لا يمكن تفسير العقل وصلته بالمرض والشفاء تمامًا بالعلم. لكن جودي بار يمكن أن يخبرك أنها شهدت عن كثب قوة العقل تعمل ضد ، ثم مع ، جسدها.
راقصة باليه من الطفولة ، كشخص بالغ رقصت مهنيا في الأربعينات من عمرها. كانت تبدو قوية وصحية بدنيا كنموذج للصحة الجيدة. حتى صباح يوم واحد ، في منتصف الأربعينيات من عمرها ، استيقظت وأصبحت بالكاد تتحرك دون ألم الظهر. ظهرها كان في تشنج خطير. يقول بار ، الذي يعمل الآن كمعالج يوغا في الفريق التنفيذي لبرنامج لايف ستايل 180: "يبدو أنه خرج من اللون الأزرق ، وكان ذلك بداية عملية ألم مزمن استمرت خمس سنوات تفوقت على حياتي". مركز الطب التكاملي في كليفلاند كلينك.
أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي أنه كان يعاني من تضيق في العمود الفقري والتهاب المفاصل وأمراض الظهر التنكسية. أخبر الأطباء بار أن لديها ظهر من 80 عاما. من المؤكد أن سنواتها من الرقص قد ساهمت في حالتها الصحية ، مثلما كان الأمر بالنسبة لأسلوب حياتها المجهد.
يقول بار: "بما أن هناك الكثير من قطع الألغاز ، وليس إصابة واحدة متميزة مثل السقوط ، فمن المحتمل أن يكون مزيجًا من أشياء كثيرة". وبينما كانت تعاني من ألم الظهر لسنوات ، فإنها لم تشعر بألم مثل هذا من قبل - تشنج عميق حول ظهرها بالكامل لم يسمح لها بالانتقال دون ألم غير محتمل.
جرب هذا
قد يزيد الضغط النفسي من ألم ظهرك ، وقد لا تدرك ذلك. السيطرة عن طريق اتخاذ جرد الإجهاد. جعل ثلاث قوائم. أولا ، قائمة واسعة من جميع الأشياء (الكبيرة والصغيرة) في حياتك التي تسبب لك الإجهاد. ثانيًا ، اكتب التغييرات المحددة التي من شأنها تقليل الإجهاد (ولاحظ الحالات التي لا يمكن تغييرها). ثالثًا ، اكتب ما يمنعك من إجراء كل تغيير. انظر أين أنت: ما الذي يمكنك معالجته اليوم؟ غدا؟ وماذا عليك أن تتعلم أن تقبل؟
أخبرها الأطباء أن العمود الفقري قد وصل إلى نقطة الانهيار ، والتي قد تحدث. أخبرها جراح أعصاب أنها بحاجة إلى جراحات متعددة وأنها في النهاية لن تتمكن من المشي. لقد شعرت باليأس. لقد أصبحت ضحية الألم وشعرت وكأنني لا أملك خيارات ، "تتذكر.
فك تشابك الألم اللولبي
من السهل أن تجعل الألم يضر بنا. في بعض الأحيان لا هوادة فيها - يدق لنا ويستنفدنا. لا يقتصر الأمر على أننا لا نمتلك الطاقة اللازمة لمواصلة الحركة ، بل تؤلمني الحركة. يؤدي عدم النشاط إلى المزيد من الألم ، مما يؤدي إلى مزيد من عدم النشاط والاكتئاب واليأس.
أدركت بار أنها كانت عالقة في دوامة الألم هذه وتحتاج إلى أن تشفي نفسها أولاً. عادت إلى جراح الأعصاب وقالت إنها ستعطي نفسها سنة واحدة في محاولة للشفاء. ولتحقيق ذلك ، عرفت بشكل غريزي أن أول شيء يتعين عليها القيام به هو تجاوز اسمها بأنها ضعيفة ومريضة - شخص لديه "ظهر سيئ". "في كثير من الأحيان ، لا نعتقد أننا نستطيع تجاوز التسمية "لكن عليك أن تشفي" ، كما تقول.
كما بدأت ممارسة اليوغا مرة أخرى مع مدربها السابق ، وبحثت عن أخصائي آخر في العمود الفقري الذي دعم الرعاية المجانية ويمكنه مراقبة تقدمها. ثم ألقى بار نظرة عن كثب على حياتها - التي كانت محمومة ومرهقة - لترى كيف يمكنها أن تقلل من ضغطها وتساعد نفسها أكثر. غيرت نظامها الغذائي (بما في ذلك التخلص من الأطعمة المصنعة وإضافة المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات) ، وخفضت عبء عملها ، وبدأت تتأمل وبدأت في التنفس بوعي.
في البداية ، على الرغم من أن الحركة كانت مؤلمة. كان هناك الكثير من الألم ، بالكاد يمكنها الانحناء أو المشي. "بعد بضعة أسابيع ، بدأت في اختراق حافة الألم والشعور أفضل قليلا" ، كما تقول. لكنها كانت عملية طويلة. سوف تمر خمس سنوات كاملة قبل أن تقول حقاً إن ألمها قد انتهى.
من خلال كل ذلك ، كان عليها أن تكون صبورًا بنفسها وتستمع حقًا إلى الإشارات من جسدها حتى لا تضرب نفسها كثيرًا وبسرعة كبيرة وتزيد من تفاقم حالتها. الآن ، في 58 ، عندما يكون بار يعاني من الألم ، تعرف كيف تتعامل معه. ولكن بقدر ما تشعر بالقلق: "أنا جيدة كجديدة" ، كما تقول.
لا شك ، قصة بار غير عادية. لكنها لا تراها كمعجزة: ترى أنها نتيجة لعمل شاق وبذل جهد واعي للتغيير. وعلى الرغم من أن قصتها قد لا تكون نموذجية للجميع ، إلا أنها مثال رائع لكيفية ارتباط العقل والجسم ، وكيف يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة وإدماج تقنيات تقليل الإجهاد في التغلب على الأمراض الجسدية والألم. هنا ، ثلاث طرق للخروج من دوامة الألم الهابطة:
1. الوعي
الوعي هو واحد من أفضل الأدوات لدينا في علاج أجسادنا. عندما نكون في حالة ألم ، غالباً ما نمتلك غريمتين متناقضتين: إما (1) نحاول صرف انتباهنا عن الألم أو محاولة عدم الاعتراف به ، أو (2) نتخوف منه ونسمح له باستهلاكنا بالكامل. هناك طريق ثالث: وعي بسيط بدون حكم أو جدول أعمال.
عدة مرات طوال اليوم ، خذ بضع دقائق للجلوس أو الاستلقاء بهدوء والانتباه إلى تنفسك وكيف يشعر جسمك. ثم تبدأ في ملاحظة ما يجعل الألم أسوأ ، وكذلك ما يساعده ، يقول بار. هل وجود أشخاص معينين أو في مواقف معينة يجعل الألم أكثر حدة؟ هل يبدو أن الألم دائمًا يحدث في وقت معين من اليوم - وإذا كان الأمر كذلك ، فما الذي تفعله عند حدوثه؟ اجمع معلومات عن جسمك وألمك.
2. الاسترخاء
إن إيقاف استجابة الإجهاد لدينا هو خطوة أولى نحو الاسترخاء على حد سواء أجسادنا وعقولنا. انها مفيدة بشكل خاص لمرضى آلام الظهر ، ويستغرق سوى بضع دقائق. استلق على ظهرك (على سطح مريح) مع ثني ركبتيك على وسادة ويديك على بطنك. الشهيق لستة إهمال والسماح بطنك تضخيم بالكامل ، ثم الزفير لمدة ستة التهم والسماح لها باستنزاف. جرب 10 أنفاس بهذه الطريقة. التنفس البطني ، أو التنفس في البطن ، يريح جهازك العصبي ويوقف تدفق الكورتيزول والأدرينالين - مما يساعد على إبطاء الاستجابة الالتهابية. حتى لو لم تكن لديك حلقة ، فهذه تمرين رائع لتقوم به كضغوط يومية.
3. حركة لطيف
إذا كنت تعاني من قدر كبير من الألم و / أو كنت غير نشط لبعض الوقت ، فإن القفز إلى ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة ليس فكرة جيدة (وربما لا يكون ذلك ممكنًا من الناحية البدنية). اسم اللعبة لطيف وبطيء. إن تنفسك ووعيك (كيف تجعلني أشعر بهذه الخطوة؟) هي دليلك للحركة: فهي سوف تملي عليك ما تستطيع وماذا تفعل. "إن المفتاح مع ألم الظهر والحركة هو الاتساق. اختر بعض الحركات وحاول القيام بها كل يوم ، لمدة 10 دقائق على الأقل.
يوصي شريط القيام بهذه الحركات لطيف ، اقترضت من اليوغا ، كل يوم إذا استطعت.
- يجلس على الكتف / الرقبة القوائم. الجلوس على التوالي بالقرب من حافة كرسي قوي (ويفضل أن يكون ذلك على عجلات) مع أقدامك مسطحة على الأرض. لفة كتفيك إلى الأمام وإلى الخلف. تحويل رأسك إلى جانب واحد ، وتتبع درجة في الترقوة الخاص بك مع ذقنك كما لفة رأسك إلى أسفل وحولها إلى الجانب الآخر.
- دوائر الجذع يجلس. في نفس الوضع ، حاول أن تجعل دوائر صغيرة مع الجذع الخاص بك (دائرة في كلا الاتجاهين).
- صخور الحوض. الموقف نفسه: صخرة الحوض الخاص بك إلى الأمام كما قمت باستدارة ظهرك قليلا (مثل القط) ؛ ثم تصويب كما كنت تهز الحوض مرة أخرى قليلا ، والضغط على كتفيك أسفل وإسقاط رأسك قليلا مرة أخرى.
- يجلس على الانحناء إلى الأمام. هذا هو انعكاس ، لذلك خذها ببطء وتجنب إسقاط رأسك على طول الطريق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. نفس الوضع في الكرسي ، لكن مشي قدميك بعيدا. حافظ على ثني ركبتيك وأنت تسقط جذعك ببطء إلى الأرض ، محاولًا لمس يديك على الأرض.
- تعديل الكلب لأسفل. قف بجانب مطبخك (أو سطح حول نفس الارتفاع) مع ساعتك على سطح الطاولة. أبقهم هناك بينما تمشي على الأقدام بضعة أقدام ، يسقطون ذراعك بالتوازي (أو بالقرب من التوازي) بحيث يكون ظهرك مسطحًا (أو قريبًا من مسطح) وتشعر بتمدد في كتفيك وإطلاقه في ظهرك. (يمكنك أيضًا تجربة ذلك باستخدام جدار ، ولكن ليس هناك قدر كبير من الدعم).
يمكن ممارسة اليوغا أكثر رسمية يعلمك أساسيات التأمل والتنفس وتمتد. أفضل من ذلك ، ابحث عن شخص تم تدريبه في اليوغا العلاجية ولديه شهادة E500 RYT ، مما يعني أنه / هي يوث ألايانس مصدقة. بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره ، فإن المفتاح يظل متمسكًا به ويعطيه وقتًا للعمل. يقول بار: "قد يجعلك الانتقال أكثر سوءًا في البداية ، ولكنه سيجعلك تشعر بالتحسن."
- من قبل جودي Ketteler
