أولئك الذين تناولوا فطور الباستيل من نفس السعر بدون بيض ، وفقاً لدراسة في المجلة الدولية للسمنة. .
6 زبادي
التخسيس Superpowers Lowfat وللبن الزبادي اليوناني العادي وغير العضوي تحتوي على 20 في المئة أو أكثر من احتياجات الكالسيوم اليومية. يبطئ إنتاج المعدن من الكورتيزول ، وهو هرمون يشجع على بناء بطن - بلاب. دليل مذهل؟ وخلصت دراسة أجرتها جامعة تينيسي في نوكسفيل إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض السعر ، بما في ذلك الزبادي ، فقدوا دهون بطن أكثر بنسبة 81 في المائة من أولئك الذين لديهم خطة مشابهة لكن بدون اللبن. هذا الألبان أمر لا بد منه.
7 البطاطس الحلوة
التخسيس القوى العظمى هذه الببغاوات لها RS ، نفس الكربوهيدرات الموجودة في العدس التي قد تحضر فرن الجسم الحارق للدهون. قد يزيد RS من إنتاج مركبات هرمون الببتيد التي تشير إلى توقف الدماغ عن الأكل. البراهين المذهلة بعد تناول وجبة الإفطار وتناول وجبة الغداء التي تحتوي على RS ، تناول المرضى حوالي 10 في المئة من السعرات الحرارية على مدار ال 24 ساعة القادمة مقارنة مع الوقت الذي تناولوا فيه وجبات مشابهة مع دواء وهمي ، كما يشير بحث أجرته جامعة Surrey.
8 كيوي
التخسيس القوى العظمى والكيوي كبير يحتوي على 84 ملليغرام من فيتامين C - أكثر من حصة يوم واحد. يساعد C في تكوين الكارنيتين ، وهو مركب ينقل الدهون إلى الميتوكوندريا الخلوية ، حيث يتم حرقها للحصول على الطاقة أثناء التمرين. الدليل المذهل إن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الدم في C يحرقون 10 في المائة من الدهون في كل رطل من وزن الجسم أثناء المشي مقارنة مع أولئك الذين لديهم مستويات عادية من C ، وهي دراسة في جامعة ولاية أريزونا في ميسا. ولكن عندما يحصل الأشخاص على جرعة من C ، يزداد حرق الدهون أربعة أضعاف.
9 ادامامي
القوى العظمى للتخسيس توفر فول الصويا الأخضر 17 غرامًا من البروتين لكل كوب ، ويضيء جسمك كمية أكبر من السعرات الحرارية التي تقوم بهضم البروتين مقارنةً بتجهيز الكربوهيدرات والدهون. البرهان المذهل اكتشف باحثون من جامعة فيكوزا الفيدرالية أن الناس يحرقون حوالي 70 سعرة حرارية إضافية في اليوم عندما تحتوي وجبتهم AM على بروتين الصويا مقابل أنواع أخرى من البروتين. حبوب فاصولياء رائعة!
اكتشف 10 سوبرفوودس أكثر مع قوة تقلص لا تصدق ، طلب نسخة من كتاب SELF الجديد ، The Drop 10 Diet
