قرارك لعام 2012 هو أن يكون لديك المزيد من ضبط النفس ، كما تقول. هذا الزجاج السكرية من عصير الليمون هناك؟ أنت لن تنظر حتى كلا ، هذا الزجاج الفاتر يمكنه أن يسخر من كل ما يريد ... لكن ماذا لو عرفت أن شربه يمكن أن يحسن قدراتك على التحكم بالنفس؟
غريب ، لكنه حقيقي.
وقد أوضح بحث جديد في دورية "مراقبة علم النفس" التي نشرتها APA أن مستويات الجلوكوز العالية - أي "وقود الدماغ" الذي نحصل عليه من الغذاء الذي يصبح طاقة - تؤثر على سلوك ضبط النفس. عندما تكون مستويات الجلوكوز لديك أعلى (رفعتها دراسة حديثة باستخدام كوب من عصير الليمون) ، فأنت تؤدي أداءً أفضل في اختبارات ضبط النفس واختبارات قوة الإرادة.
العامود: خمس وجبات خفيفة مرضية ، من دافني عوز
لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تصبح جلوتون سكر ، كما يقول روي ف. بوميستر ، وهو باحث رائد في ضبط النفس في جامعة ولاية فلوريدا ومؤلف رئيسي في دراسة عصير الليمون. الطعام الصحي يساعد أكثر من ذلك! "الجلوكوز ليس فقط من السكر. يمكن أن يأتي من أي طعام ، "يقول. نحن نستخدم السكر في المختبر لأنه يعمل بسرعة. [لكن] للحصول على أفضل النتائج في الحياة اليومية ، تستهلك بعض الأطعمة الصحية التي يمكن للجسم أن يحرقها خلال فترة زمنية أطول ، مثل البروتين.
"بعض الحيل الذهنية ظهرت أيضًا في البحث. أنواع حذرة حذرة: وجد Baumeister وفريقه أيضًا أن اتخاذ الكثير من القرارات يؤذي ضبط النفس. قد تتغاضى عن زميل مزعج في الصباح ، على سبيل المثال ، ولكن بعد يوم استنزاف القرارات؟ وأخيرًا ، استعدت قدرات التحكم في نفسك فجأة. (فقط أخبر HR أنك لم تتناول وجبة خفيفة بعد الظهر).
الحيلة هي ممارسة ضبط النفس بطرق بسيطة ، مثل محاولة تنظيف أسنانك بالفرشاة ، إذا كنت في اليد اليمنى. أو التركيز بصبر على وضع يوجا محبط محتمل. السبب في ذلك هو أن ضبط النفس يعمل تمامًا مثل العضلات - فهو يصبح أقوى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن يمكن أن يتعب بسهولة إذا لم تكن تمارس (انهيار المكتب).
يقول باوميستر: "فقط كيف يتفاعل هذا مع نظام الجلوكوز غير واضح". لكن الباحثين يعرفون أن المخ يحتفظ بمتاجر الطاقة الاحتياطية عندما ينخفض مستوى الجلوكوز ، ومن المفترض أن ممارسة ضبط النفس تخزن الجلوكوز تدريجيًا في المرة القادمة.وبالنسبة إلى ذلك ، فقط استنشق واحصل على وجبات خفيفة لدعم الجلوكوز. ليس كرتون عصير الليمون كله على الرغم من ... حصلت على بعض ضبط النفس هنا.
