هل لديك علاقة حب الكراهية مع ساندمان؟ إذا كنت مثل الكثير من الناس ، فأنت لا تحصل دائمًا على ليلة كاملة من نوم الجمال الحلو - أظهر استطلاع جديد لمؤسسة National Sleep Foundation أن حوالي 41 بالمائة من الأشخاص يتحدثون عن مشاكل في القذف وتحويل الليالي على الأقل بضع ليالٍ ما الذي يحفظك مع القمر والنجوم؟ قد يكون مجرد غرفة نومك! وفقا لنتائج الاستطلاع ، بيئة غرفة النوم أمر بالغ الأهمية لنوعية نومك. "إن غرفة نومك هي ملاذ نومك" ، يقول جوزيف إم أوجيل ، العضو المنتدب ، عضو مجلس إدارة المؤسسة الوطنية للنوم والمؤسس والرئيس التنفيذي لمعهد كلايتون للنوم في سانت لويس بولاية ميسوري ، لصحيفة HealthySELF. أكثر من النفس: لديك خطة تجريب وجلسة مثيرة للجسم في فصل الصيف استنادًا إلى نتائج الاستطلاع ، إليك خمس طرق للتأكد من أن غرفة نومك تمهد لك للنوم ليلاً:
- استثمر في مرتبة ووسائد مريحة (وأوراق جيدة). حوالي تسعة من كل عشرة أشخاص ممن شملهم الاستطلاع لديهم فراش ووسائد مريحة (91 في المئة) من الأهمية للحصول على نوم جيد ، تليها صحائف مريحة (86 في المئة). يقول الدكتور أوجيل: "المهم هو العثور على الفراش المناسب لك".
- كن هادئًا (74 بالمائة). يقول الدكتور أوجيل: "إن وجود بيئة مزعجة ومزدحمة قد يجعل من الصعب على معظم الناس النوم".
- أطفئ الأضواء (73 بالمائة). يقول الدكتور أوجيلي: "الضوء محفز للغاية ، لذا يجب أن يكون هناك مجال لكي تكون الغرفة مظلمة ، بالنسبة لمعظم الناس" ، مضيفًا أن الوظيفة أحيانًا تكون أكثر أهمية من الشكل عندما يتعلق الأمر بأغطية النوافذ ، خاصة إذا كنت تعيش في مكان ما مثل شارع المدينة المضاء بشكل مشرق. "إن الأضواء الساطعة من الساعات أو الأضواء الليلية يمكن أن تكون أيضًا قضية مهمة" ، كما يقول.
- اهدأ (67 في المئة). "الحرارة تميل إلى التحفيز أو الاستيقاظ ؛ يقول الدكتور أوجيل: "البرودة تميل إلى الشعور بالنعاس". "نحن لا نتحدث عن صندوق ثلج ، ولكننا أكثر برودة!"
- تنظيف (62 في المئة). أكثر من نصف المشاركين في الاستطلاع يستشهدون بغرفة نوم نظيفة كعامل مهم في الحصول على نوم هانئ. ومن المثير للاهتمام أن أكثر من ثلاثة أرباع (76 في المائة) يقولون إنهم يصنعون فراشهم على الأقل بضعة أيام في الأسبوع ، ويقول أكثر من نصفهم (56 في المائة) إنهم يصنعون أسرتهم كل يوم أو كل يوم تقريباً. أفاد ثمانية وسبعون في المائة أنهم يشعرون بحماس أكبر بشأن الذهاب إلى الفراش عندما يكون لديهم أوراق نظيفة.
أكثر من SELF: SELF's Good-Sleep Guide عامل آخر يجلبه Dr. Ojile هو التكنولوجيا ، من أجهزة الكمبيوتر المكتبية إلى أجهزة iPhone و BlackBerries. "احصل على التكنولوجيا من غرفة النوم! وهو يقول: "إنه أمر مزعج للغاية" ، من الضوء الساطع على الشاشة إلى التشويش المعرفي لرغبة الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو النصوص. تلقيت ذلك؟ وأخيراً - آخر كبير لا - لا؟ يقول الدكتور أوجيل: "الحيوانات في غرفة النوم". قد تحب أن تنام مع حيواناتك الأليفة ، ولكن كن أمينًا بشأن ما إذا كانت تزعج نومك أم لا. كما تعلمون ، من المهم الحصول على نوم جيد على أساس منتظم ، وإلا فصحتك - من فورية إلى طويلة الأجل - يمكن أن تتأثر. يقول الدكتور أوجيل: "إن أول ما يسير هو قدرتك على الإدراك". ويقول إن الحصول على نوم جيد أمر مهم عندما يتعلق الأمر بالتفكير واتخاذ القرارات السليمة. بالإضافة إلى ذلك ، تم إثبات أن النوم جيد لتحسين تمرينك مما يساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع! هناك المزيد من المشاكل الصحية المباشرة ، مثل نظام مناعة منخفض يمكن أن يؤدي إلى نزلات البرد والعدوى وحتى الهروب (يسمونه نوم الجمال لسبب ما!) . ويضيف: "عدم وجود النوم الكافي كجزء من روتينك سيقلل من تمرينك وأدائك الرياضي." على المدى الطويل ، يقول الدكتور أوجيلي ، "عدم الحصول على كفايتك من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، الوزن كما تقول مؤسسة النوم الوطنية ، "أحب غرفة نومك ، وحسن ثلث حياتك!" أكثر من الذات: كيف خسروا أكثر من 190 جنيهاً!
