تمارين الجسم ليست مملة ، فهي أساسية. هذا النهج البسيط والفعال لللياقة البدنية لا يعتمد على الآلات أو المعدات أو الأوزان الحرة لجعل جسمك أقوى. ستستخدم وزن جسمك كشكل وحيد من أشكال المقاومة في التمرين. لا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا رغبة في الالتزام بعقد صالة الألعاب الرياضية؟ ليس هناك أى مشكلة. تمارين الجسم يمكن أن تحسن التوازن والقوة والمرونة. هناك بعض لكل جزء من جسمك: القيمة المطلقة والساقين والصدر والكتفين.
يجلس القرفصاء plie
ابدأ بالوقوف مع اصابع قدمك إلى الخارج وظهر قدميك أوسع من عرض الكتف. أسفل إلى أسفل إلى قرفصاء حتى فخذيك موازية للأرضية. ادفع مرة أخرى إلى وضع الوقوف. يدين هذا الجهاز ذو الجسم السفلي باسمه وأصله إلى ترطيب الباليه الكلاسيكي.
يقفز الضفدع
الحصول على ضخ قلبك لفائدة القلب والأوعية الدموية أثناء إضافة تعريف للعضلات في الجزء السفلي من الجسم. بدءا في وضع القرفصاء الرياضية ، أرجوحة ذراعيك خلف وركتك ودفع قبالة الكعب الخاص بك. تقفز للأمام ، الأرض ، وتغوص مباشرة إلى أسفل إلى وضع القرفصاء قبل القفز مرة أخرى. سيعطي هذا التمرين الجزء السفلي من جسمك عنصرًا للطاقة.
بعقب الركلات
ابدأ الركض في مكانه من موقف البداية مع وضع قدميك بشكل منفصل عن الورك. جعل أعقابك وراءك لإعطاء الخاص بك اضغط على عقب الخاص بك. إذا كنت لا تستطيع لمس مؤخرتك ، فاقترب قدر الإمكان. سيعطيك هذا التمرين دفعة سريعة للقلب أثناء تمدد عضلات الفخذ.
القفز الرافعات
هل تعلم أن جاك القفز هو وسيلة رائعة لزيادة كثافة العظام؟ ربما لم يخبروك في صفك في صالة الألعاب الرياضية في الصف الدراسي. انها واحدة من أفضل التمارين plyometric هناك وسيلة والتدريبات الجيدة لتحسين السرعة الخاصة بك. هذا التمرين هو أيضا ممارسة القلب والأوعية الدموية رائعة.
الجلوس المنبثقة
هذا مشهور كواحد من تمارين وزن الجسم الأكثر تحديا. يجلس على طول الطريق دون مساعدة من ذراعيك وساقيك هو واحد من تمارين الجسم الأكثر تحديا ستجد. يتطلب القيام بالجلوس بشكل صحيح قوة إضافية في البطن ، لذلك إذا لم تستطع القيام بجلسة اعتصام قياسية ، فعدّل إلى اختلاف الحسم.
طعنة جانبية
تعمل الطعنات الجانبية لأنها تتحدى ألياف العضلات والأوتار والأربطة في نمط حركة مختلف. يمارس معظم الناس في طائرتين فقط: صعودا وهبوطا أو إلى الأمام والعودة. الطعنات الجانبية تدريبك بشكل جانبي. أضف عنصرًا إضافيًا من التحدي لهذا التمرين من خلال دمج رفع جانبي. ستشعر برقعتك الأساسية أيضًا.
مصاعد الساق المزدوجة
قم ببناء ظهر أقوى وتجنب الإصابة بهذا التمرين السفلي للبطن. الاستلقاء والحفاظ على ظهرك منخفض الضغط في الأرض. ارفعي ساقيك واقتربوا من الأرضية قدر الإمكان دون أن تسمح لهم بلمس ثني الركبتين لجعل هذا التمرين أسهل أو حافظ على ساقيك بشكل مستقيم لجعل هذا الأمر أكثر تحديًا.
انظر أكثر: 20 أفضل تمارين وزن الجسم
