كلنا لدينا لهم ، الرغبة الشديدة في الغذاء. ولكن هل سبق لك أن تساءلت عن سبب إشباعك لطعام معين ، وإذا كانت علامة على شيء آخر في الواقع ، من أجل فك تشفيرك لماذا تشتهي هذه الوجبة المالحة أو الحلوة ، علينا أولاً أن نقرر ما إذا كانت هناك محفزات خارجية موجودة؟ كان من الممكن أن تقودك إلى طعام معين بعض العوامل الخارجية المحتملة هي:
- هل شاهدت إعلانًا أو قرأت مقالة حول ذلك الطعام المحدد؟ قوة الاقتراح ورؤية الطعام المقدم في ضوء إيجابي يمكن أن يؤدي إلى حنين لهذا الطعام.
- هل رأيت أو شممت الطعام الذي تتوق إليه مؤخرًا؟ على سبيل المثال ، المشي في المخبز ورائحة رائحة المخبوزات الطازجة في طريقك إلى العمل قد يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام في وقت لاحق.
- حتى الأصوات التي تشبه صوت الميكروويف أو زميله في العمل على رقائق البطاطس أو صوت فتح شراب مفتوح قد يؤدي إلى الرغبة في ربط هذه الأصوات بالأطعمة التي تستمتع بها.
أكثر من النفس : كيف أوقف أخيرا الإجهاد الأكلإذا حددت أن الرغبة لا تنبع من الزناد الخارجي ، تقرر ما إذا كان ينبع من المشغل العاطفي . بعض الأمثلة على المحفزات العاطفية هي:
- الإجهاد ، إذا كنت تميل إلى الوصول إلى نوع معين من الطعام كلما شعرت بالتوتر ، فأنت بالفعل تقوم بتدريب نفسك على الرغبة في تناول هذا الطعام عند التعرض للإجهاد. تشير الدراسات إلى أن هذه الرغبة الشديدة قد تحدث حتى 24 ساعة بعد تنشيط نظام الاستجابة للضغط.
- عندما كنت طفلاً ، هل قدم لك والديك نوعًا معينًا من الطعام عندما كنت مريضًا أو جريحًا أو غاضبًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، قد تواجهك الرغبة الشديدة في تناول أطعمة الراحة هذه حتى كالكبار.
- في كثير من الأحيان لا نفكر في العواطف الإيجابية عندما يتعلق الأمر بالأكل العاطفي ، ولكن الأكل الاحتفالي وشغف بعض الأطعمة "المكافأة" يمكن أن يكون أيضا نتيجة لمحفز عاطفي.
- أخيراً وليس آخراً ، هل تشعر بالذنب أو الخجل؟ هل تشعر وكأنك فشلت في اتباع نظام غذائي آخر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة في تناول بعض "الأطعمة المحظورة" التي تحاول تقييدها.
أكثر من النفس : كيف نحيف البقاء نحيف وإذا كان لا يبدو أن شغفك يتم إحضاره بواسطة مشغل خارجي أو عاطفي ، فمن الممكن أن يتم إحضاره بواسطة مشغل بيولوجي . بعض الأمثلة على المشغلات البيولوجية أدناه.
- هل مرت أكثر من 4 ساعات منذ آخر وجبة؟ إذا كان الأمر كذلك ، ربما كنت تعاني من حنين لشيء السكرية أو النشوية بسبب انخفاض في نسبة السكر في الدم؟
- أن تكون متعب جسديًا ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية مما يزيد من رغبتك في الحصول على شيء حلو.
- هل لديك شغف شديد للجليد؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن يكون هذا علامة على بيكا ، وهي ظاهرة تحدث عندما يعاني الناس من فقر الدم بعوز الحديد.
- إذا كنت تشتهي الشوكولاتة ، فقد يكون ذلك دليلاً على حاجتك إلى المغنيسيوم. حتى نوش على بعض المكسرات والبذور ، والتي هي مصدر جيد للمغنيسيوم بدلا من ذلك.
- هل كنت تشرب الكثير من الماء؟ إذا لم يكن كذلك ، ربما يخطئ جسمك في الإشارة إلى العطش لإشارة جوع. مع أي شهوة تشعر بها ، ابدأ بشرب بعض الماء وانتظر 10 دقائق ، وقد تجد أن شغفك ينحسر على نفسه.
بعد أن تحلّل سبب رغبتكم في الحصول على طعام معين ، ستكونون مؤهلين بشكل أفضل للتعامل مع الرغبة وتجنب الرغبة الشديدة في المستقبل. يمكن أن تكون بسيطة مثل الحصول على مزيد من النوم ، مع اتخاذ طريق مختلف للعمل حتى لا يمر المخبز أو شرب المزيد من المياه! أكثر من النفس: 14 طريقة لتناول وجبة خفيفة SmarterFor نصائح التغذية اليومية تتبع SELF على Facebook و Twitter.Get SELF على جهاز iPad!
