العقل هو قوة قوية يعتبرها معظمنا معقّدة جدًا على التسخير ، ما لم تصادف أن تكون يوغيًا مدى الحياة على قمة تيبتية. لكن كل من العلوم الغربية والتقاليد الشرقية تخبرنا أن أي شخص يستطيع تركيز قدرته الذهنية الهائلة وحتى تحسين أداء الدماغ من خلال بضع دقائق من التأمل كل يوم.
في أقل من الوقت الذي تقضيه في التخطيط لحلقة من "الرقص مع النجوم" ، يمكنك تعزيز المزاج وتحسين حدة الذهان وتشجيع النوم الهادئ وزيادة الطاقة ، من بين الفوائد الأخرى المثيرة التي تمتد على الجسم والعقل. .
عندما نتأمل ، يخضع دماغنا لتغيرات لا تصدق أن العلم قد بدأ للتو في التوثيق. أظهرت دراسة أجريت في عام 2011 من مستشفى ماساتشوستس العام أن حوالي 30 دقيقة من التأمل اليومي بالإضافة إلى اجتماعات المجموعة الأسبوعية لمدة ثمانية أسابيع فقط تسببت في تغييرات هيكلية في الدماغ.
زيادة التأمل المادة الرمادية (المادة التي تحمل أجسام الخلايا العصبية لتزويد الدماغ بالطاقة) التركيز في المناطق المرتبطة بالتعلم والذاكرة وتنظيم العواطف ، والمادة الرمادية المخففة في منطقة الدماغ المرتبطة بالإجهاد. ووجدت دراسة أخرى لمستشفى ماساتشوسيتس العام أن مناطق الدماغ المرتبطة بالاهتمام والمعالجة الحسية ، بما في ذلك القشرة المخية قبل الجبهية التي تتطور مع التقدم في العمر ، كانت أكثر كثافة في أدمغة المتأملين المحنكين.
إذن لماذا لا نتأمل جميعنا؟ الخطوة التي تقدم أكبر عقبة هي فتح عقولنا لهذه الممارسة. ننسى الجمعيات مع الرهبان البوذيين ، الولاءات الروحية أو محاولات التنوير. "ليس عليك أن تكون آصاً في الجلوس. لا يجب عليك الانتظار حتى يتم تحقيرك من الكافيين. التأمل لا يتطلب مهارات خاصة أو خلفية. يقول شارون سالزبيرج ، أستاذ التأمل ومؤلف كتاب "السعادة الحقيقية ، قوة التأمل": "إذا استطعت التنفس ، فيمكنك التأمل".
خلق مساحة حيث يمكنك الجلوس منتصبا وقويا ، مع الحفاظ على الراحة والراحة ، توحي إد و Deb Shapiro ، خبراء التأمل ومؤلفي "كن التغيير". "الشيء الأكثر أهمية هو أن تشعر بالراحة في التأمل. يقول ديب شابيرو: "إذا أصبحت معركة ، فستريد أن تتوقف".
لا تغفل الفرص غير المتوقعة للتأمل خلال اليوم: في غرفة السيدات ، في مكتبك مع إغلاق الباب ، في الخط في محل البقالة. أهم بكثير من موقع أو مدة الممارسة هو التزامك. يقول سالسبيرج: "إن إنشاء ممارسة منتظمة ، مهما كانت مدة الجلسة ، أكثر أهمية من السعي إلى تخصيص ساعات لها كل يوم". ابحث عن شكل من أشكال التأمل الذي يمنحك الراحة ، سواء كان ذلك بمفردك ، أو مع مجموعة ، مسترشدًا بتسجيل صوتي أو أنفاسك الخاصة ، والعودة إليه كل يوم.
على استعداد لجعل التأمل العمل بالنسبة لك؟ صمم ممارستك بناء على أهدافك الفردية ، لذا سواء كان هدفك هو التركيز الذهني ، أو النوم المريح ، أو خفض الإجهاد ، أو الطاقة ، أو السعادة ، فإن القوى التحويلية للتأمل هي لك للاستمتاع بضع دقائق فقط في اليوم.
