عندما يتعلق الأمر بالإجهاد ، يبدو أن هناك غريمًا واحدًا يتربص على رأس قائمة الجميع: المال. أصدرت جمعية علم النفس الأمريكية للتو استطلاعًا عام 2011 حول الإجهاد في أمريكا ، وكانت النتائج مشابهة للسنة الماضية (التي غطيناها هنا): أولا ، النساء أكثر إجهادا من الرجال. ثانياً ، المصدر الأول للتوتر هو المال. تبعه العمل ، ثم قال الاقتصاد 75٪ من المشاركين في الاستطلاع إن المال هو ضغط في حياتهم. في حين أننا لا نستطيع أن نقول أننا فوجئنا بهذا. حسنا ، لهذه الإحصائيات ، نقول ، "Pshaw." لدينا الكثير للتوتر ، نعم. نحن نعمل رعاية الشركاء والأسرة والأصدقاء. وتحاول أن تبدو لطيفًا وتوازن ميزانياتنا أثناء القيام بذلك. لكن هذا لا يعني أن علينا أن نعيش هذه الإحصائيات كحقيقة. لا يعني ذلك أنه ابتداءً من اليوم ، لا يمكننا إجراء تغييرات ملموسة - أو حتى تعديل - من شأنها تخفيف الضغط في حياتنا. لقد جلسنا مع ثلاثة علماء نفس مختلفين (بما في ذلك أحد الذين أداروا الدراسة) وحصلوا على جديد ، for-LearnVest-readers-only advice on what what spok the all the stress - financial and otherwise — and how how to deal with it. أكثر من LEARNVEST: تعلم كيفية التغلب على النقود مقارنة لماذا النساء أكثر عن الضغوط؟ وفقا لدراسة APA ، سجلت النساء تاريخيا مستويات أعلى من الإجهاد من الرجال ، وهذا العام ليس استثناء. على مقياس من 1 إلى 10 حيث 1 هو ضئيل / لا يوجد إجهاد و 10 هو قدر كبير من الإجهاد ، أبلغ الرجال عن مستوى إجهاد 4.8 بينما أبلغت النساء عن مستوى إجهاد 5.4. ولكن الأمر الذي يدعو إلى المزيد من الانزعاج ، هو أن عدد النساء اللواتي أبلغن عن ارتفاع مستوى الإجهاد بشكل خطير (من 8 إلى 10) ، 27 في المائة ، مقارنة بـ 16 في المائة ، "إنه اتجاه وطني أن النساء أكثر إصراراً من الرجال" ، كما يقول الدكتور نورمان ب. أندرسون ، الرئيس التنفيذي للجمعية الأمريكية لعلم النفس. "إحدى الفرضيات هي أن النساء يتعرضن لحالات أكثر إرهاقا من الرجال ؛ ليس لديهم فقط حياة عمل خاصة بهم ، ولكنهم يميلون إلى تحمل المزيد من المسؤوليات في المنزل. النظرية الأخرى هي أن النساء أكثر ارتياحا للإبلاغ عن مستويات أعلى من الإجهاد. لا تعتقد هيلين كوونز ، الرئيسة والمديرة الإكلينيكية لمؤسسات الصحة النفسية للنساء ، أنها مجرد ظاهرة الإبلاغ الذاتي. "إنه السياق الاجتماعي الاقتصادي والعلاقاتي لحياة النساء هنا في أمريكا. وهناك نسبة عالية من النساء لديهن أطفال معالين ، ويعملن خارج المنزل ، ثم يعودن إلى المنزل في نوبة ثانية ، وغالباً ما يكون ذلك مع عدم كفاية الدعم. ما زلنا نرى عدم المساواة بين الجنسين. فالنساء يكسبن أقل ، وإذا كن يعملن بدوام جزئي ، فإنهن أقل احتمالية أن يحصلن على فوائد صحية وموارد مالية ". وبعبارة أخرى ، فنحن نشدد على مزيد من التوتر لأننا بالفعل نواجه صعوبة أكبر. هل تواجه النساء صعوبة أكبر عندما يتعلق الأمر بالمال؟ "النساء تم حرمانهن من حقوقهن" ، تضيف الدكتورة كيت ليفنسون ، طبيبة نفسية ومؤلفة كتاب "العملة العاطفية: دليل المرأة لبناء علاقة سليمة مع المال". لقد تم تثميننا للبقاء حول المال - من الناحية القانونية ، والثقافية للأجيال. إن الأمر جديد بالنسبة للنساء للحصول على الكثير من المال والتحكم في المال ". لكننا لا نستطيع" أن نبقى غبية "بشأن المال ، ويصر الدكتور ليفنسون. "إنه يحد من خياراتنا في العالم ، ناهيك عن الشعور بالقيمة الذاتية والكفاءة." التي ، نود أن نقول ، لها علاقة بهذا التوتر الذي نقوله جميعًا أننا نشعر به. "غير مقتنع أنك يجب أن تهتم بالإجهاد ، فقد أكدت الأبحاث منذ فترة طويلة أن هناك علاقة قوية بين الإجهاد وسوء الصحة. ما الذي يمكن للمرأة القيام به عن الإجهاد؟ يقدم الخبراء الذين تحدثنا معهم نصائح حول كيفية التعامل مع الإجهاد (بينما يتم توجيه معظمها للتعامل مع الإجهاد المالي ، فهي قابلة للتطبيق لإدارة الإجهاد بشكل عام): 1. تعرف على علاماتك قبل أن تتمكن من التحكم في الإجهاد ، تحتاج إلى أعرف ما هي الإشارات الخاصة بك للتوتر ، كما يقول الدكتور Coons. هل تشعر بالغضب أو القلق؟ عصبي أو مضطرب؟ متعب جدا؟ آلام المعدة والصداع؟ نوم غير كافى؟ هل تنسحب وتلغى الخطط وتفشل في التواصل مع الأصدقاء؟ ربما كنت تعيش تحت ضغوط لفترة طويلة حتى أنك أصبحت قادرة على تحمل هذه الأعراض كجزء من حياتك. في هذه الحالة ، "اسأل ما هو مهم بالنسبة لك ، وما إذا كنت تعيش بطريقة تعمل من أجلك ،" يقول الدكتور Coons. معرفة ما إذا كنت مشغولاً للغاية ؛ تحقق من هذه العلامات 13 التي تحتاج إلى إبطاء. 2. ضع على قناع الأوكسجين الخاص بك أولا! إذا كنت تلاحظ علامات الإجهاد ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء الاعتناء بنفسك كأولوية قصوى. "كما يقولون على متن طائرة ،" يقول الدكتور Coons ، "ضع قناع الأوكسجين أولاً قبل أن تساعد الآخرين. المرأة تعتقد أنه أناني ، لكنها ليست أنانية. انها محترمة ذاتيا. سوف يجعلك أكثر فعالية في التعامل مع المسؤوليات في العمل والمنزل ". خذ فترات راحة صغيرة ، اذهب للنزهة. توقف وجلس في الشمس لفترة من الوقت. تأكد من الحفاظ على موعد الغداء. بدلاً من تشغيل اثنين من المهمات الأخرى ، توقف وتصفح متجر التحف المفضلة لديك أو توجه إلى المنزل مبكرًا للاستحمام. إجبار نفسك على الاعتناء بنفسك. كنساء ، هذا هو الدرس الأصعب في بعض الأحيان بالنسبة لنا للتعلم. أكثر من LEARNVEST: إتقان إرادة بيعك بعد الإجازة 3. مواجهة الوضع بمجرد إعادة تزويد احتياطيك ، حان الوقت لتقييم حالتك. عندما يتعلق الأمر بشؤونك المالية (أو قضية العلاقات ، أو غيرها من الأزمات) ، فمن المهم أن تأخذ حسابًا لما تبدو عليه صورتك الحالية ، وأن تُعرّف نفسك على الخيارات المتاحة. يقول الدكتور ليفنسون: "إن الجهل أو التمسك برؤوسنا في الرمال يجعل الأمور أكثر سوءًا". لا يمكننا أن نكون جاهلين بشأن مواردنا المالية. الانخراط في الوضع الحقيقي ". ربما كنت تشعر بالسوء إزاء الديون الخاصة بك ، وهذا يؤدي إلى التقاعس عن العمل. بدلا من ذلك ، وضع الإنكار جانبا وإلقاء ضوء صادق على هذه القضية. إذا كان من الصعب جدًا القيام بذلك بمفردك ، فتواصل للحصول على المساعدة. استشر أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة وهو خبير ، أو راجع الخطط المالية الجديدة الخاصة بـ LearnVest ، مع المخططين الماليين المعتمدين على الطرف الآخر الذي سيرشدك برفق إلى ما يعيقك. 4. بدء الحديث وبناء قرية واحدة من المفضلة المفضلة الدكتور Coons هو ، "يستغرق الأمر قرية لرفع الطفل." (يمكنك بالتأكيد تطبيق العبارة على أهداف أخرى كذلك). إن الطريقة المؤكدة لتخفيف الضغط هي إشراك الآخرين في مشكلتك. يقول Coons: "عندما يكون الأمر صعباً على النساء طلب المساعدة ، فإن الدكتور ليفنسون يوافق على ذلك:" من المهم التحدث مع الآخرين ، وعدم السماح لخجل الموقف أو النقد الذاتي أن يمنعك من ذلك. الحصول على الدعم. إن الحديث مع الآخرين لا يساعدنا فقط على حل المشاكل ، ولكن أيضًا لنحس بالوحدة والعزلة في التعامل مع الوضع. انه ضخم. إن المرور بهذه المشكلة مع أشخاص آخرين يحقق نتائج أفضل ". 5- اضغط على مشاعرك. إذا كان المال يتعلق بالأرقام ، ونحن نعرف ما يجب علينا القيام به ، لماذا هو مرهق للغاية؟ لماذا يجعلنا نبكي ونقوم بأشياء مجنونة ونبقى في الليل؟ يقول الدكتور ليفنسون: "لا يقتصر الأمر على مقدار ما لديك ؛ والأثرياء أيضًا يشعرون بالضغط". يقول: "المال ليس مجرد أرقام على الصفحة". "لقد علمنا أنه من المفترض أن نكون عقلانيين بشأن المال عندما تكون مشاعرنا وخبراتنا في الواقع تؤثر بشكل كبير على كيفية ارتباطنا بالمال. المرأة لديها الكثير من المشاعر حول المال التي تم تدريسها لدفع جانبا. إننا نتعرض لمزيد من الضعف عندما نطرح مشاعرنا جانبا. "يقول الدكتور ليفنسون:" علاقتنا بالمال أكثر تعقيدا من أي جانب نفسي آخر في حياتنا ". "عليك أن تفهم من أين تأتي مشاعرك حيال ذلك. قم بتضمين مشاعرك في أي من المعادلات المالية أو الحلول التي توصلت إليها. "حاول أن تأخذ مسابقة Money Belief ومعرفة ما إذا كان ذلك يلقي بعض الضوء. 6. الحصول على البدنية تقول الدراسة: "على الرغم من أن التمرين يصنف ضمن أحد أفضل الخيارات لإدارة الإجهاد ، إلا أن الكثير من الأمريكيين يواصلون اختيار المزيد من الأنشطة المستقرة حتى يستقروا" ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو القيلولة (ودعونا يقول الدكتور أندرسون: "ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لإدارة الإجهاد لأنها تؤثر على العقل والجسم". خذ نزهة أو قم ببعض التمارين الرياضية - وإذا جمعت بين القيام بذلك مع الأصدقاء ، يمكنك الحصول على تجديد جسدي وعقلي وعاطفي. هذا يبدو وكأنه تهديد ثلاثي للحد من التوتر. 7. تقييم كيف يتم قضاء وقتك وأخيرا ، نشعر بالقلق لأننا نفتقر إلى الوقت. نظرًا لمسؤولياتنا في العمل والمنزل ، وميلنا إلى تحمل أعباء من حولنا ، تحتاج النساء إلى أن يكون أكثر عدوانية واستباقية حول كيفية إدارة جداولنا بحيث يتم بناء وقت الحد من الإجهاد ، كما أنه محمي بشكل صارم كطفل لعبة كرة قدم أو اجتماع عمل. كان عدم وجود الوقت سببا رئيسيا في الدراسة لماذا لا يستطيع الناس إجراء تغييرات نمط حياة صحي. يقول الدكتور أندرسون: "عندما نسألهم ما هي الحواجز التي تحول دون التغيير ، فإنهم يقولون إن ضيق الوقت". "هذا يشير إلى أن التحسينات في إدارة وقتهم يمكن أن تؤدي إلى تحسينات في أهدافهم المعلنة لتحسين صحتهم." راجع هذه النصائح حول كيفية إدارة وقتك بشكل أفضل ، وتعلم كيفية تحديد الأولويات بحيث يتم استثمار هذه الأصول الثمينة في الأشياء التي مهم حقا بالنسبة لك. أكثر من LEARVNEST: نقدر الأشياء الجيدة التي تكون مجانية
