يمكن أن يكون العمل مع شريك حياتك طريقة رائعة للتواصل وتحفيز بعضكما البعض لتحقيق أهداف لياقتك. سواء كنت نشطًا بالفعل أو بدأت للتو ، فهناك الكثير من الطرق لجعل التمرين جزءًا ممتعًا وممتعًا من علاقتك.
من يوجا الأزواج إلى دروس الرقص والمغامرات الخارجية ، هناك طرق لا حصر لها للعرق معًا والاستمتاع بصحبة بعضكما البعض. لا تؤدي ممارسة الرياضة مع شريكك إلى تحسين صحتك الجسدية فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية اتصالك العاطفي وبناء العلاقة الحميمة.
إذا كنت تبحث عن طرق لإضفاء الإثارة على روتين التمرين وإضفاء بعض الإثارة على علاقتك ، فابحث عن Be Mine Fitness. مع التركيز على التدريبات الإبداعية والمسلية التي تشعرك باللعب أكثر من العمل ، يعد Be Mine Fitness مثاليًا للأزواج الذين يرغبون في جعل اللياقة البدنية أولوية دون التضحية بالمرح.
احتضان الأماكن الرائعة في الهواء الطلق
خذ تمارينك للخارج
لا يوجد شيء مثل تغيير المشهد لتحديث روتين التمرين. لماذا لا تستفيد من الطقس الجميل وتتوجه إلى حديقة أو شاطئ قريب؟ يمكن أن يكون الجري أو المشي لمسافات طويلة أو حتى مجرد المشي السريع أنشطة رائعة للقلب والأوعية الدموية. لا تنسى إحضار الماء وواقي الشمس!
جرب الرياضة في الهواء الطلق
احتضن الروح التنافسية وحاول المشاركة في الرياضات الخارجية مع شريك حياتك. يمكن أن تكون التنس أو كرة السلة أو حتى الفريسبي طرقًا ممتعة ونشطة لقضاء الوقت معًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعل عنصر المنافسة الإضافي تمرينك أكثر كثافة.
نصيحة: ابحث عن اتحادات أو مجموعات مجتمعية للانضمام إليها للحصول على حافز إضافي ولمقابلة أشخاص جدد يشاركونك اهتماماتك.
قم بجولة في الطبيعة
في بعض الأحيان ، يكون تغيير السرعة هو ما تحتاجه للتمرين المنعش. يمكن للمشي في الطبيعة أن يكون مهدئًا ومنعشًا ، خاصة إذا وجدت ممرًا خلابًا أو تستكشف منطقة جديدة. خذ وقتك واستمتع بمشاهد الطبيعة وأصواتها. من يدري ، يمكنك حتى اكتشاف بعض الحيوانات البرية!
- نصيحة: في الأشهر الباردة ، تذكر أن ترتدي ملابس مناسبة وتحقق من أحوال الطقس قبل الخروج.
ارقص طريقك إلى اللياقة البدنية
احصل على أخدودك
الرقص هو وسيلة رائعة للتحرك وقضاء وقت ممتع أثناء حرق السعرات الحرارية. سواء كنت تفضل السالسا أو الهيب هوب أو الرقص ، فهناك أسلوب يناسب الجميع. يمكن أن يكون رقص الشريك أيضًا وسيلة ممتعة وممتعة لممارسة الرياضة مع شريكك أو صديقك.
حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات
الرقص هو تمرين شامل للجسم يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك. اعتمادًا على كثافة الرقصة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للرقص أن يقوي جذعك ، وساقيك ، وذراعيك ، مع تحسين توازنك ومرونتك.
نصيحة: لتحقيق أقصى استفادة من تمرين الرقص ، حاول دمج بعض الأغاني عالية الطاقة وسريعة الوتيرة في روتينك. يمكنك أيضًا إنشاء قائمة تشغيل لأغاني الرقص المفضلة لديك لتحفيزك وتحريكك!
المرح والاجتماعية
الرقص ليس فقط وسيلة رائعة للتمرين ، ولكنه أيضًا نشاط اجتماعي يمكن الاستمتاع به مع الآخرين. يمكن أن يكون الانضمام إلى فصل رقص أو حضور حدث رقص طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد والاستمتاع. يمكنك حتى جعلها ليلة مع شريك حياتك وتعلم رقصة جديدة معًا.
نصيحة: إذا كنت جديدًا في الرقص ، فلا تخف من البدء بفصل مبتدئ أو درس تعليمي. يمكن أن يساعدك تعلم الخطوات والتقنيات الأساسية في بناء الثقة وتحقيق أقصى استفادة من تمرين الرقص.
- حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة
- تقوية القلب والساقين والذراعين
- تحسين التوازن والمرونة
- انضم إلى فصل دراسي أو حدث للرقص للتعرف على أشخاص جدد
جرب برنامج اليوجا الشريك
ما هي اليوغا الشريكة؟
تعتبر اليوجا الشريكة طريقة فريدة لممارسة اليوجا مع شخص آخر. إنه ينطوي على العمل معًا لتعميق الامتدادات ، والتوازن ، وخلق الثقة والاتصال.
فوائد اليوجا الشريكة
- زيادة الثقة ومهارات الاتصال
- تحسين المرونة والتوازن
- تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر
- المتعة والمتعة المضافة لممارسة اليوجا الخاصة بك
يوجا الشريك يمكن تجربته
هناك العديد من أوضاع اليوجا الشريكة للاختيار من بينها ، ولكن بعض أكثرها شيوعًا تشمل:
| وضعية الشريك | فوائد |
| ضعف الكلب الهابط | شد أوتار الركبة والعجول لكلا الشريكين |
| شريك Backbend | يفتح الصدر والكتفين ، مما يخلق الاسترخاء العميق |
| تمرين وضعية القارب الشريك | يخلق المقاومة ويقوي عضلات البطن ويحسن التوازن |
يمكن أن تضيف تجربة اليوجا مع صديق أو أحد أفراد أسرتك مستوى جديدًا من الإثارة والتحدي لممارستك. جربه وشاهد كيف يمكنه تحسين صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.
امزجها مع التدريب المتقطع
فوائد التدريب الفتري
يتضمن التدريب الفتري دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها فترات راحة أو تمرين منخفض الشدة. هذا النوع من التمارين رائع للأزواج الذين يرغبون في تحدي أنفسهم ورؤية النتائج بسرعة. فهو لا يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين القلب المستقر فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
كن مبدعًا مع التدريب المتقطع
يمكن دمج التدريب المتقطع في أي نوع من التمارين ، من الجري وركوب الدراجات إلى تمارين القوة واليوغا. لإبقاء الأشياء ممتعة وممتعة ، حاول إنشاء دوائر خاصة بك تتضمن تمارين يستمتع بها كلاكما. على سبيل المثال ، يمكنك عمل دائرة من القرفصاء ، وتمارين الضغط ، وتمارين Burpees تليها فترة راحة ، ثم كرر ذلك لعدة جولات.
- اجعلها لعبة من خلال ضبط مؤقت ومحاولة التغلب على الأوقات السابقة.
- بدّل الأمر بالتناوب مع من يختار التدريبات لكل جولة.
- أضف بعض المنافسة الودية من خلال تتبع تقدمك ومقارنة النتائج.
ابق آمناً وحافظ على رطوبتك
تذكر دائمًا الاستماع إلى جسدك وأخذ فترات راحة حسب الحاجة. تأكد من الحفاظ على رطوبتك أثناء التمرين وتجديد السوائل بعد ذلك. ولا تنسَ الإحماء والتبريد بشكل صحيح لمنع الإصابات.
مع التدريب المتقطع ، الاحتمالات لا حصر لها. امزجها واستمتع بوقتك وحافظ على لياقتك مع شريكك.
اجعلها ليلة موعد: أفكار لياقة ممتعة للأزواج
ضرب حلبة الرقص
أمسك بشريكك وانطلق إلى حلبة الرقص! الرقص طريقة ممتعة لرفع معدل ضربات قلبك وحرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع بصحبة بعضكما البعض. ابحث عن دروس الرقص المحلية أو جرب أنواعًا مختلفة من الرقص مثل السالسا أو قاعة الرقص أو الأرجوحة.
خذ نزهة
استكشف الأماكن الرائعة في الهواء الطلق مع شريك حياتك من خلال القيام بنزهة خلابة. لن تحصل على تمرين فحسب ، بل ستستمتع أيضًا بالمناظر الخلابة والهواء النقي. تأكد من إحضار الماء والوجبات الخفيفة والأحذية المناسبة.
جرب تمرين الشريك
تحدى بعضكما البعض مع تمرين شريك. يمكن أن يشمل ذلك تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط ، أو وضعيات اليوجا الشريكة. لن تدفع فقط بعضكما البعض للعمل بجدية أكبر ، ولكن ستقوي أيضًا روابطك في هذه العملية.
تشمل الأفكار الأخرى ما يلي:
- اذهب لركوب الدراجة
- العب لعبة تنس أو كرة سلة
- احضر فصلًا للياقة البدنية معًا ، مثل Zumba أو الكيك بوكسينغ
- اذهب للسباحة أو جرب التمارين الرياضية المائية
إذا كنت تتطلع إلى جعل موعد الليلة حدثًا منتظمًا ، ففكر في إنشاء تقويم للياقة البدنية أو تحديد أهداف اللياقة البدنية معًا للبقاء متحمسًا وجعل التمرين جزءًا ممتعًا من علاقتك.
