المغذيات الجمال: 32.7 غرام من البروتين (الموصى به يوميا يتراوح من 40 إلى 70 غراما)

فوائد الجمال: يمكن أن يساعد البروتين في إصلاح البشرة. تنظيمه لمستويات السكر في الدم قد يمنع حب الشباب ودرء التجاعيد.

المغذيات الإضافية: الفاصوليا الخضراء غنية بفيتامين C ، والتي ثبت أنها ستبقي البشرة أصغر سنا.

Thinkstock

مكونات الدجاج

  • 2 شريحتان نصف دجاجتان منزوعتان من الجلد (حوالي 4 أونصات لكل منهما)
  • 4 المشمش المجفف ، المفروم
  • 2 ملعقة كبيرة من النبيذ الأبيض
  • 2 الكراث ، المفروم
  • 1 ملعقة طعام (ق) زيت زيتون
  • 1/8 ملعقة صغيرة من قرفة الأرض

مكونات الفاصوليا الخضراء



  • 1 كوب (ق) فاصوليا خضراء رقيقة
  • 3 الكراث ، شرائح رقيقة
  • 1 ملعقة طعام (ق) زيت زيتون
  • 1 ملعقة صغيرة من خل النبيذ
  • 1 ملعقة صغيرة من شراب القيقب
  • 1/4 كأس (s) لوز لوز
  • الملح والفلفل الطازج المطحون (اختياري)

تجهيز

  • للدجاج ، فرن الحرارة إلى 375F. ضع الدجاج في طبق الخبز الزجاجي.
  • اقلي المكونات المتبقية معا حتى تصبح طرية. نقل إلى خلاط (أو معالج الطعام) وهريس.
  • يُسكب المزيج فوق الدجاج ويُخبز حتى ينضج الدجاج من 15 إلى 20 دقيقة.
  • البخار أو الفول بلانش حتى العطاء ولكن لا تزال ثابتة وأخضر مشرق.
  • كسل مقلي في زيت الزيتون والخل وشراب القيقب حتى شفافة.
  • إضافة اللوز والبني قليلا. إرم مع الفاصوليا.
  • يتذوق الموسم مع الملح والفلفل حسب الرغبة.
  • تخدم جنبا إلى جنب مع الدجاج.
Calorie CountClick من خلال لازمة المزيد من المعلومات الغذائية.

وصفة وضعت من قبل برنامج كليفلاند كلينيك لايف ستايل 180. هذا هو الذهاب! الغذاء ، الذي يلبي المعايير الغذائية التجميلية.



أوراك الدجاج بالمشمش - سلطة فاصوليا بالحمص - سموذى شمام | بالهنا حلقة كاملة (قد 2024).