لم يسبق لي اليوغا من قبل؟ الآن هي فرصتك! سبتمبر تنطلق الشهر الوطني لليوغا ، وتقدم الكثير من الاستوديوهات في جميع أنحاء البلاد دروسًا مجانية. (اطلع على YogaMonth.com لمعرفة كيفية الحصول على تذكرة مجانية لمدة أسبوع!) ولكن قبل أن تتوجه إلى الفصل ، يشارك كاي كاي ، مدير تدريب المعلمين في استوديوهات Pure Yoga في مدينة نيويورك ، ما تحتاج إلى معرفته للانتقال من "huh؟" to "OM." أكثر من SELF: العثور على النوع الصحيح من اليوغا لشخصيتكالمرة الأولى نصائح Yogi: 1. لصفوف اليوجا الأولى يجب عليك المشي دون أي توقعات لنفسك. فقط أينما كنت في ذلك اليوم في جسدك وليس الحكم على نفسك. (مكافأة: العثور على شخصية اليوغا الخاص بك هنا!) 2. يمكنك الاعتماد على أن الجميع في الغرفة يشعر وكأنه الشخص الأقل مرونة كذلك! لذا خذ راحة في ذلك. اجلس في الصف الثاني خلال الفصول العشر الأولى حتى يكون أمامك شخص ما أمامك لوضع النماذج في حالة الشعور بالضياع ، خاصة إذا كنت متعلمًا بصريًا .4. إحضار الماء ومنشفة (تحقق مع الاستوديو مسبقاً لمعرفة ما إذا تم توفير الحصير ، قد تكلف إضافية ، أو إذا كان يجب عليك إحضار الخاصة بك) .5. لا تخف من الدعائم! الاستيلاء على كتلة اليوغا على الجلوس ، بل هو أكثر راحة من الجلوس على الأرض! ارتدي ملابس اليوغا المريحة ، وهو أمر يشعر بالمرونة. (ملاحظة: إذا كنت تحاول الحصول على دروس يوغا ساخنة ، ارتديها قدر الإمكان!) حاول أن تتجنب أي شيء يبدو حقاً. لا يقتصر الأمر على منع تي شيرت فضفاض مدربك من رؤية محاذاة الخاص بك ، بل قد يعرض أيضًا الكثير من الجلد عندما تكون مقلوبًا! المزيد من النفس: تلبية النظام الغذائي الجديد الخاص بك أفضل صديق- إنها الطريقة الأسهل لفقدان وعلى الرغم من أنني لست يوغي ، فقد تعلمت بعض الحيل من خلال ممارستي: 1. اليوغا ليست منافسة. كذاب قبالة كاي كاي أول نصيحة ، اليوغا هي ممارستك. لا تقلق إذا كان الشخص إلى جانبك يقفز في الوقوف على اليدين بينما ما زلت تحاول السيطرة على الكلب الهابط. اليوغا هي ممارسة تأخذ وقتك في التعلم ، ولكنك ستستلم فوائد العقل والجسد بمجرد الظهور والمحاولات. في كثير من الأحيان سوف ينادي معلمو اليوغا ما يشكل الانتقال إلى اسمها (في بعض الأحيان في اللغة السنسكريتية). لا تقلق ولا تخاف! فقط اتبع مثالهم (أو أن من الناس أمامك). ليس هناك حاجة لتعلم أسماء الوصفات المختلفة ، فسوف تتعلمها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لمساعدتكم على التخفيف في صفك الأول ، حصلت على Kay Kay لمشاركة كيفية القيام بكلب هابط (إنه عنصر أساسي في معظم ممارسات اليوغا) يمكنك التدرب في المنزل. جرب هذه اليوجا المرحة لتحريك المبتدئين! المزيد من النفس: احصل على مثير عبس مع اليوجا "داون كلب يشبه خلق رأسا على عقب مع جسمك. تبدأ في وضع اللوح ، والأيدي هي عرض الكتف على حدة ، والأسلحة على التوالي وقوية. حرك الوركين عاليا إلى السماء. تتحرك الفخذين ، يتجه الكعب إلى الأرض. لا تقلق إذا لم يلمسوا الأرض ، فهذا ليس مهمًا ولا يجعلك يوغيًا سيئًا. " Namaste ! (إنه تحية يوغا يقال في نهاية الفصل ويمكن ترجمتها ليعني ، "الروح الإلهية في نفسي تنحني للروح الإلهية أنت." إذا كان الأمر كذلك "woo woo" بالنسبة لك ، فكر فيه كطريقة PS - انها وضوحا na-mas-stay.For نصائح اللياقة البدنية اليومية يتبع SELF على Facebook و Twitter.Get SELF على جهاز iPad الخاص بك!



حول دش قديم إلى أنتينا واي فاي قوي من اجل إستقبال نقاط الويفي البعيدة منك ! (يوليو 2020).