أنت مستقل وقادر. طلب المساعدة ليس دائما سهلا. ولكن في المرة التالية التي يقدم فيها شخص ما معروفًا ، حاول التعبير عن الامتنان. ستحب النتائج.
الإعراب عن الامتنان يعزز السعادة ويقلل من مشاعر الاكتئاب. يشعر الناس بالامتنان بقدر أكبر من الرضا عن الحياة ويكونون أقل عرضة للغيرة أو القلق. انهم أكثر تعاطفا ، متسامح ، متفائل ، أقل مادية وأكثر سخاء من نظرائهم الأقل امتنانا.
قامت سونيا ليوبوميرسكي ، الأستاذة في قسم علم النفس بجامعة كاليفورنيا في ريفرسايد ، بعمل بحث شامل حول الامتنان ، والموضوع جزء من كتابها "كيف السعادة". الأشياء التي يشعرون بالامتنان لمرة واحدة كل أسبوع أو كتابة رسائل الامتنان لأولئك الذين يقدرون أكثر سعادة وأكثر تفاؤلا وأكثر اتصالا مع الآخرين. تشدد على أن خطاب الامتنان يختلف عن ملاحظة شكر.
"في كثير من الأحيان ، تكتب ملاحظات الشكر من العمل. يتضمن خطاب الامتنان كتابة فقرات أو صفحات حول ما يجعلك تشعر بالامتنان لهذا الشخص أو الشيء أو الموقف. أنت تفصّل ما أنت مرتاح له ؛ يقول الدكتور ليوبوميرسكي إنه أكثر قوة من ملاحظات الشكر.
فيما يلي بعض الطرق للتعبير عن الامتنان:
- اكتب رسالة شكر أو رسالة شكر. لا يهم ما إذا كنت ترسلها. يقول الدكتور ليوبوميرسكي أن هذا النشاط يجعلك تشعر بالمحتوى ويحسن مزاجك لأنه يمكن أن يساعدك على تقدير علاقاتك.
- حافظ على مجلة الامتنان. اذكر قائمة بالامتنان - مع الشعور.
- أنتقل إلى التكنولوجيا. قم بتنزيل تطبيق Live Happy ، وهو تطبيق على iPhone يستند إلى كتاب Dr. Lyubomirsky. يمكنك القيام بتمارين زيادة السعادة ، بما في ذلك التعبير عن الامتنان. حدد الأصدقاء وأفراد العائلة في قائمة جهات الاتصال الخاصة بك ، وأرسل لهم كلمات تقدير. أو تدوين ما تشعر به في مجلة رقمية. يقيس التطبيق مقدار هذه الأنشطة التي تزيد من سعادتك.
- أولا ، يمكن للامتنان كسر أو قمع مزاج سيئ. "عندما تشعر بالغبطة ، تميل إلى التركيز على ذكريات محبطة. يقول الدكتور ماركمان: "إن التفكير في ما أنت ممتن له يجعلك تفكر في أجزاء أكثر سعادة في حياتك".
- ثانيا ، يمكن أن يغير الامتنان دوافعك. "الأوقات العصيبة تسبب الإجهاد. إن التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة يمكن أن يساعدك على الاقتراب من أهدافك بموقف إيجابي بدلاً من محاولة تجنب المواقف السيئة.
لمعرفة النتائج الإيجابية من التعبير عن الامتنان ، عليك العثور على أفضل طريقة للعمل في حياتك. سواء كان ذلك مرة واحدة في الأسبوع أو كل يوم ، يجب عليك تحديد التردد المناسب لك.
"الإعراب عن الامتنان يجب أن يكون ممتعاً ويشعر بالطبيعية ؛ لا ينبغي أن يشعر وكأنه عمل روتيني. "يجب أن تناسب شخصيتك وأهدافك وأسلوب حياتك" ، كما تقول.
