هل تتذكر الأيام الخوالي الجيدة من الركض حافي القدمين ، ودغدغة العشب والشعور بالإسمنت الدافئ تحت أقدامك الصغيرة؟ ربما كنت قد ذهبت إلى شيء عندما تركت حذائك في المنزل! ولكن ، إذا كنت تفكر في التخلص من الأحذية الرياضية الخاصة بك ومحاولة السير في الحذاء أو الحذاء البسيط ، فهناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها أولاً.
وفقا ل Irene S. Davis ، دكتوراه ، معالج فيزيائي ، مدير مركز الجري الوطني في سبولدينج وعضو هيئة التدريس في قسم الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة هارفارد ، "يشغل الحذاء الركض أو الركض في الحد الأدنى من الأحذية نمطًا أكثر طبيعية لضربات الأقدام لا تنطوي على الهبوط على الكعب.
"ديفيس نفسها هي عداء حافي القدمين. لماذا ا؟ "إنه شعور رائع ، يساعد على تقوية قدمي ، يشجع على هبوط أكثر ليونة ويوفر كل المدخلات الحسية التي صممها" ، كما تقول لصحيلي.
يقول ديفيس إن الحذاء الحافي أو حذاء الحد الأدنى يمكن أن يكون أكثر صحة بالنسبة لك من ارتداء حذاء الجري. يشرح ديفيس قائلاً: "تشمل الفوائد الصحية الشاملة تقوية القدم والهبوط مع تأثيرات أقل". "يمكن أن تخفف الآثار المخفضة من خطر الإصابة."
أكثر من SELF: SELF's Running Guide
وفقًا لدراسة أجراها دانيال ليبرمان ، أستاذ البيولوجيا التطورية البشرية في جامعة هارفارد ، والتي نشرت في دورية نيتشر في يناير 2010 ، من المرجح أن يهبط عدائي الحفاة نحو الأمام أو منتصف أقدامهم ، في حين تميل أحذية الركض التقليدية إلى تعزيز ضربة القدم كعب ، توليد قوة تصادم أكبر ، أو تأثير.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك فقط إرم حذائك في القمامة والخروج إلى الشوارع مع أصابع القدمين الخاصة بك! إذا كان الذهاب حافي القدمين كليا قليلا بالنسبة لك (نحن لا نحاول تجربته في وسط مدينة نيويورك!) ، قد يكون الحد الأدنى من الأحذية هو الحل المثالي. كما ذكرت SELF في العام الماضي ، لن تكون فقط أكثر مرونة عندما تعمل في الحد الأدنى من الأحذية ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبدون دعم أحذية الركض التقليدية ، سيتم استدعاء عضلات صغيرة في قدميك.
أكثر من النفس: حرق السعرات الحرارية للقلب الروتينية
سواء أكنت حافي القدمين أو حفاة تقريبًا ، إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل تجربة الاتجاه:
1. أعلم أنها آمنة بالنسبة لك. إذا كان لديك أي خسارة حسية في قدميك ، يقول ديفيس أنه لا يجب أن تحاول تشغيل حفاة القدمين - إنه أمر خطير للغاية. في الواقع ، إذا كان لديك أي إصابات متعلقة بالقدم ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تجربة هذا الاتجاه.
2. خذها ببطء. يقول ديفيس: "يجب التقدم ببطء للسماح لنظام العضلات والعظام بالتأقلم مع نمط التشغيل الجديد". لدى SELF خطة تقوية رائعة لمدة 4 أسابيع حتى تتمكن من الانتقال السلس إلى الأحذية البسيطة.
3. تريد أن تذهب حافي القدمين؟ ابدأ بالمشي قبل الركض. يقول ديفيس: "من الأفضل تعلم الطريقة الصحيحة للتشغيل دون تدخل الأحذية" ، مضيفًا أن المشي حافي القدمين هو "أفضل طريقة لتجربتها". ثم تقول: "عندما تصل إلى المشي بسرعة. لمدة 30 دقيقة ، تبدأ ببطء لتحل محل المشي مع الجري ". ثم ...
4. النظر في الأحذية الحد الأدنى ، إما بعض أو كل الوقت ، اعتمادا على مستوى راحتك. ويقول ديفيس: "يجب أن تحمي قدميك عند الضرورة ، كما هو الحال في البرد أو الحرارة أو الظلام أو على الأسطح التي قد تكون مخبأة أشياء حادة".
أكثر من SELF: جعل الانتقال السلس إلى ركلات الحد الأدنى
5. البحث عن الأسطح الصلبة والصلبة. قد يبدو الأمر بديهياً ، لكن وفقاً لـ Davis ، فإن السطح الصلب هو الأفضل لتعلم الركض بأقدام عارية أو أثناء ارتداء أحذية بسيطة.
