"فقط فكر بإيجابية!" لقد سمعنا كل هذا من قبل. بالنسبة للبعض ، هذه النصيحة هي تذكير بسيط بالتركيز على الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب ، هذه النصيحة تبدو عن نفسها مثل "فقط تنمو أطول!" أو "فقط يكون أفضل!" فكرة جميلة ، ولكن استحالة الظاهري.
أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يكافحون من أجل التفكير بشكل إيجابي ، حتى عندما يريدون ، هو مسألة وقت وأرقام بسيطة. منذ متى وأنت تشعر بالاكتئاب أو القلق؟ كم من الأفكار السلبية قد تكرر في عقلك؟ في كثير من الحالات ، فإن مقدار الوقت والعدد الهائل من الأفكار المغطاة بالسلبية يجعل من الصعب للغاية على الناس التفكير بشكل إيجابي من تلقاء أنفسهم.إذا بدا هذا مألوفًا ، فليس هناك سبب لليأس - طالما أنك على استعداد لوضع في بعض الوقت والجهد. المفتاح لتغيير طريقة تفكيرك هو من خلال التمرين الذهني القوي: التأكيدات اليومية. مثلما لا تتوقع الحصول على لياقة بدنية جيدة دون التدريبات العادية ، لا تتوقع أن تكون قادرًا على التفكير الإيجابي العفوي والإيجابي دون ممارسة تمرينات رياضية متكررة. ضع ببساطة ، التأكيدات اليومية لتدريب عقلك على التفكير بشكل إيجابي ؛ إنهم يرفعون الحقائق التي تريدون أن تؤمنوا بها وتنال قناعاتك عن نفسك أو العالم ككل. وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتغيير طريقة تفكيرك بشكل دائم وبشكل دائم.
لأكون صادقاً ، تجنبت استخدام التأكيدات اليومية لسنوات عندما كان من الممكن أن يساعدني. اعتقدت أنها كانت سخيفة وأن مجرد قول أشياء بصوت عال لن يغير الطريقة التي كنت أفكر بها. كنت مخطئا. لقد حققت نجاحًا كبيرًا باستخدام التأكيدات اليومية ، وإذا كنت تكافح للتفكير بطريقة إيجابية ومشجعة ، فقد ينجح ذلك أيضًا.
الخطوة 1: كتابة تأكيداتك
صياغة ومضمون تأكيداتك مهمة جدا. ينبغي أن تكون مخصصة لظروف حياتك الخاصة والطرق التي ترغب في التفكير. الطريقة الجيدة للبدء هي أولاً تحديد أفكارك السلبية النموذجية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "أنا لست جديرًا بالحب" ، فإن التأكيد المناسب هو العكس تمامًا: "أنا جدير بالحب". كم يجب أن تكتب؟ اكتب الكثير منهم! لا تقيد نفسك ببضع تأكيدات. إذا كنت بحاجة إلى العشرات للتحدث مع كل طريقة تريد أن تفكر فيها بطريقة مختلفة ، فلا مشكلة. في الواقع ، قد يكون من صالحك الحصول على الكثير من التأكيدات. قد تشعر بالملل أو الخدر لتلاوة نفس القلة مرارًا وتكرارًا.لا يهم إذا كنت لا تصدق ما تقول! الغرض الأساسي من استخدام التأكيدات اليومية هو تغيير طريقة تفكيرك ، لذلك لا تثق في شكوكك الأولية التي ستزداد حتمًا.
الخطوة 2: قول تأكيداتك
يبقيه بطيء وثابت. لا تتعجل من خلالهم. ستكون تأكيداتك أكثر فاعلية إذا قلتها ببطء ، متوقفة بين كل واحدة لتتركها تغرق فيها. فكر في أخذ نفس عميق بين كل منها لتشعر كما لو كنت تستنشق الإيجابية وتطرد طريقة تفكيرك القديمة السلبية.
قل لهم وكأنك تقصد ذلك (حتى لو لم تفعل). عند قراءة تأكيداتك ، تخيل أنك تحاول إقناع شخص آخر بأنهم حقيقيون. حاول أيضًا استخدام نغمات مختلفة أو التأكيد على كلمات مختلفة ، مثل التمرين على خط للعب. لا تخدعهم أو تذهب بسرعة كبيرة فقط لإخراجهم من الطريق.
اقرأ تأكيداتك كل يوم. إذا كان البعض قد غرقت بعد ، كررها عدة مرات متتالية. اختر الوقت الذي يصبح جزءًا من روتينك اليومي - عند الاستيقاظ أولاً وقبل تناول الطعام أو قبل النوم مباشرة. أيضا ، تختلف ترتيب التأكيدات بحيث لا تصبح القراءات التي لا معنى لها.
الخطوة 3: الاستمتاع بفاكهة عملك
لا تتوقع التأكيدات الخاصة بك لعرقلة التفكير السلبي الخاص بك بين عشية وضحاها. تغيير طريقة تفكيرك ، عمل بطيء. قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر لتشعر بأن نفسك تتحول إلى منظور جديد. كن على ثقة من أن مواعيدك الدؤوبة ستحقق بمرور الوقت ثمارها وتتبادر إلى ذهني بشكل عفوي بينما تمر بحياتك اليومية. ستكون أيضًا أكثر وعيًا بالتفكير السلبي الذي اعتاد أن يكون تلقائيًّا.
فبدلاً من الانغماس في المعاناة التي تصاحب دائمًا التفكير السلبي المعطل ، فإن التأكيدات اليومية ستساعدك على توقع كل يوم جديد وتشعر كما لو كنت تستطيع مواجهة التحديات اليومية بشكل أفضل. الأهم من ذلك ، سوف تبدأ في الشعور بالسعادة التي تأتي مع تدفق مستمر من الأفكار الإيجابية - ناهيك عن رغبتك في تغيير طريقة تفكيرك عمدا. إذا كنت لا تعتقد أن هذه التأكيدات ستساعدك ، فقد حصلت على الحرية في كتابة رسالتك الأولى: "يمكن للتأكيدات اليومية أن تساعدني على التفكير بشكل إيجابي أكثر!" أما الباقي فيعود إليك. حظا سعيدا!
