إذا كان فقدان الوزن مستمرًا على رأس قائمة "المهام" ، فأنت لست وحدك. أكثر من نصف البالغين في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن. صناعة وزن خسارة يرتفع عاما بعد عام مع المنتجات الجديدة ، والمكملات الغذائية والوجبات الغذائية التي تباع في الوعد في نهاية المطاف أن تكون ضئيلة.
لانقاص الوزن شيء واحد. ابقائه شيء آخر. والخبر السار هو أنه يمكن إبعاده. في ما يلي 11 طريقة من الوسائل العلمية لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
# 1 - أكل كبير في الصباح.
تظهر الدراسات أنه عند تخطي وجبة الإفطار ، يضيء دماغك في وقت لاحق من اليوم عندما ترى الأطعمة والوجبات الخفيفة التي ليست جيدة بالنسبة لك. هذا يزيد من فرصك في الانغماس في الأطعمة المصنعة والسكرية في وقت لاحق.
# 2 - شرب العصائر سميكة.
يساعدك شرب العصائر السميكة على الشعور بالشبع طوال يومك.
# 3 - تناول 30 غراما من الألياف يوميا.
قد يكون فقدان الوزن سهلا مثل زيادة كمية الألياف. أظهرت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن أولئك الذين تناولوا 30 غراما من الألياف يوميا ، لم يحسنوا صحة القلب فحسب ، بل فقدوا أيضا وزنهم.
# 4 - فطم الخروج من المشروبات التي ليست المياه أو الشاي.
المشروبات الغازية والعصائر تحتوي على ما يصل إلى 18 ملعقة صغيرة من السكر. انها واحدة من أكبر الجناة للسمنة. كل يوم العمل نحو شرب أقل الصودا والمزيد من الماء.
# 5 - تقليل اللحوم في النظام الغذائي الخاص بك.
أولئك الذين يتناولون كميات أقل من اللحم هم أرق من أولئك الذين يأكلون الكثير من اللحم. حاول استبدال بعض اللحم في وجبات الطعام الخاصة بك بالفول.
# 6 - تناول MUFA.
MUFA لتقف على الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الدهون يساعدك بالفعل على إنقاص الوزن. مصدر كبير هو زيت الزيتون.
# 7 - زوج من البروتين والفاكهة.
يعتبر تناول الفواكه أمرًا رائعًا لوقت الوجبات الخفيفة ، ولكن إذا كنت ترغب في الشعور بمزيد من الإقران الكامل مع البروتين. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل الأفوكادو ، تناوله مع الجبن.
# 8 - قل وداعا للبيض وتحية للقمح.
استبدال الخبز الأبيض لخبز القمح. هذه طريقة رائعة أخرى للحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي.
# 9 - الفلفل الحار.
الفلفل الحار تحتوي على مركب يسمى capsaicin والتي قد تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك تصل إلى 4 ساعات بعد تناول الطعام.
# 9 - جعل ممارسة ممتعة.
معظم الناس لا يعملون لأن الأمر يبدو وكأنه وظيفة أو عمل روتيني. حاول أخذ "نزهة ذات المناظر الخلابة". هذا سيساعدك على الاستمتاع بالنشاط البدني.
# 10 - العمل مع الأصدقاء.
إذا قمت بإعداد وقت التمرين مع صديق ، فسوف يكون من المرجح أن تلتزم به.
# 11 - إنشاء قائمة مربى تجريب تحب.
أولئك الذين يستمعون إلى الإيقاعات أثناء العمل يشعرون بدافع أكثر لإكمال العمل.
