إذا كنت قد تصفحت في أي وقت من الأوقات Instagram مدرب ، وأنا أوصي به ، قد ينتهي بك الأمر 17 أسبوعًا عميقًا ومذنبًا لكل دقيقة تقضيها خارج صالة الألعاب الرياضية. بالتأكيد ، قد يكون من المفيد الحصول على عمل قبل أن تتوجه إلى المكتب اليوم. ولكن لا يوجد سوى ساعات طويلة في يوم واحد ، وقد عملت للتو . لا تستحق استراحة؟
نعم ، ولكن مجرد واحدة صغيرة ، وفقا لدان جيوردانو ، الذي بدأ مركز العلاج الطبيعي العلاج في مفصل في مدينة نيويورك. عندما تمارس الرياضة ، تقوم بدموع صغيرة في ألياف العضلات. "إذا لم تحصل على قسط من الراحة ، فإن عملية الإصلاح سوف تبطئ" ، كما تقول جيوردانو. يوم واحد من الراحة في الأسبوع يجب أن يكون كافيًا للسماح لشفاء جسدك. نعم ، هذه ستة أيام من العمل. اختر يومك بحكمة!
يجب أن يبدأ المبتدئين بـ 150 دقيقة من تمارين القلب في الأسبوع. إذا كان عليك أن تفكر فيما إذا كنت مبتدئًا ، فمن المحتمل أن تكون كذلك ، كما تقول جيوردانو. تناوب بين تدريبات القلب وتدريبات القوة للوصول إلى ستة أيام في الأسبوع.
توصي Bashheerah Ahmad of 360T Fitness على OWNZONES بالتفكير أكثر حول مستوى لياقتك قبل بناء خطة التمرين. إذا كنت حديث العهد بممارسة الرياضة ، يقول أحمد ، قد ترى نتائج من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع من "التمارين المعتدلة بكثافة منخفضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة". (جرب تمرينات تدريبات القوة المنزلية أو وضع اليوغا البسيط). بمجرد أن تعتبر نفسك لائقًا بدنيًا ، قم بزيادة وتيرة ومدّة وشدة التدريبات. ويوصي أحمد زبائنها من ذوي الاحتياجات الخاصة بعمل ما لا يقل عن أربع إلى ست مرات في الأسبوع ، في جلسات لمدة 45 إلى 90 دقيقة.
مع إمكانية العمل لمدة تسع ساعات كل أسبوع ، من الضروري أن تحافظ على نفسك من الإصابة بالجروح ، وعلى نفس القدر من الأهمية ، بالملل. عندما تتكرر نفس النوع من النشاط يومياً ، فإنك تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل والعضلات والأربطة المستخدمة في أغلب الأحيان في هذا النشاط. ناهيك عن أن القيام بالأمر نفسه كل يوم يؤدي إلى الضجر والإرهاق. كما أنها توصي بما لا يقل عن يوم كامل بدون أي نشاط أو ببساطة تمدد خفيف ووقت ساونا.
لا تقلق ، ستعرف ما إذا كنت قد بالغت في ذلك. تقول جيوردانو عندما يحدث "الإفراط في التدريب" ، ستشعرين بالتعب والإرهاق باستمرار - أكثر بكثير من ممارسة التمارين الرياضية العادية. قد تصل إلى هضبة فقدان الوزن وقد تلاحظ النساء تغيرًا أو غيابًا في الدورة الشهرية. لذلك تأكد من أن تأخذ هذا اليوم ساونا! نأمل أن يكون أكثر من سعيد لقضاء يوم واحد في الداخل ، ولكن لأولئك الفزع حول كيفية قضاء يوم من صالة الألعاب الرياضية ، وهنا وصفة كعكة القرع صحية وقناع أفوكادو DIY ديي - سوف تعرف ما يجب القيام به .
