وكانت سوزان تورديلا ، وهي أم لأربعة أطفال في آير ، بولاية مساتشوستس ، قد سقطت على كتفها الأيمن أثناء التزلج ولم تستطع النوم على جانبها الأيمن لمدة ستة أشهر. ولكنها لم تذهب إلى الطبيب أبداً. لا تزال الكتف تضايقها بعد مرور أكثر من عشر سنوات ، كما تقول ، معترفةً أنها كانت في كثير من الأحيان مترددة في تحديد موعد تعيين الطبيب لنفسها ، أو حتى تولي مسئولية صحتها العقلية. مكتئبًا ولم يعرفه لمدة عشر سنوات أو أكثر على الأقل ، "يقول تورديلا. "ظهرت في النهاية عندما كان عمري 34. لقد ذهب أصغر طفل إلى روضة الأطفال. بدأت أبكي ولم أستطع التوقف - ليس بسبب فقدها. ذهبت إلى التركيز على حياتي ، واضطررت إلى الاهتمام بألم نفسي ". وفي النهاية طلبت المساعدة من خلال ورش العمل والعلاج ، ولكن مثل العديد من الأمهات ، رفضت ببساطة التعامل مع مشكلة صحية حتى كان من الخطر تجاهلها. أكثر من سرّ بيتي: الطقوس الليليّة للعناية بالبشرة من السخرية أن الأمهات اللاتي يقلقن باستمرار حول صحة أطفالهن ، يفشلن في الاعتناء بأنفسهن. ماذا؟ تقول ديبي ماندل ، خبيرة في إدارة اللياقة البدنية والضغوط النفسية ، أن الأمهات "يهملون صحتهن بتناول الطعام أثناء الطعام وتناول الطعام لتهدئة النفس ، وعدم ممارسة الرياضة ، وإهمال الراحة والنوم ، والدخول في دورة ضغط". من مدمن على الإجهاد: برنامج خطوة 7 للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة ، ويقول مثل هذا الإهمال يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية.هذه هي بعض من الأكثر شيوعا ، وماذا يجب عليك أن تفعل حيالها: الفقراء حمية الامهات تميل يقول كريستين كوبر ، وهو اختصاصي تغذية مسجل في بليزنتفيل ، نيويورك: "هذه أطعمة مزدوجة" لأن الأطفال يجب أن يتعرضوا لمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، ولأن الآباء لا ينبغي لهم يكون الحد من وجباتهم الغذائية إلى شذرات ، والبيتزا ، والبطاطس ، إما. يتكون النظام الغذائي الأمثل للعائلة من مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية قليلة الدسم ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. "من الجيد تغيير طرق تناول الطعام أيضًا: Dietitian Debi Silber ، مؤلفة برنامج Fitness Lifestyle: A Six -جزء من الخطة حتى كل أمي يمكن أن ننظر ، ويشعر ويعيش أفضل لها ، ويقترح تناول الطعام على لوحات أصغر ، ووضع وجبات خفيفة في baggies صغيرة لتجنب الوصول إلى حقيبة ضخمة أو مربع ، وتناول 2/3 فقط من وجبة ومياه الشرب بين لدغ من الطعام. الحرمان من النوم إليزابيث ر. لومباردو ، طبيبة نفسانية ومعالج طبيعي في ويكسفورد ، بنسلفانيا ، لديها بعض النصائح الأساسية للأمهات المتعبات: امنح نفسك وقتًا للنوم. وتقول: "مثل أطفالك ، تحتاج إلى دليل لتذكيرك بالحصول على" Z ". "إن النوم أمر حيوي لصحتك الجسدية والنفسية." يوصي الدكتور توم بوتيسك ، مؤلف كتاب " الصحة الكاملة للشفاء" ، الكتاب المقدس الصديق للعافية الطبيعية الصديقة لجميع الأعمار ، بابتعاد الأمهات عن الوجبات الكبيرة قبل ساعات من وقت النوم وتجنب أخذ قيلولة خلال النهار ، والتي يمكن أن تعطل جداول النوم ليلا. يقول لومباردو: "تحتاج الأمهات العصبية إلى بعض الوقت لأنفسهن". "كل أسبوع تحتاج إلى القيام بشيء من أجلك: استرخ على الأريكة واقرأ كتابًا ممتعًا ، واحصل على المانيكير ، وتناول الغداء مع صديق. فكر في كيفية تجديد شبابك إذا كنت ستفعل. وإذا كانت رعاية الأطفال تمثل مشكلة ، فقم بالاقتران مع صديقة لتاريخ اللعب البديل مع أطفالك. ” المزيد من سر الطفل : كيف يؤثر الإجهاد على بشرتك؟ الاكتئاب هناك علاج دائم ، لكن ممارسة الرياضة هي أيضًا طريقة رائعة لمكافحة الاكتئاب مع تعزيز ثقتك بنفسك والقدرة على النوم وحتى الرغبة الجنسية ، كما يقول لومباردو. تعرف تينيل بيتنهاوزن ، التي عانت من اكتئاب ما بعد الولادة ، هذا من تجربتها الخاصة. يقول بيتنهاوزن ، وهو صاحب حق امتياز معمل تدريب الأطفال الرضع ، الذي يساعد الأمهات الأخريات على محاربة اكتئاب ما بعد الولادة: "إن العمل على الصحة والحصول على الصحة كان بالطريقة التي تمكنت من هزّ الطفل الأزرق". مواعيد الطبيب غير المنتظمة لا تنتظر جدولتها. تقول كريستين ثورب ، وهي مدربة صحية معتمدة وأخصائية في التثقيف الصحي: "تذكّر أنه كلما كان من الأفضل لك أن تعتني بنفسك ، كلما زادت قدرتك على إعطاء نفسك". وهناك مكافأة: "أن تكون استباقيًا بشأن صحتك عن طريق الذهاب إلى زيارات الطبيب المنتظمة مثالًا لأطفالك". إذا لم تتمكن من العثور على وقت تحديد موعد الطبيب أو رحلة إلى الجيم ، يقترح ثورب أن تجند مساعدة خارجية. "احصل على طالب في المدرسة الثانوية يريد العمل مع الأطفال. للحصول على القليل من المال ، يمكن لمساعد الأم أن يمدك بزوج إضافي من الأيدي لإنجاز الأمور ". المزيد من السرية السليمة: ما الذي قد تكون قادر على تعلمه من زوجك
