هالوين تقريبا هنا وتمتلئ المتاجر إلى أقصى الحدود مع الحلوى. على الرغم من أن حلوى الهالوين يمكن أن تكون تساهلا جميلا ، إلا أن ارتفاع السكر (وتحطم السكر) من الإفراط في تناول هذه الأطعمة يجعل بعض الأسف يفتح حقيبة الحلوى قبل أن يصل الخدعة أو المعالجون.
نحن نميل إلى مناقشة الآثار السلبية التي يمكن أن تؤثر على السكر في أجسادنا. إذا كنت تشبهني ، فسوف تنجذب نحو الشوكولاتة. ما لا ندركه هو أن الشوكولاتة ، بالإضافة إلى كونها علاجًا سُكّريًا ، تحتوي أيضًا على مادة الكافيين - وهو شيء يمكن أن يعوق نومك بشكل كبير.
ببساطة ، الكافيين هو منبه. يفضل معظم الناس استخدامه بعد الاستيقاظ في الصباح لزيادة اليقظة. يدخل إلى مجرى الدم من خلال المعدة ويمكن أن يعمل في أقل من 15 دقيقة بعد استهلاكه. يأخذ الكافيين ما يقرب من 6 ساعات حتى يتم التخلص من نصف الجرعة فقط من الجسم. بالنسبة لمعظم هذا الزجاج من الصودا مع وجبة العشاء في الساعة 7 مساء ، لن يتبقى سوى نصف الساعة في الساعة 1 صباحًا ، كلما تقدمت في العمر ، كلما طالت مدة ترك الكافيين جسمك ، مما يؤثر سلبًا على النوم بشكل أكبر.
يشعر بعض الناس بأن تأثير الكافيين أقوى من غيرهم ، ولا تزال أسبابه غير مفهومة بشكل جيد. بالنسبة للكثير من الناس ، يمكن للكافيين الذي يستهلك في وقت لاحق من اليوم أن يجعل من النوم أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، بدأنا نتعلم أنه حتى أولئك الذين لا يعتقدون أن الكافيين يؤثر على نومهم في الواقع ، فإنهم يعانون في الواقع من النوم المتداعي ذي الجودة الضعيفة! كثيرا ما أرى المرضى الذين أقسموا لي أن الكافيين لا يزعج نومهم ، ولكن عندما أقنعهم بالتدريج ، فإنهم يجدون أنهم أكثر راحة.
الكافيين هو الدواء الأكثر شيوعا لتغيير المزاج في العالم. بالإضافة إلى القهوة ، تحتوي العديد من المشروبات الغازية والشاي ومشروبات الطاقة وحبوب الحمية وأدوية الصداع أيضًا على مادة الكافيين. (ملاحظة: فقط لأنها تقول "حمية" أو "أعشاب" لا يعني أنها منزوعة الكافيين.)
أظهرت الدراسات أن الجرعات الصغيرة (أقل من 30 ملليجرام) من الكافيين في اليوم الواحد يمكن أن تمنحك انتعاشًا وتغيير حالتك المزاجية. أكثر من 100 ملليجرام تستهلك يوميا يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد على مادة الكافيين (يمكن أن تحدث أعراض الانسحاب مثل الصداع والتهيج وضيق في المعدة إذا توقف استخدام الكافيين). معظم الأميركيين يستهلكون حوالي 250 ملليغرام من الكافيين على مدار اليوم (في المتوسط 2-3 كوب من القهوة ، وليس بما في ذلك مصادر أخرى من الكافيين مثل الصودا).
من المسلم به أن المنتجات المختلفة لها محتويات مختلفة من الكافيين. عادة ما تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة على 20-30 ملليغرام من الكافيين. معظم الناس لا يستهلكون سوى 1 أونصة من الشوكولاته في جلسة واحدة ... خاصة مع كل حلوى الهالوين يجلسون حولها! تختلف مكونات القهوة باختلاف الشخص الذي يصنعها ونوع القهوة ، مع وجود بعض المقاهي التي تحتوي على ما يقرب من ضعفين أو ثلاثة أضعاف كمية الكافيين في كوب سعة 8 أونصات مقارنة مع القهوة المقطرة في المنزل. حتى 1 كوب من آيس كريم القهوة يحتوي على 55-60 ملليغرام من الكافيين!
يعتبر الكافيين آمنًا للاستهلاك باعتدال (200-300 ملليغرام ، 2-4 أكواب من القهوة يوميًا) ، ولكن لا ينصح به للأطفال والمراهقين. تشير البيانات الحديثة إلى أن الكافيين يمكن أن يضعف النمو وتطور الدماغ لدى الأطفال والمراهقين ، ويمكن أن يثبط الشهية ويؤدي إلى سوء التغذية.
كيف تعرف إذا كنت تشرب الكثير من الكافيين؟ إذا كنت تشرب أكثر من أربعة أكواب في اليوم ، أو إذا كنت تعاني من الأرق أو القلق أو التهيج أو اضطراب في المعدة أو الهزات العضلية أو ضربات القلب السريعة بعد تناول الكافيين. فكر في التقليل إذا وجدت أنك تعاني من أعراض الانسحاب بعد تخطي القهوة الصباحية المعتادة.
طرق لخفض:
- تتبع استهلاك الكافيين الخاص بك. تذكر ، حتى بضع قطع من الشوكولاتة يمكن أن تضيف! انظر إلى ملصقات الأدوية للتأكد من أنها خالية من الكافيين.
- التحول إلى العلامات التجارية منزوعة الكافيين. تأكد من التحقق من أن العلامة تقول "لا يوجد كافيين" أو "منزوعة الكافيين".
- خفضت تدريجيا على تناول الكافيين. يجد بعض الناس أن شرب كوب واحد أقل من الصودا أو التحول إلى فنجان قهوة صغير كل بضعة أيام يمكن أن يساعد. يمزج آخرون الكافيين والكافرين معا. على سبيل المثال ، في فنجان قهوة نموذجي 8 أونصات من القهوة ، ابدئي بأربع أونصات من الخلطة العادية مع 4 أونسات من منزوعة الكافيين. بعد مرور أسبوع ، قم بالتبديل إلى 2 أوقية عادية مختلطة مع 6 أونسات منزوعة الكافيين ثم فطم حتى القهوة العادية ليست هناك حاجة بعد الآن.
- تخمير الشاي الخاص بك لوقت أقل لتقليل محتوى الكافيين.
- وأخيرًا ، إذا كنت تستخدم مادة الكافيين لتشعر بمزيد من اليقظة ، فكر مرة أخرى. لا شيء بديل عن نوم ليلة سعيدة. اجعل نومك أولوية على الكافيين ، ويمكنك فقط توفير بعض النقود للتمهيد.
